Anda tidak akan mendapatkan otot bisep yang menonjol dengan menambahkan beberapa set ikal di akhir latihan punggung sesekali. Jika Anda ingin menambah ukuran lengan Anda, maka dibutuhkan volume.
Latihan "otot bisep" di bawah ini, yang dirancang oleh Marinir Tyler Valenzia memberikan hasil yang tepat dengan total 19 set, ditambah beberapa set di bagian akhir untuk mengukur kemampuan Anda... dan senjata yang lebih besar.
Pelatih unggulan: Kopral Tyler Valenzia adalah Teknisi RTCASS 6469 di Korps Marinir Amerika Serikat, yang ditempatkan di MCAS Miramar San Diego. (RTCASS adalah kependekan dari Reconfigurable Transportable Consolidated Automated Support System). Valenzia juga seorang ahli kebugaran dan anggota tim Bravo Sierra.
Ikhtisar latihan: " Latihan ini adalah latihan bisep bervolume tinggi, " kata Valenzia. "Latihan ini mencakup berbagai macam latihan yang akan menargetkan seluruh otot bisep dengan kombinasi gerakan beban bebas dan kabel. Serta set drop untuk benar-benar menghabisi bisep. Di akhir latihan ini, Anda akan memiliki salah satu otot bisep terbaik yang pernah Anda miliki. "
Jika Anda mencari latihan lengan yang unik, gerakan yang belum pernah Anda lihat sebelumnya, ini bukan latihan itu. Tidak ada yang baru di sini. Hanya gerakan-gerakan curl yang sudah dicoba dan benar dengan jumlah repetisi yang ideal untuk membentuk otot (12 per set).
" "Ini adalah gaya latihan ala binaragawan," kata Valenzia tanpa ragu-ragu. "Fokus utamanya adalah mengisolasi otot bisep untuk mengembangkan ukuran dan puncak otot bisep. Latihan ini akan sangat cocok untuk mereka yang ingin mendapatkan bisep yang lebih besar, atau hanya ingin mencoba sesuatu yang baru. Anda bisa menambahkannya ke dalam rutinitas latihan yang Anda lakukan di gym.
