Quasi tutti i lettori di Muscle & Fitness sanno che per costruire spalle più grandi e piene è necessario iniziare con pressioni pesanti seguite da un esercizio di isolamento per ciascuna delle tre teste deltoidi. I lettori più accorti sanno anche che l'ordine di allenamento di ciascuna testa deltoidea varia da un allenamento all'altro, sapendo che il movimento che viene prima sarà allenato più duramente, poiché i livelli di energia e di concentrazione sono più alti all'inizio di questa routine di allenamento completo per le spalle.
Questa routine di allenamento per le spalle porta questa filosofia di allenamento un passo più avanti per ottenere guadagni consistenti. Dopo un paio di movimenti composti, si eseguono due esercizi di spalla uno dietro l'altro per la testa del deltoide (l'allenamento per la spalla n. 1 si concentra sulla testa anteriore, l'allenamento per la spalla n. 2 sulla testa centrale e l'allenamento per la spalla n. 3 sulla testa del deltoide posteriore).
Il primo dei movimenti "focalizzati sul delta" viene eseguito con un peso leggermente superiore a quello a cui si è abituati per tre serie da otto ripetizioni, seguito da un movimento alla macchina in cui si deve solo spingere un peso, senza bilanciarlo, per la stessa testa del delta. Inoltre, per ogni serie della mossa con la macchina si eseguono dei drop set.
Concludete con esercizi per ciascuna delle restanti teste del delt eseguiti per serie fisse, e non dimenticate di ruotare gli allenamenti per le spalle la prossima volta che le allenate. Presto dovremo iniziare a scrivere programmi ancora più avanzati per voi. Fidatevi di noi, lo faremo!
Per ogni allenamento: Scegliere i pesi per avvicinarsi al cedimento muscolare in base all'intervallo di ripetizioni elencato.
* Eseguire 1-2 serie di riscaldamento, ma farne quante ne servono. ** Allenare la seconda mossa per la testa del delta mirata con serie a caduta. Dopo aver raggiunto il cedimento muscolare, ridurre rapidamente il peso.
