Bagi para pengunjung gym yang tidak pernah melewatkan latihan kaki, sepasang paha depan dan paha belakang yang kuat dan berotot biasanya menjadi salah satu tujuan utama dalam daftar kebugaran. Namun, kecuali Anda salah satu dari sedikit orang yang berkompetisi di panggung binaraga, mungkin ada yang namanya kaki yang terlalu besar, terutama jika membeli celana di toko tidak lagi menjadi pilihan.
Jadi, apakah ada cara untuk mengecilkan ukuran kaki Anda? Dan jika ya, bagaimana pendekatan terbaiknya - latihan kardio atau diet?
Itulah pertanyaan utama yang diajukan direktur media sosial M&F, Frank Sepe, kepada pakar kebugaran dan kesehatan Maria Moda.dalam sebuah video DM M&F baru-baru ini di YouTube. Sepe, kompetitor, model, atlet, dan penulis terkenal, bersama dengan Moda, pencipta ModaFit yang terkenal dengan pengetahuannya dalam hal pelatihan, nutrisi, detoksifikasi, dan pembinaan kebugaran.
Pasangan ini bekerja sama di East Coast Mecca, Bev 's Powerhouse Gym dan beberapa sesi pasca-latihan Muscle & Fitness DM yang memungkinkan mereka untuk memanfaatkan keahliannya dalam hal pelatihan dan nutrisi serta menjawab beberapa pertanyaan terpopuler yang kami terima melalui email.
Bagaimana Anda dapat mengurangi ukuran kaki Anda, apakah melalui diet atau melalui rutinitas?
" Jadi, bagi saya, pengalaman pribadi saya dan juga bekerja dengan banyak wanita, ini adalah kombinasi dari keduanya. Bagi saya, saya suka mengurangi sedikit kalori, terutama pada hari-hari saya berlatih kaki. Saya juga melakukan sedikit latihan kardio setelah latihan kaki. Saya menambah repetisi sedikit dan mengurangi beban sedikit. Saya merasa ketika saya berlatih lebih berat dengan repetisi yang lebih rendah, itu cenderung membuat kaki saya sedikit lebih besar. Melakukan hal yang sebaliknya dengan diet dan kardio cenderung mengecilkannya sedikit. "
Banyak orang yang tidak akan melakukan squat berat. Mereka akan melakukan 30 sampai 50 repetisi. Apakah Anda masih jongkok, dan apakah Anda akan melakukan repetisi yang lebih tinggi?
" Saya suka melakukan squat pada awalnya. Saya melakukan pemanasan hanya dengan bar dan kemudian secara bertahap menambah beban, tapi saya lebih fokus pada kedalaman dan bentuk tubuh saya daripada menambah beban. Saya akan melakukan hingga 20 repetisi, tapi saya tidak akan melakukan lebih dari itu. "
Jenis kardio apa yang Anda rekomendasikan?
" Menurut saya, bahkan hanya dengan berjalan di atas treadmill, seperti jalan cepat. Anda hanya perlu meningkatkan detak jantung Anda, tetapi melakukannya setelah latihan kaki adalah hal yang menurut saya berhasil. Itu berhasil untuk saya. "
Saya suka melakukan squat pada awalnya karena saya suka melakukan pemanasan hanya dengan bar dan kemudian saya lebih fokus pada bentuk tubuh saya daripada menambah beban. Tapi meskipun sampai 20 repetisi, saya biasanya tidak melakukan lebih dari itu.
Pola makan sangat penting untuk menurunkan atau menambah ukuran tubuh, dan kami tahu bahwa Anda tidak bisa sembarangan mengurangi. Defisit kalori seperti apa yang Anda rekomendasikan untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan?
" Bagi saya, mengurangi karbohidrat sama saja dengan mengurangi massa tubuh. Itu adalah cara tubuh saya bekerja. Jadi, itulah yang saya lakukan, dan saya hanya menggunakan sumber karbohidrat sebelum dan sesudah latihan. Sisanya, saya mengonsumsi lemak. Ini akan menjadi kombinasi dari semua hal tersebut, apa pun tujuan Anda. Pada dasarnya hanya menyempurnakannya saja. "
