Latihan Bisep Besar

Latihan Bisep Besar

Ketika berbicara tentang latihan lengan, satu otot tertentu tampaknya selalu menjadi pusat perhatian. Bisep brachii adalah otot besar berkepala dua yang membentuk sebagian besar lengan atas Anda, tetapi otot ini tidak bekerja sendiri.

Otot brachialis dan brachioradialis, yang membantu melenturkan sendi siku, juga menambah ukuran dan bentuk pada pipa, meskipun dibutuhkan sedikit manipulasi ekstra untuk membuatnya tumbuh. Otot brachioradialis juga membentuk sebagian besar lengan bawah Anda dan akan melengkapi perkembangan lengan Anda dengan menambahkan lengan bawah seperti Popeye pada otot bisep yang menonjol. Dengan kata lain, latihan bisep bukan hanya tentang melatih otot bisep.

Persenjatai Diri Anda

Kebanyakan orang memulai rutinitas latihan bisep mereka dengan straight bar curl, yang bisa dibilang merupakan gerakan pembentukan massa terbaik untuk bagian tubuh. Tapi memulai dengan gerakan ini akan melelahkan beberapa otot lengan yang lebih kecil, sehingga sulit untuk membuat otot-otot tersebut merespons di kemudian hari dalam rutinitas latihan Anda, dan dengan demikian akan menghambat penambahan massa dalam jangka panjang. Meskipun sebagian besar penelitian menentang untuk melatih otot yang lebih kecil terlebih dahulu, ini mungkin pilihan terbaik Anda karena merangsang semua fleksor siku dan meningkatkan perekrutan otot secara keseluruhan.

Ingat, otot pada akhirnya akan bosan dengan latihan yang sama. Otot akan belajar untuk menjadi lebih efisien, dan otot akan berhenti berkembang jika tidak ada tantangan baru. Dengan melatih otot-otot yang lebih kecil terlebih dahulu dalam latihan Anda, Anda akan membakarnya dan membuat otot-otot yang lebih besar bekerja lebih keras untuk merekrut lebih banyak serat otot. Dan meskipun hal ini mungkin tampak bertentangan dengan standar fisiologis untuk ekspresi otot, tekanan yang terus-menerus memaksa perekrutan yang berkelanjutan, yang seharusnya diterjemahkan menjadi kekuatan dan ukuran yang lebih besar dalam jangka panjang.

Rutinitas di bawah ini dimulai dengan beberapa set 12 repetisi hammer, cable, dan Scott curl untuk melatih otot lengan Anda sebelum melakukan latihan tradisional straight-bar curl untuk membentuk otot lengan. Latihan diakhiri dengan gerakan angkat semi terisolasi yang kuat - seated dumbbell curl - yang akan membantu membentuk otot bisep Anda. Jika Anda lebih suka melatih otot bisep pada hari itu sendiri, gunakan Latihan 1 dengan volume yang lebih tinggi. Jika Anda memutuskan untuk menambahkannya dengan bagian tubuh lain, pilih Latihan 2, yang mencakup setengah set lebih banyak untuk memastikan pemulihan maksimal untuk mendapatkan hasil maksimal.

Ketidakseimbangan Bisep

Sebagian besar dari kita tidak kidal atau kidal, dan lebih banyak orang yang memiliki bisep yang sedikit lebih besar daripada yang lain. Ketika perbedaan ukuran ini kurang dari setengah inci, hampir tidak terlihat.

Namun demikian, apabila perbedaan ukuran lengan lebih signifikan - sebagian pria memiliki perbedaan lebih dari 1 inci pada lengannya - hal ini bisa sangat memalukan, dan paling tidak membuat frustrasi.

Jika Anda berada di kubu ini, Anda mungkin pernah mencoba trik seperti mengangkat beban lebih berat dengan lengan yang lebih kecil atau melakukan lebih banyak repetisi dengan beban yang sama. Namun, lengan Anda yang lebih kecil kemungkinan besar adalah lengan Anda yang lemah, jadi tidak masuk akal untuk membebani lengan yang lemah dengan lebih banyak beban atau lebih banyak repetisi. Untuk melakukan hal ini berarti Anda harus melatih lengan yang lebih besar secara berlebihan, dan kami ragu solusi yang Anda cari adalah mengecilkan lengan yang lebih besar.

Kunci untuk membesarkan lengan yang lebih kecil terletak pada dua variabel latihan: volume dan frekuensi. Coba tambahkan beberapa set ekstra dumbbell atau unilateral cable curl dengan lengan Anda yang lebih kecil di akhir latihan bisep. Selain itu, tambahkan satu atau dua hari ekstra setiap minggunya di mana Anda hanya melakukan set curl untuk lengan yang lebih kecil - 4-6 set dalam setiap latihan ini sudah cukup. Lakukan ini selama beberapa bulan, lalu ukur kembali.

Hisport.blog