Karena suhu yang terus meningkat selama musim panas, sangat penting untuk memahami pentingnya untuk tetap terhidrasi dengan baik, jadi M&F menyelami lebih dalam komponen hidrasi yang baik, dan berkonsultasi dengan para ahli untuk mempelajari lebih lanjut tentang keefektifan beberapa bahan yang dirancang untuk membuat Anda tetap sejuk dan terlumasi dengan baik. Ketika berbicara tentang dunia minuman hidrasi, air hanyalah sebagian dari persamaan.
Elektrolit
Kunci untuk menjaga tingkat hidrasi yang sehat adalah penyerapan elektrolit. Ini adalah mineral bermuatan listrik seperti natrium, klorida, kalium, dan kalsium.
" "Gnarly Hydrate diformulasikan untuk menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang saat Anda berkeringat secara optimal," kata Shannon O 'Grady Ph. D, yang merupakan chief operating officer di Gnarly Nutrition dan memiliki gelar doktor di bidang Biologi dari Universitas Utah.
" Mulailah hari Anda dengan minuman elektrolit, " kata James Mayo, salah satu pendiri SOS Hydration yang telah melakukan penelitian ilmiah tentang hidrasi selama bertahun-tahun. " Larutan, seperti yang ditawarkan oleh SOS Hydration, memiliki sedikit gula (3g) untuk mempercepat proses masuknya air ke dalam sel. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah melakukan pra-hidrasi, sehingga Anda berada di depan dalam permainan hidrasi Anda, dan kemudian Anda dapat menikmati kafein Anda jika diperlukan, mengatasi panas, dan mengisi ulang jika diperlukan. "Elektrolit sangat penting untuk mengatur cairan dalam plasma darah dan juga membantu fungsi lain seperti kontraksi otot dan pembentukan jaringan.
Mengkonsumsi kafein atau tidak mengkonsumsi kafein?
Status kafein sebagai diuretik (menyebabkan buang air kecil) mungkin agak berlebihan. "Ada mitos yang tersebar luas bahwa kafein adalah diuretik yang kuat," kata O' Grady, Ph. D, "Tetapi tidak ada bukti bahwa kafein meningkatkan risiko dehidrasi. Penelitian telah menunjukkan tidak ada perbedaan dalam status hidrasi antara atlet yang minum minuman berkafein vs non-kafein selama berolahraga, dan bahwa asupan hingga 400mg
Meski begitu, tidak ada yang bisa menghentikan Anda untuk menemani secangkir kopi di pagi hari dengan minuman yang kaya akan elektrolit, tambah Mayo.
Haruskah kita menambahkan gula?
Saat melihat-lihat rak-rak di supermarket, Anda akan melihat berbagai pilihan minuman energi dan hidrasi, banyak di antaranya yang mengandung banyak gula. Namun, apa peran gula dalam hidrasi? " Gula adalah bahan bakar, dan untuk olahraga performa, bahan bakar ini bermanfaat setelah satu jam latihan yang intens, " kata Mayo. " Masalahnya adalah terlalu banyak gula dan
" Gula membuat kita dehidrasi karena garam selalu mengikuti gula dan air mengikuti garam. Hidrasi adalah fokus yang berbeda bagi tubuh. Kita hanya membutuhkan sedikit gula, untuk mengaktifkan sistem transportasi bersama natrium glukosa, yang mempercepat air dan elektrolit masuk ke dalam sel. "
Karbohidrat sederhana dapat diserap dengan cepat dan memberikan energi yang sangat dibutuhkan, tetapi berhati-hatilah dengan minuman yang terlalu banyak mengandung gula karena akan berdampak negatif pada hidrasi dan menyebabkan gangguan pada usus. Jadi, apa yang harus Anda cari dalam minuman olahraga? " Produk yang mengandung berbagai sumber karbohidrat sederhana (sukrosa, fruktosa, dan
Tetapi bagaimana dengan BCAA?
Asam amino rantai cabang telah mendapatkan daya tarik dalam beberapa tahun terakhir sebagai bahan dalam banyak minuman berenergi. "BCAA memang memiliki tujuan untuk kesehatan fisik, meskipun tidak memiliki tujuan langsung untuk menjaga tubuh kita tetap terhidrasi," kata Mayo.
" Penggunaan BCAA sebelum berolahraga dapat memberikan dampak yang menguntungkan bagi pemulihan jika asupan protein tidak optimal, " kata O 'Grady. " Saya cenderung merekomendasikan asupan BCAA sebelum berolahraga dalam kasus-kasus berikut:
- Pelatihan puasa
- Atlet vegetarian/vegan
- Atlet yang menua
- Atlet yang mungkin mengalami kesulitan menelan cukup protein berkualitas tinggi setiap tiga hingga empat jam karena jadwal atau kebiasaan makan.
- Atlet yang berpartisipasi dalam acara di mana pemecahan protein otot tinggi, karena asupan protein yang rendah dan keluaran energi yang tinggi dalam jangka waktu yang lama.
Hindari alkohol?
Kami tidak akan menyuruh Anda untuk menghindari alkohol. Segala sesuatu yang tidak berlebihan, bukan? Tetapi penting untuk mengenali efek alkohol terhadap hidrasi. " Untuk setiap minuman yang Anda konsumsi yang mengandung 10mg alkohol murni, Anda kehilangan sekitar 100ml cairan, " kata Mayo. "Kalikan dengan acara minum-minum di malam hari, dan Anda akan kehilangan cukup banyak cairan yang dapat membuat Anda sakit kepala keesokan paginya, serta tanda-tanda dehidrasi lainnya. "
Ada lebih banyak hal yang perlu dihidrasi daripada air saja
Jadi, begitulah. Meskipun bahan-bahan tambahan seperti BCAA dan kafein mungkin tidak menambah tingkat hidrasi Anda dengan sendirinya, bukan berarti itu berarti mereka adalah tambahan yang tidak berguna. Faktanya, secangkir kopi dapat membantu fokus mental kita, jadi tidak perlu meninggalkan rutinitas rutin Anda, tetapi Anda dapat meningkatkan permainan minum Anda dengan minuman elektrolit sebagai tambahan. Jika Anda berlatih keras, menenggak beberapa BCAA dapat menjadi tambahan yang baik untuk rencana minum Anda secara keseluruhan untuk membantu pemulihan otot.
Dalam hal hidrasi, air tidak akan cukup. Dalam jumlah yang banyak, air bahkan dapat mengencerkan keberadaan mineral penting yang dibutuhkan untuk kehidupan sehari-hari. Sekarang setelah Anda memahami apa yang terkandung dalam minuman hidrasi Anda, dan memiliki pengetahuan untuk tetap terhidrasi dengan baik, gunakan kekuatan ini untuk meningkatkan setiap shift kerja, setiap sesi olahraga, dan setiap hari. Tetap terhidrasi, dan tetap tenang di luar sana!
