Il sette volte Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger non gareggia sul palco dal 1980, ma l'omonimo dell'Arnold Classic è ancora rilevante nello sport come non lo è mai stato. Questo perché è rimasto legato al fitness, anche quando è stato un grande richiamo al botteghino e governatore della California.
Questa passione per l'allenamento si è manifestata di recente quando Schwarzenegger ha condiviso clip di allenamento e un consiglio di allenamento dai tempi in cui era Mr. Olympia. Nel post, ha parlato dell'importanza di utilizzare un'intera gamma di movimenti quando si eseguono movimenti come le alzate frontali dei manubri e le alzate laterali.
" Quando dico alle persone di eseguire l'intera gamma di movimenti su ogni esercizio e di non imbrogliarsi, intendo proprio questo", ha scritto nella didascalia del post. La maggior parte dei trainer e degli allenatori suggerisce di sollevare i pesi all'altezza delle spalle in questi movimenti. Schwarzenegger solleva i manubri sopra la testa durante le alzate frontali e si spinge ben al di sopra delle spalle anche nelle alzate laterali.
È difficile discutere i suoi risultati. Conosciuto per il suo enorme sviluppo del petto e delle braccia, Schwarzenegger si è concentrato sul miglioramento dello sviluppo del deltoide creando una pressa con manubri da seduto in torsione che è diventata nota come Arnold Press. Questo metodo si è rivelato un modo per colpire tutte e tre le teste delle spalle e lo ha aiutato a migliorare la larghezza e lo spessore della parte superiore del corpo.
Se volete vedere quanto i suoi consigli possano funzionare per voi, provate questo allenamento per le spalle con i manubri e immaginate che i vostri delti crescano fino a raggiungere le dimensioni di un masso, come faceva Schwarzenegger quando era il bodybuilder numero uno del pianeta.
- Arnold Press – 3 serie da 10-12 ripetizioni
- Sollevamento frontale alternato con manubri: 3 serie da 10-12 ripetizioni ciascuna
- Sollevamento laterale da seduti – 3 serie da 12 ripetizioni
*Riposo di 45-60 secondi tra una serie e l'altra.
Schwarzenegger ha anche parlato di un progetto a cui sta lavorando come "il prossimo passo della sua crociata per il fitness". "Per ulteriori informazioni, è possibile seguirlo su Instagram @schwarzenegger.
