Il pensiero di un allenamento di arti marziali può intimorire, soprattutto se lo si è visto solo nei film o si è dato un'occhiata alla vetrina di una palestra di MMA locale. Ci sono arti che volano così velocemente da non riuscire a tenere il conto, diversi stili di arti marziali che si susseguono e l'idea è chiara.
Ma in realtà si può avere un assaggio di ciò che si prova senza uscire dal salotto o dal cortile di casa e con un'attrezzatura minima, o addirittura senza attrezzatura. L'allenatore e artista marziale di lunga data Peter Lee Thomas, che ha preparato Halle Berry a diventare una vera star dell'azione in John Wick: Chapter 3 - Parabellum, ne sa qualcosa.
Se state cercando di dare una scossa al vostro regime di allenamento domestico senza investire in attrezzature costose e con uno spazio minimo, il nostro esperto ha l'allenamento che fa per voi.
Allenamento in stile campo di combattimento
La rapida routine del video qui sotto può essere inserita in qualsiasi programma e alla fine vi farà sicuramente sudare. Thomas utilizza un set di manubri da 2 libbre di r ē- spin, ma è possibile eseguire l'allenamento anche senza pesi.
Sebbene vogliate muovervi a un buon ritmo per ottenere un allenamento solido, controllate la vostra forma rispetto a Thomas per assicurarvi di eseguirla correttamente.
- Shadowboxing: round di 5 minuti
- Affondo statico e pugno: 60 secondi gamba sinistra, 60 secondi gamba destra
- Pulse Lunge: 60 secondi gamba sinistra, 60 secondi gamba destra.
- Squat Jump Back Tuck: 10 squat jump, 1 back tuck (o 5 burpees) per 10 serie
Durante l'esecuzione di questo o di qualsiasi altro allenamento, ecco alcuni consigli di motivazione da tenere a mente per ottenere il massimo.
1. Apprezzare la propria capacità di formazione
Innanzitutto, siate felici di potervi allenare. "Allenatevi sempre con l'atteggiamento felicissimo di un principiante", dice Thomas. "Siate semplicemente entusiasti di poterlo fare".
2. Ricordare perché ci si allena
" Quando si eseguono le tecniche di perforazione, ci sono momenti in cui è necessario dare il massimo, al 100%", dice Thomas. In questo modo si è preparati all'intensità di come si deve fare sotto pressione reale". "
3. Lavorare sulla forza mentale
Per affrontare gli allenamenti e diventare più forti, soprattutto nei momenti di stress, è fondamentale la determinazione e la disciplina mentale.
" Non si può insegnare il cuore e la forza mentale, bisogna allenarsi giorno dopo giorno, anno dopo anno. Soprattutto quando non vuoi", dice Thomas. "È questo che ti rende resistente e tenace. Il mio maestro ci diceva sempre: "Disciplina la mente, rendi selvaggio il corpo"".
4. Concentrarsi sulla dieta
Ma non quella dieta.
" La dieta non è solo ciò che si mangia. È ciò che ascoltate, guardate in tv, le cose che leggete e le persone di cui vi circondate", dice Thomas. "Essere consapevoli e attenti a ciò che si fa a livello emotivo, spirituale e fisico. A mio parere, questa è una delle chiavi per una longevità ottimale". "
