A questo punto, non ci sono più scuse per non allenarsi, eppure molte persone fanno ancora fatica a spremersi le meningi, ma avete mai pensato a un allenamento in pausa pranzo? Alcuni motivi per non allenarsi sono validi: Riuscire a destreggiarsi con successo tra una carriera impegnativa e la cura degli impegni familiari richiede normalmente molte ore della giornata. Ma se passate i vostri preziosi momenti liberi a gestire una manciata di squadre di fantacalcio o a seguire ogni nuova fiction di Netflix, la colpa è vostra.
E la scienza ha dimostrato che uno stile di vita sedentario può portare a una serie di problemi di salute. Quindi, se non siete ancora disposti ad allenarvi dopo il lavoro, perché non farlo all'interno del lavoro, ad esempio nella pausa pranzo?
Se avete un'ora di tempo a disposizione a metà pomeriggio, allora avete più che sufficiente tempo per fare un buon allenamento. Anche se il tragitto fino alla palestra, il cambio, la doccia e il ritorno al lavoro occupano la metà di quel tempo, un allenamento di 30 minuti vi rimette in carreggiata e vi fa guadagnare chilometri rispetto a chi fa la fila per un machioto.
Un allenamento breve è sempre meglio di nessun allenamento, e il lavoro a lungo termine porta ad abitudini più sane che possono portare a trovare altri modi per espandere i 30 minuti.
Il primo passo per creare un allenamento efficace per la pausa pranzo è considerarlo un'opzione. Ecco come e perché potrebbe fare al caso vostro.
Perché scegliere un allenamento in pausa pranzo?
Gli allenamenti in pausa pranzo non riducono il sonno o il tempo libero serale con la famiglia, né costringono ad andare a letto presto per potersi alzare prima. Inoltre, si ottiene una pausa mentale dal lavoro e una carica di energia a mezzogiorno. L'attività fisica migliora costantemente la vostra energia, che si traduce in una maggiore concentrazione e produttività. Potreste persino scoprire di essere più efficienti durante l'orario di lavoro e di avere meno spesso bisogno di portare il lavoro a casa la sera e nei fine settimana.
Impegnarsi in un allenamento per la pausa pranzo significa anche prendersi la pausa pranzo invece di lavorarci sopra. Anche i fumatori al lavoro fanno le loro pause. Impegnarsi in una pausa stabilisce dei limiti al lavoro e al benessere.
È meno probabile che gli allenamenti per la pausa pranzo vengano saltati a causa della notte fonda, del sonno insufficiente o degli impegni familiari o sociali della sera. Un ulteriore vantaggio: si evita anche il caos delle palestre affollate di prima sera.
Opzioni per la palestra
L'ideale sarebbe avere accesso a una palestra nelle vicinanze. Alcuni fortunati avranno una palestra nell'edificio in cui lavorano e un datore di lavoro che considera la salute e il benessere una priorità. La maggior parte delle città dispone di palestre a breve distanza a piedi o in auto. La comodità è la priorità assoluta, anche se le attrezzature o i servizi sono carenti. Se riuscite a mantenere il tempo totale di attesa al di sotto dei 15-20 minuti, avete tempo più che sufficiente per allenarvi al meglio. Cercate online tutte le palestre disponibili nella vostra zona. Potreste essere sorpresi di trovare piccole strutture private o studi di ginnastica di gruppo nelle vicinanze. Alcune persone assumono un allenatore o frequentano un corso per impegnarsi ad allenarsi.
Sempre più datori di lavoro si rendono conto che i dipendenti sani e attivi sono spesso più felici, più produttivi e prendono meno giorni di ferie. I dipendenti che sentono che il loro datore di lavoro li apprezza e che hanno la flessibilità necessaria per dare priorità alla loro forma fisica, sono meno propensi ad andarsene. Molti datori di lavoro sono più flessibili sugli orari di lavoro, a patto che il lavoro venga svolto o che si lavori per le ore concordate. Arrivare in ufficio con 15 minuti di anticipo o rimanere 15 minuti in ritardo per far sì che la vostra "ora" di pranzo diventi di 75 minuti crea più tempo per andare e tornare dalla palestra.
Parlate con il vostro supervisore, esprimendo il vostro sforzo per mantenere la vostra salute fisica e mentale, la vostra produttività e la vostra energia, e proponete un po' più di flessibilità per quanto riguarda la vostra ora di pranzo, assicurando al contempo al vostro capo che non approfitterà della sua generosità da palestra (non ci sarà nulla di buono se trasformerete un'ora di lavoro in un allenamento di tre ore). Solo i supervisori più miopi (o impotenti) rifiuteranno. Se siete voi il capo, imparate a concedere a voi stessi (e ai vostri dipendenti) il tempo necessario per mettere la salute al primo posto. I proprietari di aziende possono essere i peggiori a sacrificare la salute per la miope illusione della produttività.
Nel peggiore dei casi, quando non è possibile raggiungere una palestra, si può optare per i circuiti con i pesi corporei se si riesce a trovare uno spazio dove nascondersi e allenarsi. L'allenatore delle celebrità e atleta di copertina di Muscle and Fitness Don Saladino è uno dei tanti allenatori che offrono piani di allenamento con i pesi corporei economici e di qualità. Se non ci sono altre opzioni e se il tempo è buono, fare una passeggiata durante la pausa pranzo può essere uno dei comportamenti più energizzanti e salutari che ci siano.
Tattiche per creare un allenamento efficace nella pausa pranzo
Potreste pensare di aver bisogno di almeno un'ora per un ottimo allenamento e non vi preoccupate di provare se non avete questa finestra. Allenarsi anche solo per 30 minuti al giorno, soprattutto partendo dal nulla, può cambiare la vita. Anche gli irriducibili della palestra possono fare molto con 30-45 minuti di palestra. Dobbiamo solo modificare le nostre tattiche.
