Il redattore di Flex David Baye sa come muoversi in una sala pesi. Il due volte vincitore dell'NPC Mr. Wisconsin esegue i suoi allenamenti con concentrazione e precisione. Se avete bisogno di allenamenti freschi che vi aiutino a raggiungere il vostro potenziale nel bodybuilding, Baye è il vostro uomo.
Fortunatamente, potete farlo con questo allenamento per le spalle che Baye condivide. Provate questo allenamento per le spalle durante la prossima giornata dedicata al delta e potrete vedere voi stessi come ha ottenuto i suoi risultati.
Informazioni sull'allenamento
La sessione di Baye è un allenamento ad alto volume. Ogni esercizio viene eseguito per quattro serie, con un range di ripetizioni compreso tra 10 e 12. Si tratta di un ottimo range di ripetizioni per aiutare a sviluppare le spalle senza sovraccaricare le articolazioni con pesi elevati. Si tratta di un intervallo di ripetizioni ideale per aiutare le spalle a crescere di dimensioni senza sovraccaricare le articolazioni della spalla con pesi elevati.
L'allenamento per le spalle di Baye
Pressa con manubri da seduti :
Baye si siede su una panca seduta con manubri e si concentra sulla pressione dritta quando esegue questo movimento composto. Si ferma a non bloccare i tricipiti, il che può aiutare a mantenere la tensione sulle spalle.
Alzate laterali con manubri:
Con una leggera flessione del gomito, Baye solleva i manubri ai lati fino a quando la parte superiore delle braccia è parallela al pavimento. In questo modo si pone l'accento sulla testa laterale dei deltoidi.
Alzata anteriore con barra EZ-Bar:
L'utilizzo di una barra EZ-Bar consente a entrambe le spalle di lavorare insieme mentre si solleva un oggetto. Questo movimento è particolarmente indicato per i delta anteriori.
Rematore verticale con cavo:
La vogata verticale può far lavorare sia i delta posteriori che quelli laterali. L'uso di un cavo mantiene la resistenza sulle spalle dall'inizio alla fine. Eseguite l'esercizio con un ritmo sostenuto e costante.
Pec-Deck inverso:
Il delta posteriore può essere un'area difficile da isolare. Baye tira le maniglie il più indietro possibile per massimizzare la contrazione e stabilire la connessione mente-muscolo.
Scrollata di spalle con bilanciere:
Le scrollate sono mirate alle trappole, che possono essere allenate sia con le spalle che con la schiena. L'uso di un bilanciere consente di aumentare il volume e di colpire la parte superiore e centrale delle trappole.
