C'è qualcosa di intensamente soddisfacente nel sollevamento con i bilancieri. Dopo tutto, non c'è niente di meglio che caricare un mucchio di acciaio e conquistare un nuovo record personale nel deadlift. Ma quando si tratta di pressare, l'allenamento con i manubri offre molta più versatilità. Per quanto riguarda l'attrezzatura, avere un manubrio in giro non occupa molto spazio, è facilmente accessibile e si può trovare anche nel più piccolo centro fitness di un hotel o nel garage di una famiglia.
Molte persone che vogliono cambiare il proprio corpo credono di aver bisogno di accedere a una palestra di lusso dotata di costose attrezzature ginniche per portare a termine il lavoro. Si preoccupano di pagare l'iscrizione alla palestra e prendono in considerazione l'idea di pagare un personal trainer. Il che va benissimo, ma il più delle volte pagano e non ci vanno. Quindi saltate l'abbonamento in palestra e investite su voi stessi piuttosto che su un personal trainer.
Utilizzando solo un paio di manubri e questa routine di soli manubri, sarete in grado di colpire tutti i principali gruppi muscolari del vostro corpo e di costruire un corpo più forte in soli 30 minuti al giorno.
Perché funziona
L'allenamento con i manubri permette di allenare un lato del corpo alla volta, il che è ottimo per curare eventuali squilibri di forza. Inoltre, poiché ogni arto si muove in modo indipendente, il vostro core deve fare più forza per evitare che vi incliniate da un lato. Per questo motivo, gli allenamenti con i manubri sono ottimi per stabilizzare il core e costruire gli addominali.
Indicazioni stradali
Frequenza: Eseguite questo allenamento tre volte alla settimana, nella seguente sequenza, riposando almeno un giorno tra una sessione e l'altra.
Come si esegue: Eseguire una serie di esercizi, completando tutte le serie prescritte per un esercizio prima di passare al successivo. Per tutti i movimenti a una mano (o a una gamba), ripetere con l'arto opposto. Questo è un set.
