Tetap Fokus Melewati Rintangan Resolusi dengan Tips Ini

Tetap Fokus Melewati Rintangan Resolusi dengan Tips Ini

Secara statistik, sekitar 80 persen orang yang membuat resolusi di tahun baru tidak akan menepati ambisinya. Terdengar tidak asing? Mulai dari menetapkan tujuan yang tidak realistis, menerapkan terlalu banyak tekanan pada diri sendiri, atau memasukkan terlalu banyak batasan, satu hal yang pasti, menjaga resolusi dan mengubah kebiasaan bisa jadi sulit.

Tentu saja, alasan apa pun yang disebutkan di atas adalah pemicu motivasi, tetapi bagaimana jika keberhasilan Anda dalam menjalankan resolusi Anda bermuara pada tujuan utama di balik resolusi tersebut?

Berikut ini adalah perspektif baru tentang bagaimana nilai dan tujuan yang digerakkan oleh tujuan dapat mengubah resolusi Anda menjadi kebiasaan berkelanjutan seumur hidup yang Anda nikmati!

Ikat Resolusi Anda dengan Sesuatu yang Sangat Anda Pedulikan

Kemampuan untuk membuat perubahan jangka panjang (kebiasaan) jauh lebih penting daripada keinginan untuk mendapatkan perut six-pack. Tentu saja, menurunkan berat badan dan merasa kuat itu bagus, tapi seringkali, alasan resolusi seperti ini tidak bertahan adalah karena mereka tidak terikat pada sesuatu yang benar-benar Anda pedulikan; sesuatu yang memiliki nilai dan didorong oleh kebajikan.

Justin Roethlingshoefer, pendiri Own It, sebuah platform digital yang memungkinkan para pelatih untuk mengubah data yang dapat dikenakan oleh para atlet mereka menjadi peningkatan performa dan pemulihan yang berarti menjelaskan, "Kaitkan penurunan berat badan dengan nilai keluarga dan keinginan untuk dapat beraktivitas dengan anak-anak dan cucu Anda - sekarang Anda memiliki sesuatu yang berkelanjutan. "

Ini bukan berarti tujuan yang tidak dapat dicapai, kita hanya perlu membuatnya memiliki tujuan. "Ikatlah tindakan tersebut dengan nilai dan kebajikan yang mengakar kuat sehingga mendorong motivasi," kata Roethlingshoefer. Hal ini tidak hanya membantu kita membentuk kebiasaan baru, tetapi kebiasaan ini memiliki makna yang membuat proses yang diperlukan untuk mencapai tujuan menjadi lebih menyenangkan dan berkelanjutan.

Ketika kita menetapkan pandangan kita pada suatu tujuan, tidak peduli apakah itu tidak dapat dicapai atau tidak, di mana pun kita mencapai tujuan tersebut adalah puncak semu, yang berarti, selalu ada hal berikutnya yang perlu dicapai, dan itu bisa sangat menurunkan motivasi. Untungnya, ada cara untuk mengatasi hal tersebut. "Jika kita mengubah pola pikir saat kita mulai mencapai tujuan tersebut, dan mengaitkannya dengan sesuatu yang kita hargai, hal-hal tersebut akan menjadi kebiasaan yang tidak lagi menjadi satu atau beberapa bulan saja, tetapi menjadi naluri yang menciptakan perubahan dalam hidup kita," tambahnya.

Gunakan Visualisasi: Yang Baik dan yang Buruk

Ketika Anda memvisualisasikan hasil positif dari penetapan tujuan Anda (yang terkait dengan sesuatu yang bernilai dan baik) dan dapat melihat dengan jelas hasilnya, Anda baru saja membuka salah satu kunci terbesar menuju kesuksesan. "Proses ini menciptakan perubahan hormon (serotonin dan dopamin) yang mendorong tindakan positif bagi kita untuk memulai," jelas Roethlingshoefer. Namun, memvisualisasikan kegagalan juga memainkan peran penting dalam bertahan.

Dia melanjutkan, "Begitu kita memulai, cara untuk mempertahankan motivasi adalah dengan memvisualisasikan konsekuensi kegagalan. " Hal ini sekali lagi, mengubah cara hormon kita berinteraksi dan menjaga motivasi tetap terjaga dan konsisten.

Terapkan Pembatasan Waktu untuk Membuat Kebiasaan Menempel

Percaya atau tidak, enam jam pertama dari hari Anda sangat penting untuk membuat kebiasaan baru Anda bertahan seumur hidup. Sederhananya, pengelompokan waktu adalah membagi hari Anda menjadi 3 atau 4 bagian: 0-6 jam setelah bangun tidur, 6-12 jam setelah bangun tidur, 12-18 jam setelah bangun tidur, dan 18-24 jam.

Ketika mencoba memulai kebiasaan baru, kebiasaan tersebut harus dilakukan di suatu tempat dalam enam jam pertama dalam sehari. "Ini adalah saat gesekan limbik kita atau resistensi tindakan paling mudah diatasi, yang mengarah pada keberhasilan dalam tindakan, kata Roethlingshoefer. Hal ini membantu menjelaskan mengapa ambisi cenderung berkurang seiring berjalannya waktu.

Contoh kasus, jangan lewatkan jam-jam pembentukan kebiasaan yang paling penting dalam sehari!

Cobalah Kebiasaan Menumpuk

Habit stacking (juga disebut sebagai habit chaining), pada dasarnya melatih otak Anda untuk menciptakan kebiasaan baru dalam rutinitas Anda saat ini. Pada dasarnya, penumpukan kebiasaan adalah memboncengkan kebiasaan baru pada kebiasaan yang sudah ada sebelumnya. Sebagai contoh, jika Anda secara konsisten minum secangkir kopi setiap pagi, Anda dapat menambahkan kebiasaan baru seperti sarapan sehat atau melakukan 20 kali push-up.

Strategi ini bekerja dengan menghilangkan penundaan dan menciptakan kebiasaan baru. Roethlingshoefer menjabarkannya: "Saat Anda bangun dengan alarm dan tidak menekan tombol tunda, Anda akan langsung bangun dan bersyukur; Anda akan langsung berolahraga, yang membuat Anda merasa berenergi, yang membuat Anda sarapan dengan baik, yang membuat Anda mengurangi kafein, yang membuat Anda makan siang yang berkualitas, dan seterusnya. Menetapkan efek domino dari tindakan positif sepanjang hari Anda yang pada akhirnya menjadi kebiasaan sehat. Jangan lagi menyerah di bulan Februari!

Lacak Kebugaran Anda

Pelacak kebugaran seperti WHOOP, dan platform seperti Own It, dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang benar karena apa yang diukur, apakah itu tidur atau stres, dapat dikelola; dan apa yang dikelola dapat dioptimalkan. Ini berarti setiap area kesehatan Anda yang dilacak dan dipantau dapat ditingkatkan, yang sangat penting untuk umur panjang dan mempertahankan rutinitas yang sehat. "Kesehatan kita adalah salah satu aset terbesar yang kita miliki, jadi mengelolanya bukan lagi pergi ke dokter setahun sekali atau sekadar bertanya pada diri sendiri secara subyektif, bagaimana perasaan saya? " kata Roethlingshoefer. Memiliki kemampuan untuk melacak aspek-aspek penting dari kesehatan Anda di ujung jari Anda adalah cara masa depan.

Membuat tujuan dengan tujuan di baliknya, dan mengambil tindakan harian yang diperlukan yang memungkinkan terbentuknya kebiasaan yang solid adalah cara jitu untuk membuat resolusi bulan Januari Anda tidak akan gagal; bahkan jika Anda memulainya dari awal di bulan Februari.

Tindakan Tambahan yang Meningkatkan Fokus untuk Sukses:

  • Menelepon teman: Memiliki mitra akuntabilitas untuk dihubungi membantu membatasi penundaan dan membantu dalam dorongan.
  • Memanfaatkan Suplemen Pendukung Fokus: Diet bersih sangat bagus untuk pikiran, tetapi menambahkan suplemen seperti Roman Focus yang mendukung energi tenang, ketajaman mental, dan bantuan konsentrasi sebagai tingkat dukungan lain saat mencoba menciptakan kebiasaan baru.
  • Catat: Mencatat perjalanan Anda, apakah itu kemajuan yang dibuat atau hanya bagaimana perasaan Anda selama perjalanan, akan membantu Anda memotivasi Anda dan memungkinkan Anda untuk fokus kembali jika diperlukan.
Hisport.blog