Fa mai troppo freddo per andare a correre? Secondo Maillard Howell, responsabile fitness di Reebok, decisamente no. Ma questo non significa che si possa semplicemente allacciare le scarpe e scendere in pista quando le temperature scendono.
La corsa nelle stagioni fredde richiede un buon riscaldamento, un abbigliamento e un'attrezzatura adeguati e, per quanto possa essere difficile bere acqua quando fa freddo, una corretta idratazione.
" Solo in caso di problemi di sicurezza si dovrebbe evitare di correre al freddo", afferma Howell. Una buona notizia per chi vuole continuare a fare cardiofitness all'aperto tutto l'anno o cambiare un po' le cose durante i mesi invernali. Con le giornate più corte e la minore esposizione al sole, un po' di aria fresca fa bene al corpo.
Qui Howell vi dà i suoi migliori consigli per una corsa invernale sicura e di successo! Quindi, allacciate le scarpe da ginnastica, perché è ora di correre!
Non perdete mai un riscaldamento
È probabile che abbiate programmato regolarmente una sessione di riscaldamento prima di ogni esercizio e che sappiate già quanto sia importante non saltare mai un riscaldamento. Sebbene il riscaldamento sia sempre importante, quando si tratta di allenamenti in condizioni di freddo, come la corsa, il riscaldamento può essere ancora più importante.
" Il freddo ci impone di concentrarci maggiormente sulla preparazione del corpo al movimento, poiché i muscoli tendono a restringersi con il freddo. Questo può portare a quella rigidità che sentiamo, che è essenzialmente una diminuzione della mobilità", dice Howell.
Il riscaldamento corretto aumenta la temperatura interna dei muscoli, contribuendo alla prevenzione degli infortuni e migliorando le prestazioni sportive.
Quindi, qual è il tipo di riscaldamento più adatto all'allenamento nei mesi freddi?
" Movimenti che coinvolgano e includano un movimento dinamico", dice Howell. E continua: "Uno che riscaldi i muscoli delle gambe, della schiena, dei polpacci, dei glutei e delle braccia, che faccia aumentare la frequenza cardiaca e la temperatura corporea". "Ecco come si presenta un riscaldamento dinamico:
Provate due giri di riscaldamento dinamico di Howell prima di correre
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- 12 squat con aria a tempo
- 12 buongiorno a corpo libero
- 12 palline per i muscoli posteriori della coscia
- 12 sollevamenti di polpaccio
- 12 alpinisti
- 12 A salta
- 12 jack da salto
Indossare un equipaggiamento adeguato
La corsa con il freddo richiede la scelta dell'abbigliamento giusto
Howell è un fan di uno strato termico, di uno strato da corsa (i suoi soliti pantaloncini e maglietta) e di una giacca a vento leggera in termini di abbigliamento durante l'inverno.
Ma non appesantitevi troppo. "Mantenete gli strati leggeri, perché non volete sentire troppo caldo una volta riscaldati durante la corsa; gli strati pesanti ostacolano il comfort e l'efficienza della corsa e potrebbero farvi interrompere la sessione", dice Howell.
Una volta che il corpo si è riscaldato (durante il primo quarto di corsa ci riscaldiamo abbastanza rapidamente), Howells spiega che, se ci si veste troppo pesantemente, si corre il rischio di surriscaldarsi. Lo strato termico deve essere traspirante per evitare di rimanere bagnato". "Spiega.
Una volta che avrete trovato l'attrezzatura giusta, sarete sorpresi da quanto migliorerà la vostra esperienza di corsa nelle stagioni fredde: c'è praticamente una scienza in questo, e funziona.
Non lesinare sull'acqua potabile
Può essere difficile bere acqua quando fa freddo e lo stesso Howell ha commesso l'errore di non idratarsi correttamente durante i mesi più freddi. "È un errore, soprattutto durante un'attività fisica come la corsa", dice. Assicuratevi di avere a portata di mano la borraccia come per le corse estive e ricordate che anche con il freddo perdiamo liquidi e metaboliti attraverso il sudore". "
Per rendere l'idratazione un po' più facile, cercate di sorseggiare acqua durante tutta la giornata, diventando un'abitudine: una tazza prima del caffè, una tazza dopo e così via.
Prendete una crema idratante per le labbra
" È una piccola cosa, ma può fare la differenza durante una lunga corsa al freddo", dice Howell. Per lui è il proverbiale "sassolino nella scarpa", perché gli elementi possono rovinare le labbra durante la corsa, causando screpolature, spaccature e sanguinamenti. Un suggerimento: il balsamo per le labbra sarebbe il regalo perfetto per il corridore della vostra vita quest'anno.
Non indossare cotone
Per quanto comodo sia il cotone, può essere pericoloso se usato come strato di base a basse temperature, poiché non assorbe il sudore in modo adeguato, rendendovi umidi e freddi e aumentando le probabilità di ipotermia. È importante invece optare per "uno strato di base traspirante che trattenga il calore e allontani il sudore dal corpo", dice Howell.
Continuare a fare attività fisica durante l'inverno è importante non solo per la salute fisica, ma anche per quella mentale. Seguendo questi importanti accorgimenti prima, durante e dopo le corse, il corpo si manterrà in movimento per tutto l'inverno.
