Ketika kita berbicara tentang Thanksgiving, kita berbicara tentang satu malam perayaan empat F: keluarga, makanan, sepak bola, dan kesenangan, namun jarang sekali kita bisa merayakannya hanya dalam satu malam. Thanksgiving selalu jatuh pada hari Kamis ketiga di bulan November, dan sejujurnya Black Friday di beberapa kalangan adalah hari libur tersendiri. Makan satu porsi kalkun yang dipadukan dengan belanja besar-besaran dapat merusak latihan dan hasil latihan Anda. Jika Anda kurang disiplin dan hanya menikmati liburan Anda dengan satu kali makan saja, hal ini bisa berlanjut hingga akhir pekan Thanksgiving. Itulah mengapa kami menyusun rencana latihan akhir pekan Thanksgiving selama 3 hari untuk membantu menjaga perjalanan kebugaran Anda tetap di jalur yang benar dan mengakhiri tahun ini dengan kuat hingga Natal dan Tahun Baru.
Untuk membantu Anda tetap bersemangat sekaligus bertanggung jawab, kami meminta pelatih top Michael Blauner, yang memiliki pengalaman lebih dari 30 tahun dan ribuan sesi, untuk merancang rutinitas olahraga yang akan membantu Anda menikmati yang terbaik dari keduanya - pergi ke gym dan menyantap hidangan makan malam tanpa rasa bersalah.
Rencana Latihan Thanksgiving selama tiga hari dibuat untuk melatih seluruh tubuh dan membuat Anda merasa lebih kuat di akhir pekan. Rencana latihannya akan membantu Anda membakar kalori, mengembangkan kekuatan dan stamina, serta membuat Anda merasa bugar.
"'Anda adalah apa yang Anda makan' adalah salah satu pepatah lama favorit saya, dan pepatah lama biasanya menjadi tua karena suatu alasan - karena biasanya masuk akal, " kata Blauner, yang saat ini mengawasi revitalisasi Excel Fitness di Hackensack, NJ, dan dapat ditemukan memberikan tips di halaman Instagram-nya. "Mengeriting 12oz sekaligus dalam satu minggu ini juga tidak cukup. Pepatah baru saya: Berlatihlah sekeras yang Anda inginkan. "
Rencana Latihan Akhir Pekan Thanksgiving 3 Hari
Jumat
Hari ini terutama terdiri dari latihan berat badan yang dilakukan dalam bentuk superset. Anda hanya membutuhkan waktu kurang dari satu jam untuk latihan yang serba cepat ini, yang akan membuat Anda merasa lebih banyak mengeluarkan energi daripada yang masuk.
Untuk sebagian besar latihan, lakukan 12 hingga 15 repetisi, cobalah untuk menyelesaikan setiap superset dalam waktu kurang dari satu menit. Untuk push-up, pull-up, dan dips, lakukan repetisi sebanyak mungkin. Lakukan setiap superset dua kali, istirahatlah setelah latihan kedua; jika Anda merasa ambisius, Anda dapat melakukan setiap superset tiga kali.
Sabtu
Ini akan menjadi sesi latihan beban yang keras dan berat. Blauner mengatakan bahwa latihan ini, yang berfokus pada gerakan-gerakan besar dan kuat, akan mengenai setiap kelompok otot utama dalam tubuh.
Tujuan dari latihan ini adalah untuk memaksimalkan kelelahan, yang akan membuat tubuh menyerap protein ekstra, sementara metabolisme yang meningkat akan membantu membakar kalori lebih lama. Sekali lagi, latihan Anda akan dilakukan dengan gaya superset, 8 - 12 repetisi per set. Setelah itu, manjakan diri Anda dan nikmati, karena Anda tahu bahwa tubuh Anda telah memanfaatkan semua kalori tersebut dengan baik.
Minggu
Latihan ini tidak akan terlalu intens dibanding dua latihan sebelumnya, sehingga Anda akan memiliki banyak energi untuk kembali bekerja. (Sama-sama.)
Tantanganmu: Berlari atau mendaki di taman. Jika perlu, gunakan treadmill. Pertahankan kecepatan tidak kurang dari 4mph. Untuk setiap mil yang Anda tempuh, lakukan dua kali lari cepat 100 meter (total enam kali lari). Setelah latihan, Anda akan melakukan beberapa senam dasar dan peregangan pilihan Anda.
Latihan ini akan memakan waktu sekitar satu jam, sehingga Anda memiliki banyak waktu untuk beristirahat dan mempersiapkan mental untuk kembali bekerja.
