Che siate in palestra o sui sentieri di corsa, è più che probabile che vediate qualcuno che sfoggia una sorta di attrezzatura a compressione. Dai calzini ai manicotti, disponibili in qualsiasi colore per abbinarsi all'abbigliamento da allenamento, sono noti per la loro capacità di offrire sostegno, migliorare la circolazione e migliorare le prestazioni in generale.
Sebbene gli studi abbiano dimostrato che gli indumenti compressivi possono contribuire a migliorare il dispendio energetico durante l'esercizio e ad accelerare gli sforzi di recupero, il modo in cui li si utilizza è altrettanto, se non più, importante. "Non tutti gli indumenti compressivi sono uguali", afferma Fred Hernandez di PRO Compression. È importante capire come dimensionare gli indumenti e conoscere i momenti giusti per indossarli. Per trarre il massimo beneficio possibile, ecco tutto quello che c'è da sapere sull'abbigliamento a compressione.
Il flusso dei benefici
Perché le persone scelgono di indossare indumenti a compressione? Le ragioni variano dall'aggiunta di un supporto muscolare e articolare durante una sessione di allenamento all'attenuazione dell'indolenzimento post-allenamento. Se avete mai provato i DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata), sapete bene quanto possa essere intenso l'indolenzimento.
L'aumento dell'efficienza circolatoria grazie alla manipolazione delle arterie è alla base di tutti i benefici che si ottengono con questo abbigliamento di sostegno. "Il bello degli indumenti compressivi è che chiunque può usarli e sperimentarne i benefici", afferma Robin Hodges, fisiologo dell'esercizio fisico, LMT presso 89 & Ivy Massge Therapy a Bentonville, AR. L'uso regolare di questi indumenti consente di migliorare le prestazioni in palestra e di recuperare più rapidamente, riducendo persino l'accumulo di acido lattico. La riduzione del gonfiore e del dolore, così come il miglioramento della circolazione, sono fondamentali per aiutare le persone a recuperare da sforzi di allenamento intensi, dallo stare in piedi o seduti tutto il giorno, da infortuni e da condizioni che colpiscono la parte inferiore delle gambe.
Indossare le compressioni durante l'esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno verso l'arto specifico, che alimenta i muscoli durante l'allenamento e aiuta a filtrare l'acido lattico dai muscoli. Questo aumento di volume favorisce il processo di filtrazione e quindi un recupero più rapido. Inoltre, le guaine compressive per le gambe possono fungere da barriera contro le abrasioni della pelle quando si eseguono alcuni movimenti della parte inferiore del corpo, come il deadlift.
Non sorprende che i benefici vadano oltre la palestra e si estendano alla forza lavoro, dove si sta in piedi tutto il giorno. "Le calze e i manicotti a compressione sono molto popolari nella comunità medica, tra cui infermieri, medici, terapisti e tecnici che spesso fanno turni di 12-14 ore o più", dice Hernandez. Il sostegno aggiunto dalle calze a compressione aiuta a ridurre il gonfiore delle gambe e dei piedi, favorisce il sostegno delle articolazioni e aiuta a combattere le vene varicose.
La vestibilità perfetta: come dimensionare le maniche
Quando si tratta di scegliere l'attrezzatura per la compressione, le dimensioni sono importanti. Secondo Hodges, i manicotti a compressione devono essere aderenti ma elastici. "Non devono essere fastidiosamente strette, perché potrebbero interrompere il corretto flusso sanguigno", afferma la dottoressa. È necessario sentirsi sostenuti, ma anche essere in grado di avere una gamma completa di movimenti durante l'esercizio.
La maggior parte delle marche di abbigliamento compressivo riporta una tabella delle taglie consigliate, sul sito web o sulla confezione. Per scegliere la taglia giusta per gli indumenti compressivi, è sufficiente misurare la parte del corpo che si desidera sostenere e selezionare la taglia consigliata per il manicotto.
Ad esempio, per un bracciale è necessario misurare il bicipite, mentre per una calza compressiva è necessario misurare la parte più larga del polpaccio e il numero di scarpe. Tenete presente questa semplice regola: Se non riuscite a muovervi comodamente, la calza non è adatta e dovrete aumentare la taglia. Una volta trovata la compressione più adatta a voi, preparatevi a raccogliere tutti i benefici!
Quando comprimere
Il tempismo è tutto. Per ottenere i migliori risultati, Hernandez suggerisce che i momenti migliori per indossare gli indumenti compressivi sono sia durante l'allenamento sia durante il recupero post-allenamento.
Durante l'allenamento, gli indumenti a compressione portano ai muscoli un sangue ricco di ossigeno, che si riempie di sostanze nutritive e di idratazione. Inoltre, riduce le vibrazioni, migliorando l'efficienza e la meccanica muscolare. Nel periodo di recupero, la compressione costante aiuta a ridurre l'infiammazione e il gonfiore, oltre a favorire l'eliminazione dell'acido lattico e a favorire una guarigione più rapida (e meno dolorosa).
Indossare la compressione in questi due momenti importanti si completerà a vicenda e porterà molti benefici.
Provatelo: Compressione graduata
Una volta prese le misure, il passo successivo è assicurarsi che il materiale sia di alta qualità. "Quando si sceglie la guaina compressiva, è importante che sia di buona qualità e non di materiale economico", dice Hodge. Dopo tutto, state investendo nel vostro corpo e avete bisogno della migliore qualità possibile. È qui che la compressione graduata si distingue dal resto.
Che cos'è? Gli indumenti a compressione graduata esercitano una pressione nei punti giusti per aumentare il flusso sanguigno e aiutare a riparare i tessuti molli danneggiati. PRO Compression spiega: "Più ci si allontana dal cuore, più si avverte la compressione, favorendo una circolazione ottimale". "Lo scopo è quello di favorire la circolazione del sangue verso il cuore quando si corre in piedi o si è seduti a una riunione di lavoro.
Quindi, se siete alla ricerca di una nuova guaina compressiva o se volete provarne una per la prima volta, ricordate: La taglia, la qualità e la tempistica renderanno la vostra esperienza di compressione la più efficace possibile!
