Melihat Ke Dalam Latihan Donald "Cowboy" Cerrone di UFC 246

Anda akan kesulitan menemukan petarung yang lebih menarik di dalam Octagon daripada Donald "Cowboy" Cerrone. Atlet berusia 36 tahun ini telah menciptakan beberapa sorotan terpopuler di UFC, dan dalam prosesnya telah meraih rekor UFC terbanyak dari semua petarung: 23 kemenangan, 16 penyelesaian, 18 bonus setelah pertarungan, 20 knockdown, dan tujuh kemenangan KO melalui tendangan ke arah kepala.

Jadi, Anda mungkin akan sedikit terkejut saat mengetahui bahwa dalam hal program kekuatan dan pengkondisiannya, Cerrone sangat membosankan.

" Saya akan mengatakan bahwa [metode] latihan saya membosankan," kata pelatih kekuatan dan pengkondisian Cerrone, Shara Vigeant, yang telah memainkan peran penting dalam persiapan Cowboy untuk laga melawan "The Notorious" Conor McGregor, yang berlangsung pada hari Sabtu, 18 Januari di Las Vegas.

Vigeant telah bekerja dengan para petarung selama lebih dari satu dekade dan mengatakan bahwa pelatihan untuk MMA dulu lebih sederhana: "Saat itu hanya berupa pengondisian, pengondisian, dan pengondisian. " Saat ini, atlet yang serius seperti Cerrone tahu bahwa berinvestasi dalam program kekuatan dan pengkondisian hanya akan menghasilkan otot yang lebih kuat, transfer kemampuan yang lebih baik, dan umur yang lebih panjang. Dan Cerrone sangat serius dengan latihannya.

Tidak hanya bekerja sama dengan Vigeant, yang ia temui pada tahun 2017 saat syuting film di Alberta, Kanada, ia juga merupakan salah satu pemilik dari The Performance Ranch, sebuah fasilitas latihan di New Mexico yang dikelola oleh pelatih kekuatan dan pengkondisiannya, Lawrence Herrera. Hasilnya, Cerrone menjadi petarung paling aktif dan paling sering menang di UFC.

Dibandingkan dengan McGregor, Cerrone telah mencatatkan 15 pertandingan sejak kemenangan yang menentukan karir atlet Irlandia itu melawan Jose Aldo pada tahun 2015 dan lima pertandingan sejak penampilan terakhir Mystic Mac di dalam arena. Vigeant mengaitkan masa kejayaan Cerrone dengan etos kerja, kondisi fisik yang luar biasa, serta "dia adalah pria yang kuat secara alami, jadi kami hanya membangun itu. "

Di gym, pelatih kekuatan yang berbasis di Alberta, Kanada ini berpegang teguh pada apa yang ia sebut sebagai pilar: "Tarik, dorong, engsel, jongkok, terjang, dan bawa. " Keenam pola gerakan tersebut ada dalam tiap latihan Cerrone, namun bagaimana mereka diterapkan tergantung pada lokasi pemusatan latihannya. Sebagai contoh, di awal, Vigeant lebih terfokus untuk membangun kekuatan dan tenaga, maka ia akan melatih gerakan-gerakan tersebut dengan beban yang lebih berat. Saat laga semakin dekat, perawatan dan pencegahan cedera akan menjadi fokus utamanya, maka ia akan mengurangi beban latihannya.

Cerrone berlatih dengan alat-alat seperti bola obat, kettlebell, dan dumbel. Untuk pengkondisiannya, Vigeant mengatakan bahwa dia adalah binatang buas di atas sepeda Airdyne, bekerja hingga 130 RPM dengan waktu pemulihan yang sangat cepat.

Untuk mendapatkan gambaran tentang bagaimana Cowboy mempersiapkan diri sejak awal untuk pertarungannya melawan McGregor, Vigeant memberikan dua contoh latihan dari kamp UFC 246 miliknya. Cobalah sendiri - kemampuan menendang tidak termasuk di dalamnya.

Kredit Foto: Rodrigo Donoso

Rencana Pelatihan 'Koboi' Cerrone

The Cowboy biasanya berlatih dua sampai lima hari per minggu. Berikut adalah dua contoh latihan Cerrone di awal sasana. Di sini, fokusnya lebih pada kekuatan dan output tenaga. Lakukan satu set tri-set sebelum melanjutkan ke set berikutnya, dan jangan ragu untuk beristirahat selama beberapa menit setelahnya.

Hari 1

Hari 2