Mengingat otot trisep membentuk dua pertiga dari massa lengan atas Anda, sudah bukan rahasia lagi bahwa latihan yang berfokus pada otot trisep seperti variasi gerakan tertentu harus mendominasi latihan lengan Anda. Triceps dips (atau bodyweight dips) adalah latihan klasik yang sudah teruji dan terbukti tidak hanya menambah kekuatan dan ukuran lengan Anda, tapi juga dada dan bahu Anda.
Tanpa dumbel (atau gym) yang terlihat, Anda dapat menguatkan lengan dan menambah kekuatan tubuh bagian atas hanya dengan menjadikan dips sebagai bagian yang konsisten dari program latihan Anda.
Meskipun gerakan ini terlihat mudah, (tanpa rantai tebal di leher seorang veteran menyelam), bentuk yang tepat dapat membutuhkan waktu untuk dikuasai dan sangat penting untuk menghindari cedera.
Jika bentuk yang tepat sudah dikuasai, dips menjadi alternatif yang jauh lebih aman daripada gerakan lain seperti bench press. "Karena seseorang menggerakkan tubuh mereka melawan gravitasi daripada memindahkan resistensi melalui gravitasi, dips sebenarnya lebih aman untuk bahu seseorang daripada bench press," kata Michael Wittig, ISSA CPT, ahli gizi bersertifikat, dan juara pro alami delapan kali.
Wittig berbagi tips terbaiknya untuk membantu meningkatkan pengalaman menyelam Anda sekaligus mencegah terjadinya cedera.
Nyeri Saat Triceps Dips - Tubuh Anda Memberitahukan Sesuatu
Jika Anda merasa kesakitan saat melakukan triceps dips - bukan rasa terbakar yang kita semua sukai, tetapi jenis rasa sakit yang Anda tahu tidak boleh Anda paksakan - hal terbaik yang bisa Anda lakukan adalah segera hentikan latihan. Rasa sakit dapat berkisar dari tidak melakukan peregangan dan pemanasan dengan benar hingga kemungkinan cedera.
" Jika ada gerakan yang menyebabkan rasa sakit, hentikan gerakan tersebut," kata Wittig. Selalu ada latihan lain yang bisa dilakukan dan lebih baik aman daripada menyesal. "Jika Anda memiliki masalah siku kronis [atau cedera di masa lalu], temui terapis fisik dan kenakan lengan siku kompresi, " saran Wittig. Ini akan memberikan dukungan pada area siku saat berolahraga.
Saat melakukan gerakan mencelupkan tubuh ke dalam air, rasa sakit dapat dirasakan di bahu, dada, siku, dan trisep. Jika Anda sudah melakukan pemanasan dengan benar, melakukan peregangan, dan masih merasakan nyeri, hubungi dokter Anda untuk mendapatkan instruksi lebih lanjut. Ini bukan waktunya untuk mentalitas "Tidak ada rasa sakit tidak ada hasil".
Jika paralel bar dips menyebabkan Anda merasa sakit sama sekali atau terlalu sulit untuk dilakukan dalam bentuk yang tepat. Wittig merekomendasikan agar Anda "mempertimbangkan bench dips dan bahkan bench dips mandiri dengan kaki di tanah dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. "
Sederhananya, rasa sakit memberi tahu Anda sesuatu - dengarkan dengan menghentikan latihan dan kunjungi dokter Anda jika rasa sakit terus berlanjut.
Berjuang dengan Dips? Coba Ini
" Dips membutuhkan kekuatan fungsional yang baik untuk menyelesaikan repetisi yang cukup agar bermanfaat," kata Wittig. Dia menambahkan bahwa ada juga beberapa variasi dan cara untuk melakukan dips. "Beberapa orang mungkin bingung dengan variasi yang berbeda, atau tidak cukup kuat untuk melakukan pengulangan yang efektif. "
Jadi, ketika rasa sakit bukanlah masalahnya, melainkan perjuangan untuk menyelesaikan lompatan dengan bentuk yang tepat, ada beberapa cara untuk mengatasi masalah ini.
"Jika Anda belum cukup kuat untuk melakukan bar dips, mulailah dengan bench dips," kata Wittig.
Dan jika Anda mengalami situasi yang sama dengan bench dips, Wittig menganjurkan Anda untuk mencoba variasi yang disebutkan di atas dengan menempatkan kaki Anda pada sudut 90° dengan kaki di tanah. Ini akan membantu tubuh bagian atas Anda secara perlahan dan aman membangun kekuatan yang dibutuhkan untuk terus maju dengan variasi celup yang berbeda.
Dan jika Anda kesulitan dengan semua variasi, Wittig merekomendasikan untuk menghindari dips sama sekali dan memperkuat trisep Anda dengan melakukan Triceps push down. Pada akhirnya, otot trisep Anda akan bertambah kuat dan Anda akan bisa naik ke atas!
Selalu bicarakan dengan dokter Anda tentang masalah mobilitas atau jika Anda mengalami cedera. Ingatlah untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar dan selalu dengarkan tubuh Anda.
" Karena dips adalah gerakan berat badan, Anda bisa mencobanya sekali lagi dan melihat apakah gerakan tersebut menimbulkan rasa sakit," kata Wittig. Perlu diingat, gerakan dips lebih aman daripada gerakan menekan. Jika terasa sakit, pilihlah gerakan lain yang tidak menimbulkan rasa sakit dan fokuslah untuk membangun kekuatan di area tersebut.
