Membayangkan latihan bela diri bisa jadi menakutkan, terutama jika Anda hanya pernah melihatnya di film atau melirik ke jendela sasana MMA lokal. Ada anggota tubuh yang terbang begitu cepat sehingga Anda hampir tidak bisa mengikuti, berbagai gaya seni bela diri yang sedang berlangsung, dan Anda bisa membayangkannya.
Namun pada kenyataannya, Anda dapat merasakan bagaimana rasanya tanpa harus meninggalkan ruang tamu atau halaman belakang rumah Anda, dan dengan peralatan yang minimal - atau tanpa peralatan sama sekali. Pelatih dan seniman bela diri yang sudah lama berkecimpung di dunia bela diri, Peter Lee Thomas, yang mempersiapkan Halle Berry untuk tampil penuh aksi dalam John Wick: Chapter 3 - Parabellum, mengetahui satu atau dua hal tentang hal ini.
Jika Anda ingin mengguncang rutinitas latihan di rumah tanpa harus membeli peralatan yang mahal dan dengan ruang yang minim, dia memiliki latihan yang tepat untuk Anda.
Rutinitas Latihan Bergaya Fight Camp
Rutinitas singkat dalam video di bawah ini dapat disesuaikan dengan jadwal Anda, dan pasti akan membuat Anda berkeringat di akhir latihan. Thomas menggunakan satu set dumbel seberat 2 pon dari r ē- spin, tetapi Anda juga bisa melakukan latihan tanpa beban.
Meskipun Anda ingin bergerak dengan kecepatan yang baik untuk mendapatkan latihan yang solid, periksa bentuk tubuh Anda terhadap Thomas untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar.
- Shadowboxing: ronde 5 menit
- Static Lunge & Punch: Kaki kiri 60 detik, kaki kanan 60 detik
- Pulse Lunge: kaki kiri 60 detik, kaki kanan 60 detik.
- Squat Jump Back Tuck: 10 squat jump, 1 back tuck (atau 5 burpee) untuk 10 set
Saat Anda melakukan latihan ini, atau latihan apa pun, berikut ini adalah beberapa kiat motivasi yang perlu diingat untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
1. Hargai Kemampuan Anda dalam Berlatih
Pertama, bergembiralah karena Anda bisa berlatih sama sekali. "Berlatihlah selalu dengan sikap yang sangat gembira seperti seorang pemula," kata Thomas. "Cukup bersemangat untuk bisa melakukannya"
2. Ingatlah Mengapa Anda Berlatih
" "Ketika Anda melakukan teknik pengeboran, ada kalanya harus dilakukan dengan sepenuh hati, 100 persen," kata Thomas. "Dengan cara ini Anda siap menghadapi intensitas bagaimana hal itu harus dilakukan di bawah tekanan yang nyata. "
3. Bekerja pada Kekuatan Mental
Mendorong latihan dan menjadi lebih kuat, terutama selama masa-masa yang penuh tekanan, sangat berkaitan dengan seberapa besar tekad dan disiplin Anda dari sudut pandang mental.
" Anda tidak bisa mengajarkan ketabahan hati dan mental, Anda harus melatihnya dari hari ke hari, tahun ke tahun. Terutama ketika Anda tidak menginginkannya," kata Thomas. "Itulah yang membuat Anda tangguh dan tangguh. Guru saya selalu mengatakan kepada kami, 'Disiplinkan pikiran, buatlah tubuh menjadi buas' "
4. Fokus pada Diet Anda
Tapi bukan diet itu.
" Pola makan Anda bukan hanya apa yang Anda makan. Tapi juga apa yang Anda dengarkan, tonton di televisi, apa yang Anda baca, dan orang-orang yang ada di sekitar Anda," kata Thomas. "Sadar dan sadar akan apa yang Anda lakukan secara emosional, spiritual dan fisik. Menurut saya, itu adalah salah satu kunci untuk umur panjang yang optimal. "
