Carly Horrell
IFBB Figure Pro dan Juara Piala Gubernur 2016
" Ketika saya melakukan latihan bahu, saya memastikan bahwa saya fokus pada setiap delt (anterior, lateral, dan posterior), memperlakukan ketiganya sebagai latihan yang terpisah. Hal ini membantu saya menciptakan simetri yang sempurna secara keseluruhan. Tujuannya adalah untuk memiliki bahu yang indah untuk membantu mencapai tubuh seperti jam pasir. "
Triset 1
1. 1. Mesin Duduk Tekan Bahu Satu Lengan (4 X 12)
2. Peningkatan Pelat Depan (4 X 15)
3. Berdiri Angkat Lateral Dumbbell Samping Lateral (4 X 20)
Triset 2
1. Flye belakang-delt di Dek Pec (3 X 15)
2. Bentover Dumbbell Flye (3 X 12)
3. Kabel Cross Flye (3 X 15)
Superset 1
1. 1. Angkat Dumbbell Miring ke depan (3 X 12)
2. Ez-Bar Reverse-Grip Front Raise (3 X 12 - 15)
Superset 2
1. 1. Baris Tegak Kabel (palang lurus; 4 X 12 - 15)
2. Angkat Lateral Sisi Barbel Bersandar (4 X 10 - 12)
Finisher
1. 1. Duduk Tekan Bahu Terbalik (5 X 12, 10, 10, 8, 
Cydney Gillon
4 Kali Juara IFBB Figure Dan 2 Kali Kompetitor Olympia Figure
" Saya menyukai latihan ini karena aliran darah yang dihasilkannya. Anda benar-benar bisa melihat otot-otot bekerja sambil melakukan latihan kardio. Tergantung dari seberapa berat beban yang Anda gunakan, latihan ini juga sangat efektif untuk mengondisikan tubuh atau membentuk otot yang lebih ramping. "Pada superset, jangan beristirahat lebih dari 1 menit di antara set.
1. Pemanasan Rotator Cuff (Gunakan Beban yang Sangat Ringan; 3 X 20) Membantu pencegahan cedera dan mulai meningkatkan aliran darah ke bahu.
2. Dumbbell atau Cable Lateral Raise (4 X 15 - 20)
Superset Dengan
3. Dumbbell Shoulder Press (4 X 15 - 20) (Istirahat 2 Menit)
4. Arnold Press (4 X 15 - 20)
Superset Dengan
5. Berbaring Angkat Tungkai Belakang (4 X 15 - 20) (Istirahat 2 Menit)
6. Bantingan Tali Pertempuran Lengan Kaku (5 X 30 Detik; Istirahat 30 Detik di Antara Set)
7. Peregangan Bahu
