Daniel Scali, che soffre di CRPS, ha tenuto un asse per più di nove ore

Daniel Scali, che soffre di CRPS, ha tenuto un asse per più di nove ore

Dopo aver visto il filmato di George Hood che batteva il record di planking per la seconda volta nel 2020, Daniel Scali è stato così ispirato che, nel gennaio di quest'anno, ha iniziato ad allenarsi per il suo stesso tentativo. Tuttavia, per battere il record di Hood di otto ore, 15 minuti e 15 secondi, l'uomo di Adelaide, in Australia, deve tenere conto del fatto che soffre di sindrome da dolore regionale complesso (CRPS), una condizione che causa un dolore persistente e lancinante al braccio sinistro.

Scali ha sviluppato la CRPS in seguito a una caduta da un albero quando aveva 12 anni. Il suo record di planking è stato intrapreso in gran parte per sensibilizzare l'opinione pubblica su questa patologia. Finora ha raccolto più di 20.000 dollari per la causa (per sostenere la CRPS, visitate il sito painaustralia.org.au, o la risorsa CRPS locale).

Lottando per ben nove ore, 30 minuti e un secondo, con l'aiuto di una fascia di compressione e di una mentalità positiva, Scali è entrato nel Guinness World Records il 6 agosto. L'impresa del 28enne è una storia ispiratrice che dimostra come tutti noi siamo in grado di superare limiti mentali e fisici apparentemente impossibili. Scali spiega il serio allenamento e la forza di volontà che hanno reso possibile la vittoria.

Ha mai provato a fare una cosa del genere prima d'ora?

Questo è stato il mio secondo tentativo di record. Il mio primo tentativo ufficiale di record risale al 18 giugno 2021, ma è stato rifiutato. Ho raggiunto le nove ore, nove minuti e nove secondi, ma al momento della revisione video non è stato approvato, poiché i funzionari hanno dichiarato che i miei fianchi erano inclinati.

Lei non ha mai lasciato che la CRPS dettasse le sue ambizioni. Cosa direbbe ad altri che possono avere difficoltà mentali o fisiche ma che hanno ancora dei sogni da realizzare?

Dovete innanzitutto cambiare la vostra mentalità, passando dal "perché io" e dal "non posso farlo... perché" al "posso farlo... e lo farò". "Dovrete accettare le carte che vi sono state date e usare il dolore come carburante. Continuate a spingere!

Durante il vostro tentativo di successo, c'è stato un momento in cui avete pensato di poter fallire? Come avete fatto a superarlo?

Al traguardo delle quattro ore, sapendo che non ero nemmeno a metà strada e pensando tra me e me: "Come farò a superare altre cinque ore? "Ricordo di aver abbassato lo sguardo e di aver usato una tecnica di visualizzazione, immaginando le nove ore sul timer. Quando il mio corpo ha iniziato a non sopportarmi più, al giro di sei-sette ore, ho iniziato a vomitarmi addosso. Ho iniziato a entrare in una modalità di stress, poiché stavo spingendo il mio corpo al limite, ma ancora una volta ho usato la visualizzazione di finire il tentativo e mi sono detto: "Non fallirai adesso". "

Nove ore sono un sacco di tempo per riflettere! I vostri pensieri viaggiavano dappertutto?

Scrutavo costantemente il mio corpo per alleviare il dolore, cambiando il colore del mio dolore (che era rosso) in giallo e visualizzando le nove ore. Mi allontanavo mentalmente. Poi mettevo su qualcosa, nella mia mente [come se guardassi la televisione], che catturasse e mantenesse la mia attenzione. Se ora mi chiedete quale episodio stavo guardando e cosa è successo, non ve lo saprei dire!

Che cosa significa per lei la connessione "mente-muscolo"?

È una cosa enorme. Pongo deliberatamente la mia attenzione su alcuni aspetti del mio corpo. Per esempio, quando alleno i bicipiti, concentro la mia mente sul muscolo mentre si contrae. Quando facevo planking, tendevo la schiena e la facevo sentire solida. Credo che sia stato questo a darmi la crescita di cui avevo bisogno. Ho visualizzato parti del mio corpo che diventavano più forti dopo ogni sessione di allenamento e ogni plank.

Il planking aiuta in modo specifico a definire gli addominali? Raccomandereste il planking come parte della routine di fitness di ognuno?

Il planking mi ha sicuramente aiutato a ottenere una maggiore definizione degli addominali. Credo che tutti dovrebbero cercare di incorporare cinque minuti di planking in ogni giornata, proprio come si punta a fare 10.000 passi al giorno. Per cominciare, si possono suddividere in intervalli di un minuto. Credo davvero che il plank sia il miglior esercizio per tutto il corpo che si possa fare. I benefici del plank migliorano la postura, la forza del core e la salute mentale generale.

Durante l'allenamento, bruciavi 4.600 calorie al giorno. Quanto è stato importante tenere traccia del dispendio energetico?

Sapere cosa bruciavo ogni giorno era davvero importante per mantenere alti i miei livelli di energia. Per darvi un'idea, di solito mangiavo avena, banana e burro d'arachidi per colazione, perché trovavo che questo mi alimentava dopo la sessione di ginnastica mattutina. A pranzo mangiavo riso bianco, broccoli e fagiolini. La cena prevedeva una proteina magra con patate e altre verdure miste, seguita da un frullato proteico. I miei spuntini preferiti erano in genere mandorle e noci. I miei macrogrammi erano 37% di proteine, 33% di carboidrati e 30% di grassi. Ognuno di noi, però, è diverso, quindi vi consiglio di seguire il piano nutrizionale più adatto al vostro corpo.

Durante il tentativo di record, ho bruciato circa 1.700 calorie. Ho bevuto 3 litri d'acqua e consumato alcuni idroliti per evitare la disidratazione.

Che livello di forma fisica aveva prima di intraprendere un serio allenamento per il record?

Ho sempre avuto una passione per l'allenamento con i pesi e il cardiofitness. Di solito andavo in palestra nella pausa pranzo e allenavo due gruppi muscolari nella sessione con sei esercizi per muscolo, e poi andavo a correre per 2,5 miglia dopo il lavoro. Ovviamente, tutto questo è aumentato in modo significativo durante la mia preparazione per il plank.

Come si è svolta la fase di formazione?

Mi sono impegnato a fare la plank il 28 gennaio 2021. Da quel momento, tutta la mia attenzione è stata rivolta al planking. Non ho mai perso un giorno di allenamento o di planking. Gli altri eventi venivano messi in attesa o non vi partecipavo. Non c'era spazio per mangiare o bere in modo non sano.

In totale, mi allenavo per sette ore al giorno, sette giorni su sette. Ogni mattina mi svegliavo alle 5 e facevo una lezione di fitness di gruppo di 50 minuti, seguita da una corsa di 2,5 miglia. Nella pausa pranzo andavo in palestra per un'ora e poi facevo planking dopo il lavoro, dalle 17.30 alle 22.30.

Ha ricevuto consigli e coaching durante la sua formazione?

È stato molto difficile ottenere consigli su come prepararsi a questo tentativo, poiché è molto diverso dagli altri allenamenti di resistenza. Michael Sorgiovanni di Living Your Power Now è il mio allenatore mentale. Mi ha dato gli strumenti necessari per farcela. Sapevo che questo tentativo sarebbe stato duro sia mentalmente che fisicamente". Jacqueline Polec, trainer di JCFit aus, ha allenato le mie lezioni di cardio e core ogni mattina. Jacqueline è specializzata in cardio e core strength. L'ho trovata molto utile nel periodo precedente al mio tentativo. Mi sono anche allenata con la Functional Therapy Academy. È qui che ho condizionato le spalle, che sembravano bruciare più velocemente durante il planking. L'allenatore dell'accademia, Eddie, è un grande manipolatore del corpo e mi ha aiutato a preparare i muscoli.

Avete in mente altri dischi?

Al momento, il mio obiettivo principale è continuare a sensibilizzare i malati di dolore cronico, in particolare la CRPS. Potrei avere in mente qualcosa che non mi dispiacerebbe realizzare, ma sto mantenendo il riserbo. Dovremo aspettare e vedere!

Programma del giorno di allenamento di Dan Scali per la preparazione al Plank

Ore 5:30 - Cardio

Ore 6:30 - Corsa di 2,5 miglia

7.00 - 600 riccioli di resistenza al cavo per le braccia

Ore 13:00 - Sessione del peso: (Scorri in basso per vedere)

17.30 - 22.30: Sessione di plank

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