Pada tahap ini, tidak ada lagi alasan untuk tidak berolahraga, namun banyak orang yang masih kesulitan untuk berolahraga, tetapi sudahkah Anda memikirkan tentang olahraga saat istirahat makan siang? Beberapa alasan untuk tidak berolahraga memang benar: Menjalani karier yang penuh tuntutan dan mengurus keluarga biasanya membutuhkan waktu berjam-jam. Tapi jika Anda menghabiskan waktu luang Anda yang berharga untuk mengelola beberapa tim sepak bola fantasi atau mengikuti perkembangan setiap drama Netflix - itu tergantung pada Anda.
Dan ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa gaya hidup yang tidak aktif dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Jadi, jika Anda belum mau melakukan latihan setelah pulang kerja, mengapa tidak melakukannya di tempat kerja, misalnya saat istirahat makan siang?
Jika Anda memiliki waktu satu jam untuk pergi di sore hari, maka Anda memiliki waktu yang lebih dari cukup untuk berolahraga. Bahkan dengan berkendara ke gym, berganti pakaian, mandi, dan kembali ke tempat kerja yang memakan waktu setengah dari waktu tersebut, latihan selama 30 menit akan membuat Anda kembali ke jalur latihan dan membuat Anda jauh lebih baik daripada mereka yang sedang mengantri untuk machioto.
Olahraga singkat selalu lebih baik daripada tidak berolahraga - dan berolahraga dalam jangka panjang akan menghasilkan kebiasaan yang lebih sehat yang dapat membuat Anda menemukan cara lain untuk menambah waktu 30 menit tersebut.
Langkah pertama dalam menciptakan latihan jam makan siang yang efektif dimulai dengan mempertimbangkannya sebagai sebuah pilihan. Berikut ini cara dan alasan mengapa hal tersebut dapat berhasil untuk Anda.
Mengapa Memilih Latihan Saat Istirahat Makan Siang?
Olahraga saat istirahat makan siang tidak akan mengganggu waktu tidur atau waktu bersantai Anda bersama keluarga, atau memaksa Anda untuk tidur lebih awal agar bisa bangun lebih awal. Anda juga mendapatkan istirahat mental dari pekerjaan dan dorongan energi di tengah hari. Berolahraga secara konsisten akan meningkatkan energi Anda - yang berimbas pada peningkatan fokus dan produktivitas. Anda bahkan mungkin akan merasa lebih efisien selama jam kerja dan lebih jarang membawa pulang pekerjaan ke rumah pada malam hari dan akhir pekan.
Melakukan olahraga saat istirahat makan siang juga memastikan Anda beristirahat saat makan siang, bukannya bekerja saat makan siang. Bahkan para perokok di tempat kerja Anda pun beristirahat. Berkomitmen untuk beristirahat akan menetapkan batasan-batasan di sekitar pekerjaan dan kesehatan Anda.
Olahraga saat istirahat makan siang cenderung tidak dilewatkan karena larut malam dan kurang tidur atau ada acara keluarga atau sosial di malam hari. Nilai tambah lainnya: Anda juga terhindar dari kekacauan di pusat kebugaran yang penuh sesak di sore hari.
Pilihan Gym
Idealnya, Anda memiliki akses ke pusat kebugaran di dekat Anda. Beberapa orang yang beruntung akan memiliki gym di gedung tempat mereka bekerja dan atasan yang menganggap kesehatan dan kebugaran sebagai prioritas. Sebagian besar kota memiliki pilihan gym yang dapat dicapai dengan berjalan kaki atau berkendara. Kenyamanan adalah prioritas utama Anda, meskipun peralatan atau fasilitasnya kurang. Jika Anda dapat menjaga waktu total perputaran Anda di bawah 15 hingga 20 menit, Anda memiliki lebih dari cukup waktu untuk berolahraga. Cari di internet untuk semua pilihan gym di area terdekat. Anda mungkin akan terkejut menemukan beberapa fasilitas pribadi kecil, atau studio latihan kelompok di dekatnya. Beberapa orang menyewa pelatih atau mengikuti kelas sebagai komitmen untuk berolahraga.
Semakin banyak perusahaan yang memahami bahwa karyawan yang sehat dan aktif biasanya lebih bahagia, lebih produktif, dan lebih sedikit mengambil cuti. Karyawan yang merasa perusahaan mereka menghargai mereka dan memiliki fleksibilitas untuk memprioritaskan kebugaran mereka, lebih kecil kemungkinannya untuk keluar. Banyak perusahaan yang lebih fleksibel dalam hal jam kerja selama pekerjaan dapat diselesaikan atau Anda bekerja sesuai jam yang disepakati. Datang ke kantor 15 menit lebih awal atau pulang 15 menit lebih lambat sehingga waktu makan siang Anda menjadi 75 menit akan memberikan lebih banyak waktu untuk pergi dan pulang dari gym.
Bicaralah dengan atasan Anda, ungkapkan usaha Anda untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, produktivitas dan energi Anda, dan ajukan sedikit lebih banyak fleksibilitas pada jam makan siang Anda - sambil memastikan atasan Anda tidak mengambil keuntungan dari kemurahan hati gym-nya (tidak ada hal baik yang akan terjadi jika Anda mengubah waktu satu jam menjadi tiga jam untuk berolahraga). Hanya atasan yang paling rabun (atau tidak berdaya) yang akan menolak. Jika Anda adalah bos, belajarlah untuk memberikan diri Anda (dan karyawan Anda) waktu yang dibutuhkan untuk mengutamakan kesehatan Anda. Pemilik bisnis bisa menjadi yang terburuk karena mengorbankan kesehatan demi ilusi produktivitas yang picik.
Dalam skenario terburuk di mana tidak ada pilihan yang masuk akal untuk mencapai gym, Anda dapat memilih sirkuit bodyweight jika Anda dapat menemukan tempat untuk bersembunyi dan berlatih. Pelatih selebriti dan atlet sampul Muscle and Fitness, Don Saladino, adalah salah satu dari sekian banyak pelatih yang menawarkan paket latihan beban tubuh yang murah dan berkualitas. Kecuali jika tidak ada pilihan lain dan cuaca cerah, berjalan-jalan saat istirahat makan siang dapat menjadi salah satu kegiatan yang paling menyegarkan dan meningkatkan kesehatan.
Taktik untuk Menciptakan Latihan Istirahat Makan Siang yang Efektif
Anda mungkin percaya bahwa Anda membutuhkan setidaknya satu jam untuk berolahraga dan tidak akan repot-repot mencobanya jika Anda tidak memiliki waktu tersebut. Berolahraga selama 30 menit sehari, terutama yang dimulai dari nol, akan mengubah hidup Anda. Bahkan para penggila olahraga bisa melakukan banyak hal dengan 30 hingga 45 menit di gym. Kita hanya perlu memodifikasi taktik kita.
