Musim panas telah tiba dan pikiran Anda akan segera beralih ke 'cuti' dari kantor dan bermalas-malasan di bawah sinar matahari, tapi jika Anda gagal mendapatkan tubuh yang siap untuk musim panas seperti yang Anda harapkan tahun ini, seperti tahun-tahun sebelumnya, Anda tidak sendirian. Menurunkan berat badan adalah salah satu tantangan terberat yang kita hadapi sebagai manusia, tapi memahami alasan mengapa kita gagal dan membangun strategi untuk sukses adalah jalan keluarnya.
Angela Fitch, MD, adalah Associate Director dari Massachusetts General Hospital Weight Center dan staf pengajar di Harvard Medical School. Beliau juga merupakan ketua dewan penasihat sains Jenny Craig dan berbicara dengan M&F untuk memberikan pemahaman yang lebih baik tentang hambatan yang kita hadapi, dan pengetahuan yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Entah kita sudah melepaskan diri sepenuhnya, atau hanya ingin perut six pack itu akhirnya terlihat, kita semua memiliki perjuangan yang sama dalam membuat keputusan yang tepat, tapi mengapa proses menurunkan berat badan begitu sulit? Sebagai permulaan, membatasi asupan kalori Anda hanyalah bagian dari teka-teki. " Penurunan berat badan adalah proses yang tidak normal bagi tubuh manusia, seperti halnya Anda tidak bisa menahan napas terlalu lama tanpa bernapas secara otomatis, " kata Fitch. "Tubuh manusia secara alami dirancang untuk melindungi diri dari penurunan berat badan, sehingga menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan sangat sulit dilakukan. "
Ketika kita berpikir untuk menurunkan berat badan, fokus kita sering kali tertuju pada perubahan fisik, namun untuk melakukannya, kita juga harus memahami kondisi mental kita saat ini. "Kesehatan mental dan emosional sangat penting ketika mencoba melakukan perubahan fisik," kata Fitch. "Penurunan berat badan secara khusus memang sulit, dan tidak berada dalam kondisi mental atau emosional yang tepat dapat berdampak buruk. Saya selalu mengatakan bahwa Anda harus melakukan ini untuk diri sendiri, bukan karena orang lain yang menginginkannya, dan Anda harus bersabar karena menurunkan berat badan secara sehat membutuhkan waktu. Jadi, meskipun tentu saja kesehatan fisik Anda sangat penting dan itulah yang saya sarankan kepada pasien saya, kesehatan emosional dan mental juga terkait dengan sisi fisik kita. "

Perubahan gaya hidup sangat penting untuk menghilangkan lemak
Pepatah yang sering digunakan; "Jika Anda terus melakukan hal yang sama, Anda akan mendapatkan hasil yang sama", tidak pernah lebih tepat daripada saat berhubungan dengan penurunan berat badan. "Menurunkan berat badan selalu menjadi tantangan," kata Dr. "Ini lebih dari sekadar makan makanan yang lebih sehat dan berolahraga. Anda benar-benar harus mengubah seluruh pola pikir dan beberapa kebiasaan gaya hidup Anda. Pergi makan malam atau minum-minum dengan teman akan sangat berbeda ketika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan. "
Mengendalikan asupan makanan Anda sangatlah sulit karena kita membutuhkan makanan untuk bertahan hidup, dan camilan ada di sekitar kita. Begitu banyak situasi sosial favorit kita yang berkisar pada makanan yang tidak sehat, mulai dari acara olahraga hingga pesta pernikahan dan keluar malam, dan hal ini membuat kita semakin sulit untuk menghentikan kebiasaan jajan.

Bertahanlah dalam hal menurunkan berat badan
Hambatan lain untuk tetap bertahan dengan rencana penurunan berat badan kita adalah kenyataan bahwa menurunkan berat badan bukanlah proses yang instan. " Ini juga bisa memakan waktu lama untuk dilakukan dengan benar dan sehat, dan kadang-kadang orang membentur dinding atau dataran tinggi dan mereka bisa kehilangan motivasi untuk melanjutkan, " kata Dr. Selain perubahan gaya hidup yang sedang berlangsung, Anda perlu menemukan cara untuk mendapatkan keuntungan metabolik yang merekayasa ulang tubuh Anda untuk menerima penurunan berat badan sebagai kondisi yang 'baik-baik saja'. " Tubuh manusia menginginkan
untuk mempertahankan berat badan yang telah ditetapkan, bahkan ketika berat badan ini terlalu tinggi," katanya. "Jadi, tubuh membuat neurotransmiter yang memberi sinyal kepada Anda untuk makan lebih banyak bahkan ketika Anda mencoba untuk menjaga keseimbangan dalam diet Anda. Selain itu, semakin banyak berat badan Anda turun, semakin rendah metabolisme Anda, dan kemudian ketika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori, Anda cenderung menambah berat badan lebih banyak lagi dengan metabolisme yang lebih rendah ini. " Jadi, apa yang dapat kita lakukan untuk memenangkan pertempuran melawan perut buncit?
Turunkan berat badan dengan meninggalkan 'diet'. ' Sebagai gantinya, tetapkan tujuan.
" Hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah tidak melakukan diet, melainkan menetapkan tujuan untuk rencana nutrisi yang lebih baik, dan membangun dukungan sehingga Anda dapat mempertahankan struktur dan konsistensi, " kata Dr. "Memiliki tim pendukung, pelatih, teman, atau mitra akuntabilitas telah terbukti memberikan hasil yang lebih baik daripada melakukannya sendiri. "
Dr. Fitch juga merekomendasikan program nutrisi yang berkelanjutan daripada diet yang bersifat sementara, seperti program Max Up dari Jenny Craig. Program ini, dan program sejenisnya, tidak terlalu menekankan pada pembatasan dan lebih pada perubahan sehat yang dapat dipertahankan dalam jangka waktu yang lebih lama. Max Up, misalnya, mencakup sarapan, makan siang, dan makan malam, tetapi juga memperhitungkan makanan ringan dan makanan penutup. Ada juga pelatihan 1-ke-1 sehingga Anda tidak merasa seperti melakukan perjalanan ini sendirian. "Max Up memberikan metodologi puasa berselang, pelatihan, dan makanan yang dibuat oleh koki," katanya. "Selain itu, program ini juga memiliki komponen gaya hidup lain yang terbukti membantu menurunkan berat badan; seperti aktivitas fisik yang menyenangkan dan pengingat hidrasi. "

Dalam hal menurunkan berat badan, tidak semua minuman sama
" Biasanya, orang Amerika cenderung mengalami dehidrasi kronis," kata Dr Fitch. "Entah kita tidak minum cukup air, atau kita minum minuman yang menyebabkan dehidrasi seperti soda, atau alkohol. Minum lebih banyak air tentu saja dapat membantu manajemen berat badan, terutama jika Anda mengganti jus dan soda yang mengandung gula dan kalori dengan air. Ada juga beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa minum air putih membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Anda bahkan dapat menekan nafsu makan jika Anda minum segelas sebelum makan. "
Pindahkan untuk menghilangkannya
Tugas lain yang mudah untuk membuat perbedaan adalah dengan mulai lebih banyak bergerak. "Trik terpenting yang mungkin tidak disadari oleh banyak orang adalah bahwa Anda tidak bisa hanya terpaku pada satu jenis olahraga seperti kardio atau latihan kekuatan," kata Dr. "Ini benar-benar campuran dari aktivitas-aktivitas ini yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. "
Bersepeda, Berlari, atau Berenang "Ini adalah latihan yang lebih berat yang meningkatkan detak jantung Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat," kata Dr Fitch. "Tetapi berjalan kaki juga boleh dilakukan jika Anda tidak dapat melakukan aktivitas-aktivitas tersebut. "
Latihan Kekuatan " Dikombinasikan dengan aktivitas seperti berlari atau berjalan kaki, tambahkan satu atau dua hari latihan kekuatan ke dalam latihan mingguan Anda, " saran Dr. "Ini tidak hanya akan membantu Anda mengurangi berat badan, tetapi juga mencegah Anda kehilangan massa otot saat menurunkan berat badan. Dan, semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat. "
Latihan HIIT "Latihan intens yang singkat diikuti dengan periode yang lebih lama dengan aktivitas yang lebih lambat dan tidak terlalu berat dapat membakar lebih banyak lemak daripada satu aktivitas yang berkelanjutan," kata Dr. Fitch, yang merekomendasikan agar orang-orang dapat mengikuti program HIIT di pusat kebugaran setempat, atau jika mereka ingin melakukan aktivitas yang lebih ringan, mereka dapat bereksperimen dengan tempo dan durasi berjalan kaki untuk mengubahnya.

Pikiran terakhir tentang lemak
" Kita harus menerima bahwa obesitas, yang didefinisikan sebagai penyimpanan lemak tubuh yang berlebih dan tidak berfungsi yang berdampak buruk pada kesehatan dan kesejahteraan Anda, adalah proses penyakit yang membutuhkan perawatan yang tidak menstigmatisasi dan tidak bias, " kata Dr. "Tetapkan tujuan awal penurunan berat badan 5% dan teruslah bekerja dari sana. Penurunan berat badan sebesar 5% yang dilakukan secara berkelanjutan dari waktu ke waktu dapat mengurangi risiko terkena diabetes. Jika kelebihan lemak tubuh Anda berdampak pada kesehatan Anda dan Anda siap untuk mengubahnya, ketahuilah bahwa dibutuhkan kombinasi upaya dan ada bantuan dan dukungan di luar sana dari program-program seperti Jenny Craig serta dari tim perawatan kesehatan Anda. "