Quando "non riuscite a impegnarvi" nell'allenamento, è perché a) non avete tempo, b) non avete abbastanza attrezzatura o c) entrambe le cose? Se avete risposto sì a una di queste domande, è arrivato il momento di ripensare la vostra routine e, francamente, di perdere le scuse. Perché la verità è che, anche se avete un solo peso e pochi minuti a disposizione, con un buon allenamento casalingo potete sempre ottenere dei risultati eccellenti.
La prossima volta che vi metteremo alla prova, speriamo che abbiate la risposta giusta. Abbiamo raccolto tre allenamenti che potete utilizzare e che sono modellati e messi insieme in base alla quantità di spazio e di attrezzi che avete nella vostra palestra personale o nel luogo in cui vi allenate. Ognuno ha il proprio modo di fare le cose, e parte di questo è la preferenza per l'attrezzatura o il tipo di luogo in cui ci si vuole allenare.
Sia che abbiate un posto vuoto in camera da letto, una palestra improvvisata in garage o che abbiate a disposizione solo dei manubri, abbiamo creato alcune opzioni che faranno al caso vostro. L'aspetto positivo di questi buoni allenamenti a casa è che potete eseguirli come un programma di allenamento nell'ordine in cui li abbiamo proposti, in giorni non consecutivi, per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi.
Un rapido riepilogo: L'allenamento del primo giorno è il più semplice e richiede solo un manubrio o un kettlebell.
Questo allenamento dovrebbe essere adatto a tutti i momenti in cui si ha bisogno di inserire l'allenamento nel proprio programma in una giornata impegnativa. L'allenamento del II giorno non ha bisogno di molto di più, ma con l'aggiunta di una panca aggiunge un po' di flessibilità ai movimenti eseguiti. L'allenamento del III giorno prevede due pesi, una ruota per gli addominali e un'altra per gli addominali.
Indipendentemente dai vostri impegni, questi allenamenti possono aiutarvi ad allenarvi e a far crescere i vostri muscoli. Ecco il vostro piano di allenamento domestico con un minimo di attrezzatura.
Come funziona
Di seguito sono riportati i tre allenamenti. Scegliete quello più adatto alle attrezzature e allo spazio che avete a disposizione. Se vi allenate solo con i manubri o avete qualche risorsa in più a disposizione, potete eseguire questi allenamenti come programma, nell'ordine indicato, in giorni non consecutivi.
Tutti e tre gli allenamenti sono a circuito, quindi vi muoverete velocemente da un'alzata all'altra, ottenendo non solo un aumento della forza ma anche un beneficio cardiovascolare.
Indicazioni stradali
Scegliete l'allenamento più adatto alla vostra attrezzatura (vedi sopra per le opzioni).
Gli esercizi sono contrassegnati da una lettera ("A", "B" e così via); completare una serie in sequenza, riposare come indicato, quindi ripetere per il numero totale di circuiti prescritti.
Per un allenamento più efficace, cercate di organizzare in anticipo tutto l'equipaggiamento necessario.
