Che siate frequentatori di palestre che si concedono una divertente sessione di golf, proprio come Dwayne Johnson, o che sogniate più seriamente di vincere il PGA Championship, saprete che lo sport del golf è molto più fisico di quanto possa sembrare a prima vista. L'atto di brandire una mazza utilizza molteplici processi corporei e, di conseguenza, gli infortuni da golf vengono spesso riscontrati sul campo. Per questo motivo, M&F ha parlato con il dottor Andrew Creighton, assistente fisiatra presso l'Hospital for Special Surgery e professore aggiunto di medicina riabilitativa clinica presso il Weill Cornel Medical College, per conoscere la biomeccanica del golf e ottenere alcuni consigli utili per la prevenzione e il recupero degli infortuni.
Quali sono gli infortuni più comuni nel golf?
Anche se il golf può sembrare un gioco abbastanza delicato, una tecnica sbagliata e una scarsa comprensione dei requisiti mentali e fisici del gioco vi porteranno fuori strada a qualsiasi età. "La schiena bassa, la colonna vertebrale lombare, è la prima area di lesione", dice il dottor Creighton. Nei giovani, soprattutto nei golfisti scheletricamente immaturi, la preoccupazione è una lesione dell'osso, in particolare dell'osso pars". "L'osso pars è posizionato tra le articolazioni della colonna vertebrale ed è spesso vulnerabile alle lesioni negli atleti più giovani.
" Con l'avanzare dell'età, una lesione comune è quella dei dischi della colonna vertebrale lombare. Spesso il golfista si sente male quando si piega, solleva o si torce, soprattutto se si aggiunge del peso", spiega il dottor Creighton. "Con l'avanzare dell'età, il golfista può sviluppare un'artrite delle articolazioni facciali della colonna vertebrale lombare, che di solito si fa male con la torsione e l'estensione dell'area dolorosa. Nella maggior parte dei casi, le lesioni alla schiena bassa sono dovute a problemi di mobilità della colonna vertebrale toracica (nella parte posteriore del torace), della parte centrale della schiena o a problemi di mobilità dell'anca. I problemi di mobilità della colonna vertebrale toracica e dell'anca provocano una maggiore forza di torsione e di taglio nella colonna lombare, causando lesioni alle ossa, ai dischi e alle articolazioni. "
Il dottor Creighton, ex giocatore di golf a livello collegiale e attuale giocatore di golf amatoriale a livello agonistico, afferma che anche le lesioni agli arti superiori sono molto comuni, in particolare al gomito e al polso. "Le lesioni più comuni che si verificano al gomito sono le tendinopatie mediali e laterali del gomito, note anche come epicondilite mediale e laterale", afferma. "Il tendine si modifica e talvolta si lacera parzialmente a causa di un uso eccessivo e di una tecnica scorretta. Il golfista soffre tipicamente in corrispondenza dell'osso prominente all'interno o all'esterno del gomito e lungo il braccio a partire da queste aree. Per quanto riguarda il polso, le lesioni si verificano spesso all'interno o all'esterno del polso, rispettivamente sul lato ulnare e radiale. "
Quali sono le cause più comuni degli infortuni nel golf?
" Le lesioni al polso si verificano più comunemente quando si colpisce un oggetto con la mazza, come la radice di un albero o l'erba alta, che provoca un'improvvisa riduzione del movimento delle mani e dei polsi in accelerazione", spiega il dottor Creighton. "Oltre a colpire inavvertitamente qualcosa con la mazza, gli infortuni possono derivare anche da un uso eccessivo e da una tecnica scorretta, come nel caso del gomito. Tra le cause più comuni di infortunio nel golf vi sono l'uso eccessivo o una cattiva meccanica di swing e l'urto contro un oggetto durante lo swing. Tutti questi problemi possono verificarsi in golfisti di qualsiasi età. Come per ogni attività, è probabile che ci sia un punto in cui il golfista gioca troppo. Tuttavia, questo punto di eccesso di golf è probabilmente diverso per ogni individuo. Il golfista ha probabilmente raggiunto quel punto quando si verificano il dolore e l'infortunio. Pertanto, si raccomanda al golfista di affrontare il dolore e l'infortunio e di prendere in considerazione la possibilità di prendersi un periodo di riposo per consentire il recupero. È importante verificare se c'è qualcosa di modificabile nello swing o nella routine del golf prima di riprendere a giocare. "
I golfisti devono tenere conto delle condizioni meteorologiche esterne?
" Il freddo può rallentare la capacità del sistema nervoso di generare una contrazione muscolare", afferma il dottor Creighton. "In generale, la flessibilità è importante nello swing del golf e quando si è raffreddati la flessibilità può essere compromessa. Una flessibilità ridotta può portare a uno stress delle articolazioni e dei tessuti molli e a potenziali lesioni. Pertanto, si raccomanda di indossare indumenti aggiuntivi per rimanere caldi quando si gioca a golf e di effettuare un riscaldamento dinamico per assicurarsi che i tessuti siano mobilizzati prima di giocare. Tuttavia, un eccesso di stratificazione può anche essere limitante per lo swing del golf, quindi è necessario trovare un equilibrio. Assicuratevi di colpire le palline al poligono dopo un riscaldamento dinamico per trovare il giusto equilibrio tra le stratificazioni. "
Il riscaldamento è importante per giocare a golf?
Le ricerche hanno indicato che il riscaldamento può avere un ruolo nella prevenzione degli infortuni e persino nel miglioramento del golf, ma statisticamente sono pochi i golfisti che si preparano in questo modo prima di una partita. "Consiglio vivamente a ogni golfista di impegnarsi in un riscaldamento dinamico incentrato sulla mobilizzazione del corpo prima di giocare", afferma il dottor Creighton. Per molti l'idea di riscaldarsi prima di una partita di golf può sembrare strana, ma se si considera che il corpo deve essere mobile per estendersi e iperestendersi, allora un riscaldamento prima della partita comincia ad avere perfettamente senso.
" Un riscaldamento dinamico è fondamentale prima di giocare a golf", aggiunge Creighton, secondo cui il riscaldamento per il golf è importante per l'attivazione muscolare e può ridurre i dolori alla schiena e agli arti superiori, contribuendo anche ad aumentare la potenza dello swing. Incorporate esercizi funzionali come il plank laterale, le rotazioni dell'anca e le alzate del gomito. Inoltre, preparate i polsi completando i movimenti su, giù, sinistra, destra. Le prime indicazioni indicano che i riscaldamenti dinamici e quelli che includono la resistenza sono superiori allo stretching statico.
Quali sono le altre misure da adottare per limitare o evitare gli infortuni da golf?
Il Dr. Creighton raccomanda ai golfisti di avvalersi di alcuni screening che esaminano le misure di forza e flessibilità, come il Titleist Performance Institute level 1 screen, poiché le limitazioni fisiche possono spesso portare a difetti nello swing del golf. Raccomanda inoltre ai golfisti di rivolgersi a un professionista PGA esperto per mettere a punto lo swing e correggere eventuali difetti. "Assicuratevi che i vostri bastoni siano montati e impugnati in modo appropriato", aggiunge Creighton. Inoltre, un condizionamento fisico a lungo termine e pre-campionato può potenzialmente aiutare i golfisti a evitare gli infortuni legati all'affaticamento". "
Quali sono i trattamenti disponibili per le lesioni da golf?
" Il trattamento del golfista, per qualsiasi infortunio, prevede un approccio collaborativo", afferma il dottor Creighton. "In primo luogo, è necessario rivolgersi a un medico che possa fornire una diagnosi chiara dell'infortunio. Un fisioterapista esperto può guidare l'atleta attraverso un approccio basato sull'esercizio fisico per la riabilitazione e la ricostruzione dell'atleta. Infine, il golfista può trarre beneficio anche da uno swing coach che sia consapevole dell'infortunio e possa modificare lo swing come necessario per evitare di esacerbare la lesione in via di guarigione, contribuendo così a evitare il ripetersi dell'infortunio. "
I golfisti devono essere attenti all'alimentazione?
Il Dr. Creighton afferma che alcune ricerche hanno suggerito che un integratore di caffeina può ridurre la stanchezza verso la fine di un round di golf, contribuendo a migliorare i livelli di energia. "Per i golfisti, è necessario porre l'accento su un'adeguata idratazione durante il round, poiché anche una leggera disidratazione può influire sulle prestazioni", aggiunge. "Il golf è considerato da molti un'attività moderatamente intensa e anche a un livello di esercizio moderatamente intenso, almeno la metà dell'energia totale proviene dai carboidrati, il che indica che i golfisti devono consumare carboidrati per mantenere i livelli di glucosio nel sangue quando giocano a golf. Inoltre, il mantenimento di livelli normali di glucosio permette al golfista di mantenere la concentrazione. "
Quindi, assicuratevi di riscaldarvi, perfezionare la tecnica, idratarvi e sapere quando è il momento di riposare e ricostruire. Ecco come mantenere la rotta per tutta la stagione.
