Inilah Cara Terbaik Mempersiapkan Diri untuk Lari di Cuaca Dingin

Inilah Cara Terbaik Mempersiapkan Diri untuk Lari di Cuaca Dingin

Apakah terlalu dingin untuk berlari? Menurut kepala kebugaran Reebok, Maillard Howell, tentu saja tidak. Tapi bukan berarti Anda bisa langsung memakai sepatu dan berlari di trotoar saat suhu turun.

Lari dalam cuaca dingin membutuhkan pemanasan yang solid, pakaian dan perlengkapan yang sesuai, dan sesulit apa pun minum air saat cuaca dingin, tetaplah minum air yang cukup.

" Hanya jika ada masalah keselamatan, lari dalam cuaca dingin sebaiknya dihindari," kata Howell. Kabar baik bagi mereka yang ingin melanjutkan olahraga kardio di luar ruangan sepanjang tahun atau sedikit berolahraga di musim dingin. Dan dengan hari-hari yang lebih pendek dan lebih sedikit sinar matahari, sedikit udara segar akan membuat tubuh lebih baik.

Di sini Howell memberikan tips terbaiknya untuk lari musim dingin yang sukses dan aman! Jadi, kencangkan tali sepatu Anda, karena inilah saatnya untuk berlari!

Jangan Pernah Lewatkan Pemanasan

Kemungkinan besar Anda memiliki sesi pemanasan yang dijadwalkan secara teratur sebelum setiap latihan dan sudah tahu betapa pentingnya untuk tidak melewatkan pemanasan. Meskipun pemanasan selalu penting, namun untuk latihan di cuaca dingin, seperti lari, pemanasan mungkin lebih penting.

" Udara dingin mengharuskan kita untuk memberikan fokus ekstra dalam mempersiapkan tubuh kita untuk bergerak karena otot-otot kita cenderung mengerut dalam udara dingin. Hal ini dapat menyebabkan kekakuan yang kita rasakan, yang pada dasarnya adalah penurunan mobilitas," kata Howell.

Pemanasan yang benar akan meningkatkan suhu internal otot Anda yang membantu pencegahan cedera dan bahkan dapat meningkatkan performa olahraga.

Jadi, jenis pemanasan apa yang paling sesuai untuk latihan di bulan-bulan dengan cuaca dingin?

" Gerakan yang melibatkan dan menyertakan gerakan dinamis," kata Howell. Ia melanjutkan, "Gerakan yang menghangatkan otot-otot kaki, punggung bagian bawah, betis, bokong, dan lengan, meningkatkan detak jantung serta menaikkan suhu tubuh. " Seperti inilah pemanasan yang dinamis:

Cobalah Dua Putaran Pemanasan Dinamis Howell Sebelum Anda Berlari

    • 12 tempo air squat
    • 12 berat badan selamat pagi
    • 12 sendok hamstring
    • 12 betis meningkat
    • 12 pendaki gunung
    • 12 A melompat
    • 12 Melompat Jack

Kenakan Perlengkapan yang Tepat

Lari dalam cuaca dingin membutuhkan pemilihan pakaian yang tepat

Howell adalah penggemar lapisan termal, lapisan lari (celana pendek lari dan kaus oblong yang biasa dikenakannya), dan jaket angin yang ringan dalam hal pakaian selama musim dingin.

Tapi jangan yang terlalu berat. "Jaga agar lapisan tetap ringan, karena Anda tidak ingin merasa terlalu panas saat melakukan pemanasan selama berlari; Lapisan yang berat akan mengganggu kenyamanan dan efisiensi lari Anda dan dapat menyebabkan Anda membatalkan sesi tersebut, " kata Howell.

Setelah tubuh melakukan pemanasan (selama seperempat bagian pertama dari lari, kita akan memanas dengan cepat), Howells menjelaskan bahwa kita akan mengalami kepanasan jika menggunakan lapisan yang terlalu tebal. "Lapisan termal harus menyerap kelembapan agar tidak basah. " Dia menjelaskan.

Setelah Anda mendapatkan perlengkapan yang tepat, Anda akan terkejut melihat betapa jauh lebih baik pengalaman berlari dalam cuaca dingin Anda - ada banyak ilmu untuk itu, dan berhasil.

Jangan Berhemat dalam Hal Air Minum

Mungkin sulit untuk minum air saat cuaca dingin, dan Howell sendiri telah membuat kesalahan dengan tidak menghidrasi tubuh dengan benar selama bulan-bulan yang lebih dingin. "Ini adalah kesalahan, terutama saat melakukan aktivitas fisik seperti berlari," katanya. "Pastikan Anda membawa botol air minum seperti saat berlari di musim panas, dan ingatlah bahwa kita masih kehilangan cairan dan metabolit melalui keringat bahkan dalam cuaca dingin. "

Untuk membuat hidrasi sedikit lebih mudah, usahakan untuk meneguk air putih setiap hari dan jadikan hal tersebut sebagai kebiasaan; satu cangkir sebelum minum kopi, satu cangkir setelahnya, dan seterusnya.

Ambil Beberapa Pelembab Bibir

" Ini adalah hal kecil tetapi dapat membuat perbedaan selama lari jauh dalam cuaca dingin," kata Howell. Baginya, ini adalah pepatah "kerikil dalam sepatu" karena elemen-elemen tersebut dapat merusak bibir Anda saat berlari, menyebabkan pecah-pecah, pecah, dan berdarah. Petunjuk: lip balm akan menjadi pengisi kaus kaki yang sempurna untuk pelari dalam hidup Anda tahun ini.

Jangan Pakai Bahan Katun

Meski nyaman, bahan katun bisa berbahaya jika digunakan sebagai lapisan dasar pada suhu rendah karena tidak menyerap keringat dengan baik sehingga Anda tetap basah, dan kedinginan serta meningkatkan kemungkinan hipotermia. Sebagai gantinya, pilihlah "Lapisan dasar yang menyerap keringat yang dapat menjaga kehangatan dan menarik keringat dari tubuh Anda," kata Howell.

Terus berolahraga selama musim dingin tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Mengikuti langkah-langkah penting ini sebelum, selama, dan setelah berlari akan membuat tubuh Anda tetap bergerak sepanjang musim dingin.

Hisport.blog