Rutinitas Latihan Kettlebell untuk Pemula Terbaik

Rutinitas Latihan Kettlebell untuk Pemula Terbaik

Menurut laporan, latihan kettlebell sudah ada sejak 350 tahun yang lalu. Kettlebell pertama kali digunakan oleh orang Rusia sebagai penyeimbang ketika menimbang barang, dan kemudian beberapa orang kuat di masa lalu mulai menyulap, menekan, dan mengayunkannya untuk hiburan. Mungkin ada yang lebih dari itu, tapi pada dasarnya itulah bagaimana kettlebell menjadi alat utama dalam budaya olahraga.

Meskipun kami tidak menyarankan Anda untuk mengenakan cawat dan melemparkan beban sembarangan ke atas kepala, ada banyak manfaat dari latihan kettlebell yang baik.

  • Pertama, pegangan tebal yang menempel pada alas besi cor akan menantang cengkeraman Anda lebih dari halter atau barbel.
  • Mereka juga mudah diayunkan di antara kedua kaki Anda dan beristirahat dengan nyaman (well, cukup nyaman) di pergelangan tangan Anda. Ini berarti Anda dapat melakukan gerakan yang lebih eksplosif dan dinamis dengan kettlebell dibandingkan dengan rekan besinya.
  • Anda juga bisa menyelesaikan banyak pekerjaan di ruang sempit, jadi kettlebell sangat cocok untuk gym atau apartemen kecil di rumah.
  • Terakhir, Anda dapat merangkai gerakan secara lebih alami untuk menciptakan alur latihan – lakukan ayunan, lalu bersih, lalu tekan misalnya.

Latihan kettlebell menawarkan semua manfaat dari latihan dumbel, dengan keuntungan tambahan bahwa gagangnya yang sangat tebal menantang cengkeraman Anda. Dan karena beban dapat berayun sesuai dengan gagangnya, maka hanya dengan memegang kettlebell, otot inti Anda akan bekerja ekstra keras.

Yang terpenting, kettlebell bersifat serbaguna. Kettlebell ideal untuk latihan eksplosif yang melatih otot-otot utama, membakar lemak tubuh, dan membangun kekuatan. Kettlebell juga menambahkan dimensi baru pada gerakan klasik seperti chest press dan flyes. Dan Anda tidak perlu rak sepanjang dinding untuk mendapatkan latihan yang bagus - satu pasang saja sudah cukup untuk rutinitas ini. Gunakan secara teratur dan Anda akan mendapatkan tubuh yang Anda inginkan.

Latihan kettlebell di bawah ini juga menggunakan karet gelang (meskipun, jika Anda tidak memiliki karet gelang, Anda bisa menggunakan kettlebell, dumbel, atau melewatkan gerakan curl). Anda akan melakukan serangkaian gerakan gabungan dan isolasi, secara berurutan, dalam rentang repetisi yang lebih tinggi, yaitu 12-15 repetisi. Idenya adalah Anda akan menguras otot Anda secukupnya sambil meningkatkan detak jantung untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak. Sama seperti kettlebell itu sendiri, metode latihan rutin ini bukanlah hal baru - tapi sudah teruji oleh waktu karena berhasil.

Bagaimana cara kerjanya

Berat kettlebell tergantung beberapa inci di bawah pegangannya, yang membuatnya lebih sulit dikendalikan. Segala sesuatu mulai dari genggaman hingga otot inti harus bekerja lebih keras dibandingkan jika Anda menggunakan dumbel, sehingga Anda bisa mendapatkan hasil yang lebih banyak dari gerakan dumbel standar sekalipun. Aktivitas otot ekstra ini berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori. Padukan dengan latihan yang menargetkan seluruh tubuh, dan Anda akan mendapatkan formula untuk menghilangkan lemak secara signifikan.

Petunjuk arah

Lakukan latihan sebagai sebuah sirkuit, selesaikan satu set untuk setiap set, satu demi satu. Beristirahatlah sesuai kebutuhan di antara set. Jika Anda baru mengenal latihan kettlebell, selesaikan dua sirkuit. Jika Anda sudah lebih berpengalaman, lakukan tiga sampai lima sirkuit. Pilihlah beban yang memungkinkan Anda menyelesaikan 12-15 repetisi untuk setiap latihan.

Hisport.blog