Avete notato che ultimamente vi sentite un po' più stanchi, il vostro desiderio sessuale non è più quello di una volta. Forse vi mancano il vigore, la fiducia e la sete di vita di un tempo. Questi sono tutti segnali di bassi livelli di testosterone, ma è possibile invertirli. L'alimentazione, l'attività quotidiana, la mentalità e il recupero possono fare di voi un leone o una pecora. Se siete pronti a riconquistare la vostra vita, continuate a leggere.
Avete carenze di nutrienti.
Come uomo, il vostro corpo è una macchina intricata e ad alte prestazioni e ha bisogno della giusta attenzione. Fare solo scelte "sane", per la maggior parte, non è necessariamente sufficiente. Le carenze di nutrienti possono portare a bassi livelli di testosterone. Ad esempio, livelli non ottimali di zinco possono portare a bassi livelli di testosterone. Lo zinco è essenziale per la produzione di testosterone e prolattina. È anche un componente chiave nella creazione del liquido prostatico e una grave carenza può causare ipogonadismo.
Non è sempre facile capire se si ha una carenza nutrizionale senza un test, a meno che non si abbiano dei sintomi, nel qual caso si tratta di una carenza significativa. Alimenti come manzo, noci, farina d'avena, spinaci, funghi e ostriche contengono quantità significative di zinco. Si noti che in ogni categoria di macronutrienti ci sono alimenti che contengono questo nutriente necessario, motivo per cui una dieta ben bilanciata è essenziale.
" MANGIA LE VERDURE! "è una classica affermazione che forse avete sentito da bambini e che aveva ragione. Molte carenze nutritive possono essere evitate semplicemente mangiando un palmo di verdura a ogni pasto.
Non si consumano abbastanza proteine.
Ciò impedisce di acquisire forza, costruire muscoli e recuperare dagli allenamenti. Un buon punto di riferimento è che ogni porzione di proteine, come uomo, dovrebbe essere pari a circa 2 volte la circonferenza e lo spessore del palmo della mano aperta, supponendo di mangiare 3 o 4 volte al giorno e di essere attivi. Come nota, la capacità di costruire muscoli e guadagnare forza è un segno di livelli sani di testosterone. Lo stesso vale per l'inverso.
Si mangiano i tipi di carboidrati sbagliati.
Quando si parla di carboidrati, questi dovrebbero provenire dalla terra. Ciò significa che la maggior parte dei carboidrati dovrebbe essere consumata il più vicino possibile alla loro forma originale. Invece delle patatine mangiate patate vere e proprie. Invece del riso fritto cinese da asporto, mangiate riso condito al vapore. Invece di mangiare ali di pollo al bar dello sport, mangiate... beh, avete capito.
Non fate esercizio fisico con costanza.
Il movimento è una medicina. L'esercizio fisico contribuisce all'ottimizzazione del testosterone. L'esercizio fisico intenso favorisce il rilascio di testosterone e delle endorfine serotonina e dopamina durante e dopo l'esercizio. Questo porta ad aumentare le sensazioni di fiducia, piacere e soddisfazione.
Si prova piacere e soddisfazione perché si sa che si sta lavorando per diventare una versione più forte e più sana di se stessi. L'esercizio fisico favorisce anche la concentrazione mentale, la produzione di energia e il vigore. Ogni volta che cado in depressione, un buon allenamento mi mette sempre in uno stato mentale positivo. È come se qualcuno mi avesse iniettato della caffeina nelle vene e la mia sete di conquistare la giornata si è rigenerata.
Non si dorme abbastanza.
Il sonno è indiscutibilmente una pallottola magica. È più importante per il recupero di qualsiasi altro stimolatore di testosterone o integratore di massa che abbiate mai provato e darà risultati migliori. Ho allenato numerosi uomini che hanno perso più grasso corporeo, sono cresciuti più muscoli, hanno recuperato meglio dagli allenamenti e hanno migliorato le loro prestazioni sul posto di lavoro e in camera da letto semplicemente dando la priorità al sonno. Approfondirò i dettagli del perché in un prossimo articolo.
Il sonno mi ha aiutato personalmente a concentrarmi meglio sul mio lavoro, a dimagrire più velocemente e a recuperare meglio dagli allenamenti.
La vostra mentalità è fragile e poco allenata.
Un pezzo importante del puzzle è rappresentato da ciò che pensate di voi stessi ogni giorno. Non fraintendetemi, una mentalità positiva è un muscolo che va allenato quotidianamente. La vostra mente è come un giardino. Se non piantate fiori (pensieri positivi), le erbacce (pensieri negativi) cresceranno automaticamente. I pensieri positivi riducono il cortisolo nel cervello, rilasciano serotonina che aiuta a regolare il sonno, la digestione, il desiderio sessuale e la memoria.
Ogni giorno dovreste ascoltare messaggi che vi motivano e vi ispirano. Ci sono stati giorni in cui ho ascoltato qualcosa ogni poche ore per mantenermi concentrato sui miei obiettivi. Ora sono arrivato al punto in cui alcuni giorni non ne ho bisogno, ma c'è voluto molto lavoro per arrivare a questo punto. La vostra mentalità vi renderà un re o una pecora.
