Setelah melihat rekaman George Hood yang memecahkan rekor planking untuk kedua kalinya pada tahun 2020, Daniel Scali sangat terinspirasi dan pada bulan Januari tahun ini, ia mulai berlatih untuk percobaannya sendiri. Namun, untuk memecahkan rekor Hood yang delapan jam, 15 menit, dan 15 detik, pria asal Adelaide, Australia, ini harus mempertimbangkan fakta bahwa ia menderita sindrom nyeri regional kompleks (CRPS), sebuah kondisi yang menyebabkan rasa sakit yang terus-menerus dan menyiksa di lengan kirinya.
Scali mengalami CRPS akibat terjatuh dari pohon saat berusia 12 tahun. Rekor papan seluncurnya dilakukan sebagian besar untuk meningkatkan kesadaran akan kondisi tersebut. Sejauh ini dia telah mengumpulkan lebih dari $20.000 untuk tujuan ini (untuk mendukung CRPS, kunjungi painaustralia.org.au, atau sumber daya CRPS setempat).
Berjuang selama sembilan jam, 30 menit, dan satu detik yang luar biasa, dengan bantuan band kompresi dan pola pikir positif, Scali berhasil masuk ke dalam Guinness World Records pada tanggal 6 Agustus. Prestasi pria berusia 28 tahun ini merupakan kisah inspiratif yang menggambarkan bahwa kita semua mampu menembus keterbatasan mental dan fisik yang tampaknya mustahil. Scali menjelaskan latihan yang serius dan tekad yang kuat yang memungkinkannya meraih kemenangan.
Apakah Anda pernah mencoba sesuatu seperti ini sebelumnya?
Ini adalah upaya rekor kedua saya. Upaya rekor resmi pertama saya adalah pada 18 Juni 2021, tetapi ditolak. Saya mencapai sembilan jam, sembilan menit, dan sembilan detik, tetapi setelah ditinjau ulang, video tersebut tidak disetujui, karena petugas menyatakan bahwa pinggul saya miring.
Anda tidak pernah membiarkan CRPS mendikte ambisi Anda. Apa yang akan Anda katakan kepada orang lain yang mungkin memiliki tantangan mental atau fisik tetapi masih memiliki impian untuk diwujudkan?
Pertama-tama Anda harus mengubah pola pikir Anda dari "mengapa saya" dan "saya tidak bisa melakukan itu... karena" menjadi "saya bisa melakukan ini... dan saya akan melakukannya". " Anda harus menerima kartu yang Anda dapatkan, dan menggunakan rasa sakit sebagai bahan bakar. Terus dorong!
Apakah ada momen dalam upaya Anda yang berhasil ketika Anda berpikir bahwa Anda mungkin akan gagal? Bagaimana cara Anda mengatasi hal ini?
Pada tanda empat jam, saya tahu bahwa saya bahkan belum setengah jalan, dan berpikir dalam hati, "Bagaimana saya akan melewati lima jam lagi? " Saya ingat melihat ke bawah dan menggunakan teknik visualisasi, di mana saya membayangkan angka sembilan jam pada pengatur waktu. Ketika tubuh saya mulai menghidupkan saya pada tanda enam sampai tujuh jam, saya mulai memuntahkan diri saya sendiri. Saya mulai masuk ke mode stres, karena saya mendorong tubuh saya hingga batasnya, tetapi sekali lagi, saya menggunakan visualisasi untuk menyelesaikan upaya tersebut dan kemudian berkata pada diri saya sendiri, "Anda tidak akan gagal sekarang. "
Sembilan jam adalah waktu yang cukup lama untuk merenung! Apakah pikiran Anda melayang ke mana-mana?
Saya terus-menerus memindai tubuh saya untuk mengurangi rasa sakit, mengubah warna rasa sakit saya (yang berwarna merah) menjadi kuning, dan memvisualisasikan sembilan jam. Saya akan membawa diri saya pergi secara mental. Kemudian saya akan menyetel sesuatu, di dalam pikiran saya [seperti menonton televisi], yang benar-benar dapat menarik dan mempertahankan perhatian saya. Jika Anda bertanya kepada saya sekarang episode apa yang saya tonton dan apa yang terjadi, saya tidak akan bisa memberi tahu Anda!
Apa arti koneksi 'pikiran-otot' bagi Anda?
Ini sangat besar. Saya sengaja memusatkan perhatian saya pada aspek-aspek tertentu dari tubuh saya. Sebagai contoh, ketika saya melatih otot bisep, saya akan memfokuskan pikiran saya untuk berkonsentrasi pada otot yang sedang berkontraksi. Ketika saya melakukan planking, saya akan menegangkan punggung saya dan membuatnya terasa kokoh. Saya yakin inilah yang memberikan pertumbuhan yang saya butuhkan. Saya membayangkan bagian tubuh saya menjadi lebih kuat setelah setiap sesi latihan, dan setiap kali melakukan plank.
Apakah planking secara khusus membantu pembentukan otot perut? Apakah Anda akan merekomendasikan planking sebagai bagian dari rutinitas fitnes semua orang?
Planking benar-benar membantu saya mencapai definisi otot perut yang lebih besar. Saya yakin semua orang harus mencoba dan memasukkan lima menit planking setiap hari, sama seperti orang yang menargetkan 10.000 langkah per hari. Ini bisa dibagi menjadi interval satu menit untuk memulainya. Saya benar-benar percaya bahwa plank adalah latihan terbaik untuk seluruh tubuh yang bisa dilakukan. Manfaat plank akan memperbaiki postur tubuh Anda, kekuatan otot inti dan meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan.
Saat berlatih untuk ini, Anda membakar 4.600 kalori per hari. Seberapa penting melacak pengeluaran energi Anda?
Mengetahui apa yang saya bakar setiap hari sangatlah penting untuk menjaga tingkat energi saya. Sebagai gambaran, saya biasanya makan gandum, pisang dan selai kacang untuk sarapan karena saya merasa itu akan memberi saya energi setelah sesi olahraga di pagi hari. Makan siang berupa nasi putih, brokoli, dan kacang hijau. Makan malam terdiri dari protein tanpa lemak dengan kentang dan sayuran campuran lainnya, diikuti dengan protein shake. Camilan saya biasanya adalah kacang almond dan kenari. Makro nutrisi saya adalah 37% protein, 33% karbohidrat, dan 30% lemak. Setiap orang berbeda, jadi saya sarankan untuk mengikuti rencana nutrisi yang paling sesuai dengan tubuh Anda.
Selama upaya rekor yang berhasil, saya membakar sekitar 1.700 kalori. Saya minum 3 liter air dan mengonsumsi beberapa hidrolit untuk menghindari dehidrasi.
Tingkat kebugaran apa yang Anda miliki sebelum Anda memulai latihan serius untuk rekor ini?
Saya selalu memiliki hasrat untuk latihan beban dan kardio. Saya biasanya pergi ke gym saat istirahat makan siang dan melatih dua kelompok otot dalam satu sesi dengan enam latihan per otot, lalu saya akan berlari sejauh 2,5 mil sepulang kerja. Jelas, semua ini meningkat secara signifikan selama persiapan saya untuk plank.
Seperti apa fase pelatihannya?
Saya berkomitmen untuk masuk ke dalam plank pada tanggal 28 Januari 2021. Sejak saat itu, seluruh fokus dan perhatian saya tertuju pada papan. Saya tidak akan melewatkan satu hari pun untuk berlatih atau bermain plank. Acara-acara lain ditunda, atau saya tidak menghadirinya. Tidak ada ruang untuk makan atau minum yang tidak sehat.
Secara total, saya berlatih selama tujuh jam setiap hari, tujuh hari dalam seminggu. Setiap pagi saya bangun jam 5 pagi dan mengikuti kelas fitnes kelompok selama 50 menit, dilanjutkan dengan lari 2,5 mil. Saat istirahat makan siang, saya akan pergi ke gym selama satu jam dan kemudian melakukan plank sepulang kerja dari pukul 17.30 hingga 22.30.
Apakah Anda mendapatkan saran dan pelatihan selama pelatihan Anda?
Sangat sulit untuk mendapatkan saran tentang bagaimana mengkondisikan diri untuk upaya ini, karena ini sangat berbeda dengan latihan ketahanan lainnya. Michael Sorgiovanni di Living Your Power Now adalah pelatih pikiran saya. Dia memberi saya alat yang saya butuhkan untuk menyelesaikannya. Saya tahu upaya ini akan sama sulitnya secara mental dan fisik. Jacqueline Polec, seorang pelatih dari JCFit aus melatih kelas kardio dan inti saya setiap pagi. Jacqueline adalah seorang spesialis dalam bidang kardio dan kekuatan inti. Saya merasa hal ini sangat bermanfaat menjelang usaha saya. Saya juga berlatih dengan Akademi Terapi Fungsional. Di sinilah saya mengkondisikan bahu saya karena bahu saya tampaknya paling cepat lelah saat melakukan planking. Pelatih akademi, Eddie adalah seorang manipulator tubuh yang hebat dan membantu mempersiapkan otot-otot saya.
Apakah Anda memiliki catatan lain yang ingin Anda lihat?
Saat ini, tujuan utama saya adalah untuk terus meningkatkan kesadaran bagi para penderita nyeri kronis, khususnya CRPS. Saya mungkin memiliki sesuatu dalam pikiran saya, yang tidak keberatan untuk saya capai, tetapi saya tetap bungkam. Kita tunggu dan lihat saja nanti!
Jadwal Pelatihan Persiapan Plank Dan Scali
5:30 pagi - Kardio
6:30 pagi - Lari 2,5 mil
7 pagi - 600 x ikal lengan resistansi kabel
13.00 - Sesi angkat beban: (Gulir ke bawah untuk melihat)
17:30 - 22:30 Sesi plank
