Per i frequentatori della palestra che non saltano mai la giornata delle gambe, un paio di quadricipiti e bicipiti forti e muscolosi è di solito uno degli obiettivi principali di ogni lista di fitness. Ma, a meno che non siate tra i pochi che competono sul palcoscenico del bodybuilding, le gambe troppo grosse possono essere un problema, soprattutto se l'acquisto di pantaloni da donna non è più un'opzione.
Esiste quindi una soluzione per ridurre le dimensioni delle gambe? E se sì, qual è l'approccio migliore: cardio o dieta?
Questa è stata la domanda principale che il direttore dei social media di M&F Frank Sepe ha posto all'esperta di fitness e benessere Maria Moda.in un recente DM M&F su YouTube. Sepe, noto concorrente, modello, atleta e autore, insieme a Moda, creatore di ModaFit, è rinomato per le sue conoscenze in materia di allenamento, nutrizione, disintossicazione e coaching del benessere.
La coppia si è riunita presso la mecca della East Coast, la Powerhouse Gym di Bev e alcuni DM post-allenamento di Muscle & Fitness che hanno permesso loro di attingere alla sua esperienza nell'allenamento e nella nutrizione e di rispondere ad alcune delle domande più frequenti che riceviamo nella nostra casella di posta.
Come si può ridurre la dimensione delle gambe, attraverso una dieta o una routine?
" Quindi, per me, per la mia esperienza personale e anche per aver lavorato con molte donne, si tratta di una combinazione di entrambi. A me piace ridurre un po' le calorie, soprattutto nei giorni in cui mi alleno per le gambe. Inoltre, dopo l'allenamento delle gambe, faccio un po' di cardiofitness. Aumento un po' le ripetizioni e riduco un po' il peso. Mi sembra che quando mi alleno in modo più pesante con ripetizioni più basse, le gambe tendano ad ingrossarsi un po'. Se faccio il contrario, con la dieta e il cardio, le gambe si riducono un po'. "
Molte persone non fanno lo squat pesante. Fanno dalle 30 alle 50 ripetizioni. Voi fate ancora squat e aumentate le ripetizioni?
" All'inizio mi piace fare gli squat. Mi riscaldo con la sola sbarra e poi aggiungo gradualmente il peso, ma mi concentro più sulla profondità e sulla forma che sul peso. Arrivo a 20 ripetizioni, ma non vado oltre. "
Che tipo di cardio consigliate?
" Direi anche solo camminare sul tapis roulant, come una camminata veloce. Basta aumentare la frequenza cardiaca, ma farlo dopo l'allenamento delle gambe è quello che ritengo funzioni. Per me ha funzionato". "
Mi piace fare gli squat all'inizio perché mi piace riscaldarmi con la sola sbarra e poi mi concentro di più sulla forma piuttosto che sul peso. Ma anche se fino a 20 ripetizioni di solito non vado oltre.
La dieta è molto importante per perdere o aumentare le dimensioni, e sappiamo che non si può ridurre a macchia di leopardo. Che tipo di deficit calorico consiglia a chi vuole perdere taglia?
" Per me, tagliare i carboidrati equivale a perdere massa. È il modo in cui funziona il mio corpo. Quindi, è quello che sto facendo, e utilizzo le mie fonti di carboidrati prima e dopo l'allenamento. Per il resto della giornata, mi nutro di grassi. Sarà una combinazione di tutte queste cose, indipendentemente dai vostri obiettivi. Si tratta solo di perfezionarla, in sostanza. "
