Baik Anda berada di gym atau di jalur lari, kemungkinan besar Anda akan melihat seseorang yang mengenakan beberapa jenis perlengkapan kompresi. Mulai dari kaus kaki hingga lengan baju dan tersedia dalam berbagai warna yang sesuai dengan pakaian olahraga Anda, produk ini memiliki reputasi yang menjanjikan dukungan, sirkulasi yang lebih baik, dan peningkatan performa secara keseluruhan.
Meskipun penelitian telah menunjukkan bahwa perlengkapan kompresi dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi latihan dan mempercepat upaya pemulihan, namun cara Anda menggunakannya juga sama pentingnya, bahkan lebih penting. "Tidak semua kompresi dibuat sama," kata Fred Hernandez dari PRO Compression. Penting untuk memahami cara mengukur perlengkapan Anda, dan mengetahui waktu yang tepat untuk memakainya. Untuk mendapatkan manfaat semaksimal mungkin, berikut ini semua yang perlu Anda ketahui tentang pakaian kompresi.
Aliran Manfaat
Mengapa orang memilih untuk memakai perlengkapan kompresi? Alasannya beragam, mulai dari menambah dukungan otot dan sendi selama sesi latihan hingga meringankan rasa sakit pasca-latihan. Dan jika Anda pernah mengalami DOMS (nyeri otot yang timbul terlambat), maka Anda tahu secara langsung betapa hebatnya rasa nyeri itu.
Peningkatan efisiensi peredaran darah dengan memanipulasi arteri Anda adalah yang mendorong semua manfaat yang Anda lihat dari pakaian pendukung ini. "Hal yang hebat tentang perlengkapan kompresi adalah siapa pun dapat menggunakannya dan merasakan manfaatnya," kata Robin Hodges, ahli fisiologi olahraga, LMT di 89 & Ivy Massge Therapy di Bentonville, AR. Dan dengan penggunaan yang teratur, akan menghasilkan performa yang lebih baik di gym dan pemulihan yang lebih cepat; bahkan mengurangi jumlah penumpukan asam laktat. Berkurangnya pembengkakan dan rasa sakit, serta sirkulasi yang lebih baik, sangat penting dalam membantu orang pulih dari upaya latihan keras, berdiri atau duduk sepanjang hari, cedera, dan kondisi yang memengaruhi kaki bagian bawah.
Mengenakan kompresi selama berolahraga akan meningkatkan aliran darah ke anggota tubuh tertentu, yang kemudian memberi makan otot Anda selama berolahraga, dan membantu menyaring asam laktat dari otot Anda. Peningkatan volume ini membantu proses penyaringan, dan karena itu menghasilkan pemulihan yang lebih cepat. Selain itu, lengan kompresi untuk kaki juga dapat bertindak sebagai pelindung terhadap lecet pada kulit ketika melakukan gerakan tubuh bagian bawah tertentu seperti deadlift.
Tidak mengherankan, manfaatnya tidak hanya di gym, tetapi juga di tempat kerja di mana orang-orang berdiri sepanjang hari. "Kaus kaki dan lengan kompresi sangat populer di kalangan komunitas medis termasuk perawat, dokter, terapis, dan teknisi yang sering bekerja dengan shift 12 hingga 14 jam atau lebih," kata Hernandez. Dukungan tambahan dari kaus kaki kompresi membantu mengurangi pembengkakan pada tungkai dan kaki, membantu menopang sendi, dan membantu melawan varises.
Ukuran yang Pas: Cara Mengukur Lengan Baju Anda
Apabila menyangkut soal memilih perlengkapan kompresi, ukuran adalah hal yang penting. Menurut Hodges, lengan kompresi dibuat agar nyaman tetapi elastis. "Tidak perlu terlalu ketat dan tidak nyaman, karena ini dapat memotong aliran darah yang tepat," katanya. Anda ingin merasa tersangga tetapi tetap dapat melakukan berbagai gerakan saat berolahraga.
Sebagian besar merek kompresi dilengkapi dengan bagan ukuran yang direkomendasikan, baik di situs web mereka atau pada kemasannya. Ketika memilih ukuran yang tepat untuk perlengkapan kompresi, cukup ukur bagian tubuh yang ingin Anda topang dan pilih ukuran yang direkomendasikan untuk lengan baju Anda.
Sebagai contoh, untuk lengan baju, Anda harus mengukur bisep Anda, dan untuk kaus kaki kompresi, Anda harus mengukur bagian terlebar dari betis dan ukuran sepatu Anda. Ingatlah aturan sederhana ini: Jika Anda tidak dapat bergerak dengan nyaman di dalamnya, itu tidak pas dan Anda mungkin perlu menambah ukuran. Setelah Anda mendapatkan kompresi yang paling pas untuk Anda, bersiaplah untuk mendapatkan semua manfaatnya!
Kapan Harus Mengompres
Pengaturan waktu adalah segalanya. Untuk hasil performa terbaik, Hernandez menyarankan waktu yang paling optimal untuk mengenakan perlengkapan kompresi adalah selama latihan dan pemulihan pasca-latihan.
Selama latihan, perlengkapan kompresi membawa darah yang kaya oksigen ke otot, yang diisi dengan nutrisi dan hidrasi. Alat ini juga mengurangi getaran, yang dapat meningkatkan efisiensi dan mekanika otot. Pada masa pemulihan, kompresi yang konstan membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan, serta membantu membuang asam laktat sehingga mempercepat penyembuhan (dan mengurangi rasa sakit).
Memakai kompresi selama dua waktu penting ini akan saling melengkapi dan memberikan banyak manfaat.
Cobalah: Kompresi Bertingkat
Setelah Anda mendapatkan ukurannya, langkah selanjutnya adalah memastikan bahwa Anda memiliki bahan berkualitas tinggi. "Ketika memilih selongsong kompresi, penting untuk mendapatkan yang berkualitas baik dan bukan bahan yang murah," kata Hodge. Bagaimanapun juga, Anda berinvestasi pada tubuh Anda dan Anda membutuhkan kualitas terbaik yang bisa Anda dapatkan. Di sinilah kompresi bertingkat berada di atas yang lain.
Apa itu? Perlengkapan kompresi bertingkat memberikan tekanan di tempat yang tepat untuk meningkatkan aliran darah dan membantu memperbaiki jaringan lunak yang rusak. PRO Compression menjelaskan, "Semakin jauh dari jantung Anda, semakin banyak kompresi yang Anda rasakan; meningkatkan sirkulasi yang optimal. " Intinya adalah untuk membantu sirkulasi darah Anda kembali ke jantung dengan lebih baik saat Anda berlari tegak atau duduk dalam pertemuan bisnis.
Jadi, jika Anda sedang mencari selongsong kompresi baru atau ingin mencobanya untuk pertama kali, ingatlah: Ukuran, kualitas, dan waktu pemakaian akan membuat pengalaman pemakaian kompresi Anda menjadi yang paling efektif!
