Se avete intenzione di usare l'emoji del braccio flesso sui social media o nei messaggi, è meglio che abbiate la merce per verificarlo. Fortunatamente, il direttore dei social media di Flex, David Baye, può aiutarvi in questo. L'uomo è un concorrente esperto e un editore di "Flex", quindi deve sapere di cosa sta parlando. Provate questa routine di allenamento per le braccia e vedrete i vostri risultati.
Curl EZ-Bar
Baye inizia la giornata con un movimento con bilanciere per i bicipiti. I curl EZ-Bar gli consentono di spostare un oggetto pesante con la forza di entrambe le braccia. L'angolo del bilanciere lo rende più comodo per i polsi e i gomiti. Non cerca di rimanere rigido, ma non oscilla nemmeno a scatti.
Arricciatura a corda
Il cavo gli consente di mantenere la tensione per l'intero arco di movimento a ogni ripetizione. La corda gli consente di ruotare i polsi verso l'alto mentre esegue il curling per enfatizzare la contrazione nella parte superiore del movimento, oppure di mantenere la posizione delle mani o di lavorare come un curl a martello. In questo allenamento opta per la seconda soluzione, in modo da colpire i brachiali.
Curl alternati con manubri da seduti
Questo è un ottimo esercizio per lavorare sul picco dei bicipiti. Il fatto di essere seduti rende più difficile imbrogliare e generare slancio, quindi i bicipiti non hanno alcun sostegno. Baye è anche seduto su una panca con schienale, che può aiutarlo a concentrarsi maggiormente sull'uso delle braccia. L'alternanza dà a ciascun braccio la possibilità di allungarsi mentre l'altro lavora. Eseguire le stesse ripetizioni con ciascun braccio.
Estensione dei tricipiti con cavo
Questi movimenti sono noti anche come pressdown. Iniziare con un movimento di questo tipo permette di riscaldare i gomiti e i tricipiti prima di passare a movimenti più impegnativi. In questo caso, Baye utilizza un attacco alla barra dritta. Si può anche usare una corda o una barra angolata.
Estensione della corda a testa in giù
Il movimento sopraelevato sposta l'attenzione sul capo lungo del tricipite. In questo esercizio ai cavi, Baye utilizza una corda per poter girare le maniglie verso l'esterno e colpire efficacemente anche le altre due teste. Inoltre, lascia che la corda vada dietro di lui per un maggiore allungamento. Volare in questi esercizi non vi aiuterà. Prendete il vostro tempo.
Pressdown da seduti
Potete scegliere il nome che volete, ma assicuratevi di concludere la sessione con questo. Notate che Baye si ferma brevemente quando le braccia sono dritte. Questo lo aiuta a massimizzare la contrazione in modo da affaticare completamente i muscoli alla fine. Questo è il movimento finale, quindi lasciate tutto sul pavimento della palestra.
