Gli allenamenti con i kettlebell, a quanto pare, esistono da 350 anni. I russi li usavano per la prima volta come contrappesi per la misurazione delle merci, poi alcuni strongmen di un tempo hanno iniziato a destreggiarsi, a premere e a farli oscillare per divertimento. Probabilmente c'è dell'altro, ma in sostanza è così che il kettlebell è diventato un punto fermo nella cultura della palestra.
Anche se non consigliamo di vestirsi in perizoma e di lanciare pesi a casaccio, i benefici di un buon allenamento con i kettlebell sono molti.
- Per prima cosa, la spessa impugnatura che si attacca alla base in ghisa metterà alla prova la tua presa più di un manubrio o bilanciere.
- Sono anche facili da oscillare tra le gambe e riposare comodamente (beh, abbastanza comodamente) sui polsi. Ciò significa che puoi eseguire movimenti più esplosivi e dinamici con i kettlebell rispetto alle loro controparti di ferro.
- Puoi anche svolgere molto lavoro in uno spazio ristretto, quindi i kettlebell sono perfetti per piccole palestre domestiche o appartamenti.
- Infine, puoi mettere insieme i movimenti in modo più naturale per creare un flusso di allenamento: ad esempio, fai uno swing, poi un clean e poi una press.
Gli allenamenti con i kettlebell offrono tutti i vantaggi dell'allenamento con i manubri, con l'ulteriore vantaggio che le maniglie super spesse mettono alla prova la presa. Inoltre, poiché il peso può oscillare rispetto all'impugnatura, il semplice fatto di maneggiare i kettlebell fa lavorare il core in modo più intenso.
Soprattutto, le kettlebell sono versatili. Sono ideali per esercizi esplosivi che fanno lavorare i muscoli principali, bruciano il grasso corporeo e aumentano la potenza. Inoltre, aggiungono una nuova dimensione a movimenti classici come le pressioni sul petto e i flyes. Inoltre, non è necessario disporre di una rastrelliera a muro per ottenere un ottimo allenamento: un paio è sufficiente per questa routine. Utilizzateli regolarmente e vedrete il corpo che avete sempre desiderato.
Anche il seguente allenamento con i kettlebell utilizza una banda elastica (tuttavia, se non si dispone di una banda, è possibile utilizzare semplicemente un kettlebell, leggero, o saltare il curl). Eseguirete una serie di movimenti composti e di isolamento, schiena contro schiena, in un range di ripetizioni più alto, da 12 a 15. L'idea è quella di esaurire il lavoro con i kettlebell. L'idea è quella di affaticare i muscoli quanto basta, aumentando al contempo la frequenza cardiaca per bruciare più calorie e quindi più grasso. Proprio come il kettlebell stesso, i metodi di questa routine non sono nuovi, ma hanno superato la prova del tempo perché funzionano.
Come funziona
Il peso di un kettlebell pende qualche centimetro sotto la sua impugnatura, il che rende più difficile il suo controllo. Tutto, dalla presa al core, deve lavorare di più rispetto a un manubrio, per cui si ottiene di più anche dai movimenti standard con i manubri. Questa attività muscolare supplementare fa sì che il corpo bruci più calorie. Se a questo si aggiungono esercizi mirati per tutto il corpo, si ottiene una formula per una significativa perdita di grasso.
Indicazioni stradali
Eseguire gli esercizi a circuito, completando una serie per ciascuno, uno dopo l'altro. Riposare secondo le necessità tra una serie e l'altra. Se siete alle prime armi con l'allenamento con i kettlebell, eseguite due circuiti. Se siete più esperti, eseguite da tre a cinque circuiti. Scegliete un peso che vi permetta di completare 12-15 ripetizioni per ogni esercizio.
