Kerugian terbesar dari latihan dengan tali adalah setelah titik tertentu, latihan ini tidak lagi membuat Anda lebih kuat. Mereka hanya menjadi sangat tebal dan meregang sejauh ini sebelum kemungkinan patah. Tali yang putus mungkin terlihat lucu dalam video kegagalan latihan, tetapi ketika tali itu menimpa Anda - tidak terlalu lucu.
Tetapi ketika resistance band diprogram dengan cerdas sebagai latihan aksesori deadlift, mereka dapat membantu meningkatkan kekuatan dan teknik Anda dengan melatih kelemahan pada bagian-bagian deadlift dengan memberikan bantuan atau resistensi ekstra. Keuntungan utama dari band adalah tidak bergantung pada gravitasi sebagai penahan, sehingga Anda bisa melakukan berbagai macam latihan pada sudut yang berbeda dan band bisa ditambahkan pada berbagai macam latihan beban bebas.
Menggunakan band untuk latihan aksesori deadlift adalah cara yang bagus untuk menambah variasi dalam pemrograman Anda dan mengistirahatkan persendian Anda dari hentakan gravitasi yang konstan. Di sini kami akan menjelaskan beberapa kelemahan umum dari deadlift dan 3 latihan dengan tali untuk memperkuat dan meningkatkan kemampuan deadlift Anda.
3 Kelemahan Umum Deadlift
Jika Anda ingin menjadi lebih baik dalam melakukan deadlift, Anda perlu melakukan deadlift lebih banyak, tapi terkadang hal ini hanya akan membawa Anda sejauh ini. Bekerja lebih keras memang bagus, tapi bekerja lebih cerdas juga bagus karena saat Anda berlatih dengan beban yang lebih berat, ada kecenderungan kecil yang merayap ke dalam deadlift Anda yang tidak terlihat saat mengangkat beban yang lebih ringan. Jika Anda terus memaksakan diri, maka hanya masalah waktu saja sebelum rasa frustrasi muncul dan risiko cedera meningkat.
Dan Anda tidak menginginkan keduanya. Dan bahkan jika teknik Anda tepat, mungkin masih ada beberapa "kelemahan" umum yang dapat terjadi saat menarik beban.
- Kurangnya kekuatan penguncian: Pengangkat yang kekurangan kekuatan penguncian dengan bobot yang lebih berat cenderung memperpanjang punggung bagian bawah dan bukan glutes mereka. Jika Anda suka meremukkan tulang belakang, tentu saja mengunci dengan punggung bawah. Saya yakin semuanya akan baik-baik saja.
- Menarik perlahan dari lantai: Semakin lama Anda menghabiskan waktu di bagian bawah deadlift Anda berarti kehilangan energi untuk sisa lift dan kemungkinan punggung bawah Anda akan marah kepada Anda.
- Kurangnya kekuatan punggung atas: Hal ini menyebabkan pembulatan tulang belakang dan palang menjauh dari tubuh. Keduanya tidak boleh dilakukan oleh sebagian besar pengangkat jika Anda tidak menyukai nyeri punggung bawah.
3 Latihan Berikat Untuk Meningkatkan Deadlift Anda
Jika Anda menemukan salah satu hal di atas terjadi pada Anda atau Anda ingin meningkatkan kekuatan dan teknik deadlift Anda, 3 latihan resistance band berikut ini akan membantu.
