Rutinitas Latihan Bahu Penuh Terbaik

Rutinitas Latihan Bahu Penuh Terbaik

Hampir semua pembaca Muscle & Fitness tahu bahwa untuk membentuk bahu yang lebih besar dan lebih berisi, Anda harus memulai dengan latihan push-up yang berat diikuti dengan latihan isolasi untuk masing-masing dari tiga kepala deltoid. Pembaca yang cerdik bahkan mengurutkan urutan latihan setiap kepala deltoid dari satu latihan ke latihan berikutnya, karena mereka tahu bahwa gerakan yang dilakukan pertama kali akan dilatih lebih keras karena tingkat energi dan fokusnya lebih tinggi di awal rutinitas latihan bahu penuh ini.

Rutinitas latihan bahu ini membawa filosofi latihan tersebut selangkah lebih maju untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Setelah sepasang gerakan gabungan, Anda akan melakukan dua latihan bahu secara berurutan untuk kepala deltoid yang ditargetkan (Latihan Bahu No. 1 berfokus pada kepala bagian depan, Latihan Bahu No. 2 di bagian tengah, dan Latihan Bahu No. 3 di bagian belakang).

Gerakan "focused delt" yang pertama dilakukan sedikit lebih berat dari yang biasa Anda lakukan selama tiga set dengan delapan repetisi, diikuti dengan gerakan mesin di mana Anda hanya perlu mendorong beban, bukan menyeimbangkannya, untuk kepala delt yang sama. Anda juga akan melakukan drop set pada setiap set gerakan mesin.

Akhiri dengan latihan untuk masing-masing delt head yang tersisa yang dilakukan dengan set lurus, dan jangan lupa untuk merotasi latihan bahu pada saat Anda melatih bahu. Tidak lama lagi, kami akan mulai menulis program yang lebih canggih lagi untuk Anda. Percayalah, kami pasti akan melakukannya!

Untuk setiap latihan: Pilih beban Anda untuk mendekati kegagalan otot dengan rentang repetisi yang tercantum.

* Lakukan 1-2 set pemanasan, tetapi lakukan sebanyak yang Anda butuhkan. ** Latih gerakan kedua untuk delt head yang ditargetkan dengan set drop. Setelah mencapai kegagalan otot, segera kurangi beban.

Hisport.blog