Non si ottiene un paio di bicipiti sporgenti aggiungendo qualche serie di riccioli alla fine di un allenamento per la schiena di tanto in tanto. Se volete aumentare le dimensioni delle vostre braccia, ci vuole volume.
Il seguente allenamento per "bicipiti rigonfi", ideato dal marine Tyler Valenzia, offre proprio questo, con 19 serie totali, più alcune serie di drop alla fine per una buona misura... e armi più grandi.
Formatore in evidenza: Il caporale Tyler Valenzia è un tecnico RTCASS 6469 del Corpo dei Marines degli Stati Uniti, di stanza a MCAS Miramar San Diego. (RTCASS è l'acronimo di Reconfigurable Transportable Consolidated Automated Support System). Valenzia è anche un esperto di fitness e un membro della squadra Bravo Sierra.
Panoramica dell'allenamento: "Questo allenamento è un allenamento ad alto volume per i bicipiti", spiega Valenzia. "Include una serie di esercizi che mirano all'intero muscolo bicipite con una combinazione di movimenti a peso libero e ai cavi. Inoltre, sono previsti dei drop set per rifinire i bicipiti. Alla fine di questo allenamento, dovreste avere una delle migliori pompe per i bicipiti che abbiate mai avuto. "
Se cercate esercizi per le braccia unici, movimenti mai visti prima, questo non è l'allenamento che fa per voi. Non c'è nulla di nuovo. Solo movimenti di curl collaudati con un numero di ripetizioni ideale per lo sviluppo muscolare (12 per serie).
" Si tratta di un allenamento in stile bodybuilder", afferma Valenzia senza peli sulla lingua. "L'obiettivo principale è isolare i bicipiti per svilupparne le dimensioni e il picco. Questo allenamento è perfetto per coloro che desiderano ottenere bicipiti più grandi o che vogliono semplicemente cambiare le cose. Si può aggiungere a qualsiasi routine di allenamento in palestra.
