Sudah hampir Natal, yang berarti Anda kemungkinan besar mencoba untuk menjaga kebiasaan sehat Anda dan semoga bisa mencapai tujuan Anda untuk tetap bugar selama musim liburan. Lagipula, Anda sudah bekerja keras di gym (dan mungkin lebih keras lagi di dapur) sepanjang tahun dan tidak ingin gagal total tahun ini.
Namun, karena pesta liburan terus berlanjut dan kue-kue Natal telah memenuhi ruang istirahat kantor, tetap berpegang teguh pada rencana kebugaran rutin Anda mungkin menjadi sedikit lebih sulit.
Jika hal ini terdengar tidak asing lagi, biarkan stres bergulir dari pundak Anda karena pelatih utama dan manajer kualitas untuk Legion Athletics, Harry Barnes, memberikan fondasi untuk pendekatan yang bebas stres dan mudah diatur untuk tetap bugar selama musim Natal dan liburan.
Anda Punya Waktu 35 Hari untuk Menjaga Kebugaran Rutinitas Natal Anda
Pertama, perspektif yang sehat, dengan adanya Thanksgiving, Natal, Boxing Day, dan Malam Tahun Baru, "mudah untuk melihat musim liburan sebagai serangkaian kerakusan dan kelebihan," kata Barnes.
Namun demikian, jika Anda merasa kewalahan karena takut meniupnya, ingatlah hal ini: "Di Amerika Serikat, ada 39 hari dari hari Thanksgiving hingga 1 Januari. Dan jika kita mengecualikan empat tanggal liburan yang tercantum di atas, kita hanya memiliki 35 hari untuk tetap aktif, makan makanan bergizi, dan mempertahankan rutinitas yang sehat, " kata Barnes, dengan mempertimbangkan berapa banyak waktu yang tersedia untuk mempertahankan kebiasaan sehat sambil menikmati perayaan dan makanan Natal yang sehat.
Pertahankan Rutinitas Anda Tanpa Banyak Gangguan
Kabar baik! Tidak ada lari di bukit yang diperlukan selama waktu ini dan ketika makan malam Natal sudah siap, menurut Barnes, (kecuali jika Anda menginginkannya, tentu saja). Sebaliknya, ketika mempersiapkan kliennya untuk sukses dalam liburan, dia, "Melihat bagaimana kita dapat mempertahankan rutinitas klien tanpa terlalu banyak gangguan," kata Barnes, dan menyediakan daftar alat untuk mereka pilih, jika mereka ingin menerapkannya.
Bagaimanapun juga, liburan dimaksudkan untuk bersantai, mengisi bahan bakar, dan melepas penat. Jika yang Anda lakukan hanyalah menghitung kalori dan stres karena melewatkan latihan Natal, liburan Anda akan sia-sia. Di sinilah pentingnya untuk tetap konsisten dengan beberapa penyesuaian kecil. "Konsistensi, terutama dalam jangka panjang, mengalahkan kesempurnaan. " kata Barnes.
Misalnya, untuk membuatnya sedikit lebih mudah tetapi tetap konsisten, "Putar tombol sedikit lebih rendah - berjalan-jalanlah daripada jogging, lakukan rutinitas angkat beban daripada sirkuit dumbel yang biasa Anda lakukan, dan pergilah ke gym tiga kali seminggu daripada lima kali seminggu - tetapi jangan sampai mencapai angka nol. " Kata Barnes.
Penyesuaian kecil membuat perbedaan besar dalam hal melanjutkan kebiasaan kesehatan Anda. "Pada akhirnya, kami ingin melihat penyesuaian ini sebagai "pengendalian kerusakan" yang ringan; Anda tidak menghukum diri Anda sendiri karena bersenang-senang dan menikmati makanan tertentu," kata Barnes. Anda hanya perlu terus bergerak dan makan dengan cara yang membuat Anda bahagia dan menyehatkan tubuh Anda.
Cukup dengan mengakui bahwa Anda mungkin akan makan lebih banyak dan bergerak lebih sedikit, "Jadi, melakukan kebalikannya pada saat-saat seperti ini - tanpa menuntut ekspektasi atau pemrograman yang kaku - adalah dorongan alami dan lembut untuk kembali ke arah yang lebih ramping. " Kata Barnes.
Tubuh Kita Dilengkapi untuk Menggunakan Kalori Berlebih
" Berat badan kita sebenarnya tidak bertambah sebanyak yang kita pikirkan dari satu kali makan berlebihan," kata Barnes. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of Colorado, para peneliti memberi peserta kelebihan 1.400 kalori setiap hari. Hasilnya? Setelah dua minggu makan berlebihan, berat badan mereka hanya bertambah tiga kilogram. Itu saja.
" Tentu saja, ini hanyalah salah satu contoh dan situasinya berbeda-beda - pilihan makanan, tingkat aktivitas, dan stres semuanya memengaruhi berapa banyak berat badan yang naik atau turun - tetapi tubuh kita dilengkapi dengan alat untuk secara perlahan mengatur asupan makanan kita setelah makan berlebihan, "kata Barnes. Dia menjelaskan bahwa Anda akan lebih gelisah, rasa lapar akan mereda, dan Anda biasanya akan berlatih lebih intens. Dengan kata lain, Anda akan menggunakan energi ekstra itu dengan baik.
Maka, akhir tahun kalender tidak selalu berarti ledakan yang tak terhindarkan. "Sebaliknya, ini adalah periode untuk bertemu orang-orang terkasih, meluangkan waktu untuk bersantai, dan hanya mengakui bahwa mungkin, paling buruk, ada beberapa kecepatan ringan dalam perjalanan menuju tujuan komposisi tubuh Anda," jelas Barnes.
Hindari Pendekatan Semua atau Tidak Sama Sekali untuk Natal yang Bugar
Mengkhawatirkan makanan saat liburan dapat menyebabkan pendekatan yang serba salah, tapi sebenarnya hal itu lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Selama liburan, banyak orang cenderung khawatir akan kelebihan kalori, konsumsi alkohol, dan melewatkan hari latihan.
" Sebagai hasilnya, kami secara drastis mengurangi kalori di sela-sela perayaan, dengan harapan dapat mengimbangi 'kerusakan' sebanyak mungkin. " Kata Barnes.
Barnes menjelaskan bahwa perilaku seperti ini hanya mendorong efek yo-yo yang tidak menguntungkan. " Kita secara keliru menambahkan rasa bersalah pada liburan yang berlebihan (kemungkinan makan lebih banyak, akibatnya) dan menggiling diri kita sendiri untuk mengimbangi kesenangan yang tak terelakkan, " kata Barnes. Sederhananya, Anda tidak perlu "mendapatkan" semua jenis makanan, atau "menebus" waktu bersama teman dan keluarga.
Sebagai konsekuensinya, Barnes menyarankan pasang surut yang lembut yang berarti, jika Anda makan berlebihan beberapa ribu kalori pada hari Natal, "Jangan pangkas konsumsi kalori Anda dan tingkatkan HIIT selama beberapa hari," katanya.
Sebaliknya, Barnes mendorong Anda untuk menggunakan kalori tersebut untuk tujuan yang produktif. "Tambahkan beberapa set lagi pada latihan Anda berikutnya, tambahkan lima pon lagi di bar, atau berjalan-jalan santai setelah makan malam dengan pasangan Anda," saran Barnes.
Sederhananya, Barnes menganjurkan untuk kembali ke rutinitas Anda yang biasa dengan, paling tidak, beberapa penyesuaian ringan. "Dengan cara ini, Anda akan terhindar dari perilaku makan yang tidak rasional, menikmati liburan Anda dengan baik, dan membuat kalori ekstra itu bekerja untuk Anda tanpa penyesuaian yang ekstrim. Keseimbangan, bagaimanapun juga, sangat penting. " Katanya, memberikan perspektif yang sangat dibutuhkan dalam perpaduan antara kebugaran dan kesenangan liburan.
Nikmati Diri Anda
Dan terakhir, "Ingatlah bahwa Anda berada di kursi pengemudi. " Kata Barnes.
" Salah satu jebakan yang sering dialami banyak orang adalah diet yang terus-menerus: tidak pernah menurunkan berat badan secara konsisten selama liburan dan kemudian benar-benar berlebihan selama musim liburan, hanya untuk berakhir di posisi yang sama dua belas bulan ke depan. " Dia menjelaskan.
Namun, dengan menggabungkan beberapa strategi utama yang dianjurkan Barnes seperti memprioritaskan protein, menghindari terlalu banyak makanan yang berlebihan secara berurutan, dan memberi diri Anda izin untuk bersantai dengan kemajuan Anda - Anda akan dapat melaju sampai akhir tahun, dengan hanya menambah berat badan beberapa kilogram saja.
Contohnya, nikmati orang-orang yang Anda cintai, gerakkan tubuh Anda dengan cara yang Anda sukai, makan makanan bergizi selama tiga puluh lima hari selama musim liburan dan bangun kenangan yang bertahan seumur hidup.
