Ketika Anda "tidak bisa berkomitmen" untuk berolahraga, apakah itu karena a) Anda tidak punya waktu, b) Anda tidak punya peralatan yang cukup, atau c) keduanya? Jika Anda menjawab ya untuk salah satu dari ketiga hal tersebut, inilah saatnya untuk memikirkan kembali rutinitas Anda - dan, sejujurnya, hilangkan semua alasan tersebut. Karena sebenarnya, meskipun Anda hanya memiliki satu alat dan hanya beberapa menit saja, Anda masih bisa mendapatkan hasil yang maksimal dengan latihan di rumah.
Jadi, lain kali kami akan menguji Anda, semoga Anda memiliki jawaban yang tepat. Kami telah mengumpulkan tiga latihan yang dapat Anda gunakan yang dibentuk dan disatukan oleh jumlah ruang dan peralatan yang Anda miliki di gym pribadi atau tempat Anda berolahraga. Setiap orang memiliki caranya sendiri dalam melakukan sesuatu, dan bagian dari itu adalah memiliki preferensi peralatan atau jenis tempat yang Anda inginkan untuk berolahraga.
Apakah Anda berada di ruang kosong di kamar tidur Anda, di ruang olahraga darurat di garasi Anda, atau Anda hanya memiliki beberapa dumbel, kami telah membuat beberapa opsi yang cocok untuk Anda. Yang juga bagus dari latihan di rumah yang bagus ini adalah Anda bisa melakukan rutinitas ini sebagai program latihan sesuai urutan yang telah kami susun, pada hari-hari yang tidak berurutan untuk membantu Anda mencapai target.
Sebagai ikhtisar singkat: Latihan Hari I adalah latihan yang paling sederhana, dan yang Anda perlukan hanyalah sebuah dumbel atau kettlebell.
Latihan ini adalah sesuatu yang bisa Anda lakukan kapan saja untuk menyesuaikan latihan dengan jadwal Anda di hari yang sibuk. Latihan Hari II tidak membutuhkan lebih banyak lagi, tapi dengan tambahan bangku, latihan ini menambah fleksibilitas gerakan yang Anda lakukan. Latihan Hari III memiliki dua beban, sebuah roda ab
Apa pun jadwal Anda, latihan-latihan ini dapat membantu Anda berolahraga dan menjaga otot Anda tetap tumbuh. Berikut ini adalah rencana latihan di rumah dengan peralatan minimal.
Bagaimana cara kerjanya
Di bawah ini adalah tiga latihan. Pilihlah salah satu yang sesuai dengan peralatan dan ruang yang Anda miliki. Jika Anda berlatih hanya dengan dumbel atau Anda memiliki beberapa sumber daya yang tersedia, Anda dapat melakukan latihan ini sebagai sebuah program, sesuai urutan yang ditunjukkan, pada hari-hari yang tidak berurutan.
Ketiga latihan ini berbentuk sirkuit, jadi Anda akan bergerak cepat dari satu angkat ke angkat lainnya, tidak hanya meningkatkan kekuatan tetapi juga manfaat kardiovaskular.
Petunjuk arah
Pilihlah latihan yang paling sesuai dengan peralatan Anda (lihat di atas untuk pilihannya).
Latihan ditandai dengan huruf ("A", "B", dan seterusnya); selesaikan satu set secara berurutan, istirahat seperti yang dicatat, kemudian ulangi untuk jumlah total sirkuit yang ditentukan.
Untuk latihan yang paling efektif, cobalah untuk mengatur semua peralatan yang Anda butuhkan sebelumnya.
