Editor Flex David Baye sangat paham bagaimana caranya menggunakan ruang angkat beban. Pemenang NPC Mr. Wisconsin dua kali ini menjalankan latihannya dengan fokus dan presisi. Jika Anda membutuhkan latihan baru untuk membantu Anda mencapai potensi binaraga Anda, Baye adalah orang yang tepat.
Untungnya, Anda bisa melakukannya dengan latihan yang menghancurkan bahu yang dibagikan Baye. Cobalah latihan yang meledakkan bahu ini pada hari delt Anda berikutnya dan Anda bisa melihat sendiri hasilnya.
Tentang Latihan
Sesi Baye adalah latihan bervolume tinggi. Setiap latihan dilakukan sebanyak empat set dengan kisaran repetisi 10 hingga 12 repetisi. Ini adalah rentang repetisi yang bagus untuk membantu membentuk ukuran bahu tanpa membebani sendi bahu dengan beban berat.
Latihan Meledakkan Bahu Baye
Tekan Dumbbell Duduk :
Baye duduk di bangku duduk dengan dumbel dan fokus untuk menekan lurus ke atas saat melakukan gerakan majemuk ini. Dia berhenti sejenak sebelum mengunci otot trisep yang dapat membantu menjaga ketegangan pada bahu.
Lateral Dumbbell Raise:
Dengan sedikit menekuk siku, Baye mengangkat dumbel ke samping sampai lengan atas sejajar dengan lantai. Hal ini menjaga penekanan pada kepala samping otot deltoid.
EZ-Bar Front Raise:
Memiliki EZ-Bar memungkinkan kedua bahu untuk bekerja bersama saat mengangkat satu objek. Gerakan ini menargetkan delt depan dengan sangat baik.
Baris Tegak Kabel:
Baris tegak dapat melatih bagian belakang dan samping. Menggunakan kabel menjaga resistensi pada bahu dari awal hingga akhir. Lakukan latihan dengan pertunjukan dan tempo yang konsisten.
Reverse Pec-Deck:
Delt belakang bisa menjadi area yang menantang untuk diisolasi. Baye menarik gagang sejauh mungkin ke belakang untuk memaksimalkan kontraksi dan membangun koneksi pikiran-otot.
Barbel Mengangkat bahu:
Shrugs menargetkan trap yang dapat dilatih dengan bahu atau punggung. Dengan menggunakan barbel, Anda dapat menggunakan lebih banyak volume dan menargetkan bagian atas dan tengah trap.
