Jika Anda akan menggunakan emoji lengan yang melenturkan tangan di media sosial atau teks, sebaiknya Anda memiliki barang untuk memverifikasinya. Untungnya, direktur media sosial Flex, David Baye, bisa membantu Anda. Pria ini adalah kompetitor berpengalaman dan editor "Flex," jadi dia pasti tahu apa yang dia bicarakan. Cobalah rutinitas latihan lengan ini dan lihat sendiri hasilnya.
EZ-Bar Curl
Baye memulai hari dengan gerakan barbel untuk otot bisep. EZ-Bar curl memungkinkannya untuk memindahkan satu benda berat dengan kekuatan kedua lengannya. Sudut pada bar membuatnya lebih nyaman untuk pergelangan tangan dan sikunya. Dia tidak mencoba untuk tetap kaku, tetapi dia juga tidak mengayun dan menyentak.
Ikal Tali
Tali tersebut memungkinkannya untuk mempertahankan ketegangan di seluruh rentang gerakan pada setiap repetisi. Tali tersebut memungkinkannya untuk memutar pergelangan tangannya ke atas saat ia melakukan gerakan curl untuk menekankan kontraksi di bagian atas gerakan atau mempertahankan posisi tangannya atau melakukannya seperti gerakan hammer curl. Dia memilih yang terakhir dalam latihan ini agar dia bisa memukul otot brachialis.
Duduk Bergantian Dumbbell Curl
Ini sangat bagus untuk melatih otot bisep. Dengan duduk, akan lebih sulit untuk menipu dan menghasilkan momentum, sehingga otot bisep tidak memiliki sandaran. Baye juga duduk di bangku dengan sandaran, yang juga dapat membantunya lebih fokus menggunakan lengan. Bergantian memberikan setiap lengan kesempatan untuk melakukan peregangan saat lengan lainnya bekerja. Lakukan repetisi yang sama dengan masing-masing lengan.
Ekstensi Trisep Kabel
Anda mungkin juga mengenalnya sebagai gerakan menekan. Memulai dengan gerakan seperti ini memungkinkan Anda untuk menghangatkan siku serta trisep Anda sebelum beralih ke gerakan yang lebih menantang. Di sini, Baye menggunakan alat bantu palang lurus. Anda juga bisa menggunakan tali atau palang miring.
Perpanjangan Tali Overhead
Melakukan gerakan di atas kepala akan mengalihkan fokus ke kepala trisep yang panjang. Baye menggunakan tali pada latihan dengan kabel ini sehingga dia dapat memutar pegangannya dan memukul dua kepala lainnya secara efektif. Dia juga membiarkan tali berada di belakangnya untuk peregangan yang lebih besar. Terbang melewatinya tidak akan membantu Anda. Luangkan waktu Anda.
Tekan Duduk
Anda dapat memilih nama yang Anda inginkan, tetapi pastikan Anda menyelesaikan sesi dengan ini. Perhatikan bahwa Baye berhenti sejenak ketika lengannya lurus. Hal ini membantunya memaksimalkan kontraksi sehingga dia benar-benar melelahkan otot-ototnya di akhir latihan. Ini adalah gerakan terakhir, jadi tinggalkan semuanya di lantai gym.
