Quando si parla di Ringraziamento si parla di una notte di celebrazione delle quattro F: famiglia, cibo, football e divertimento, ma raramente ci si limita a una sola notte. Il Ringraziamento cade sempre il terzo giovedì di novembre e, a dire il vero, in alcuni ambienti il Black Friday è una festa a sé stante. Un pasto a base di tacchino e uno shopping sfrenato possono rovinare l'allenamento e i guadagni. Se non si ha la disciplina necessaria e ci si limita a un solo pasto, la vacanza potrebbe continuare ben oltre il weekend del Ringraziamento. Ecco perché abbiamo ideato un programma di allenamento per il weekend del Ringraziamento della durata di 3 giorni che vi aiuterà a mantenere il vostro percorso di fitness in carreggiata e a finire l'anno in bellezza fino a Natale e Capodanno.
Per aiutarvi a essere allo stesso tempo festosi e responsabili, abbiamo chiesto al trainer Michael Blauner, che ha più di 30 anni e migliaia di sessioni di conoscenza, di ideare una routine di allenamento che vi aiuterà a godervi il meglio di entrambi i mondi: andare in palestra e divorare la cena, senza sensi di colpa.
Il suo piano di allenamento senza sensi di colpa per il Ringraziamento, della durata di tre giorni, è stato creato per colpire tutto il corpo e farvi sentire più forti entro il fine settimana. Il suo piano d'attacco vi aiuterà a bruciare calorie, a sviluppare forza e resistenza e a sentirvi in forma.
"Uno dei miei vecchi detti preferiti è 'Sei quello che mangi', e i vecchi detti di solito sono vecchi per un motivo: perché di solito hanno senso", dice Blauner, che attualmente sta supervisionando la rivitalizzazione dell'Excel Fitness di Hackensack, nel New Jersey, e può essere trovato a dare consigli sulla sua pagina Instagram. "Anche fare il curling di 12 once alla volta questa settimana non è sufficiente. Il mio nuovo detto: Allenati quanto vuoi. "
Il piano di allenamento di 3 giorni per il weekend del Ringraziamento
Venerdì
Questa giornata consiste principalmente in esercizi di bodyweight eseguiti in superset. Vi servirà meno di un'ora per questo allenamento veloce, che vi darà la sensazione di avere più energia in uscita che in entrata.
Per la maggior parte degli esercizi, eseguire da 12 a 15 ripetizioni, cercando di terminare ogni superset in meno di un minuto. Per le flessioni, le trazioni e le dip, eseguite il maggior numero possibile di ripetizioni. Fate ogni superset due volte, riposando solo dopo il secondo esercizio; se vi sentite ambiziosi, potete fare ogni superset tre volte.
Sabato
Si tratta di una sessione di allenamento con i pesi, dura e pesante. Blauner dice che questo allenamento, che si concentra su movimenti grandi e potenti, colpirà tutti i principali gruppi muscolari del corpo.
L'obiettivo di questo allenamento è massimizzare l'affaticamento, che porterà il corpo ad assorbire più proteine, mentre il metabolismo elevato e sostenuto aiuterà a bruciare calorie più a lungo. Anche in questo caso, l'allenamento sarà eseguito in stile superset, con 8-12 ripetizioni per set. Dopo, concedetevi un po' di relax, sapendo che il vostro corpo sta facendo un buon uso di tutte le calorie.
Domenica
Questo allenamento sarà meno intenso dei due precedenti e vi lascerà molta energia per tornare al lavoro. (Non c'è di che).
La vostra sfida: Andate a correre o a fare un'escursione nel parco. Se necessario, utilizzate un tapis roulant. Mantenete un ritmo non inferiore alle 4 miglia orarie. Per ogni chilometro completato, fate due sprint di 100 metri a tutta velocità (sei sprint in totale). Dopo l'allenamento, farete un po' di esercizi calistenici di base e degli allungamenti a vostra scelta.
L'allenamento dovrebbe durare circa un'ora, lasciando tutto il tempo necessario per riposare e prepararsi mentalmente a tornare al lavoro.
