Apakah Anda seorang pengunjung gym yang menikmati sesi golf yang menyenangkan sebagai sampingan, seperti Dwayne Johnson, atau memiliki impian yang lebih serius untuk memenangkan Kejuaraan PGA, Anda akan menyadari bahwa olahraga golf jauh lebih melibatkan fisik daripada yang terlihat pada awalnya. Tindakan mengayunkan stik golf menggunakan banyak proses tubuh dan akibatnya, cedera golf sering terjadi di lapangan. Jadi, M&F berbicara dengan Dr Andrew Creighton yang merupakan Asisten Ahli Fisioterapi di Rumah Sakit Bedah Khusus, dan juga Asisten Profesor Kedokteran Rehabilitasi Klinis di Weill Cornel Medical College, untuk menguasai biomekanika golf dan mendapatkan beberapa tips terbaik untuk pencegahan dan pemulihan cedera.
Apa saja cedera golf yang umum terjadi?
Meskipun golf mungkin terlihat sebagai olahraga yang cukup lembut, teknik yang buruk dan pemahaman yang buruk tentang persyaratan mental dan fisik permainan akan membawa Anda langsung keluar jalur pada usia berapa pun. "Punggung bawah, tulang belakang lumbal adalah area pertama yang mengalami cedera," kata Dr Creighton. "Pada pemain muda, terutama pada pegolf yang belum matang secara skeletal, yang dikhawatirkan adalah cedera pada tulang, terutama tulang pars. " Tulang pars diposisikan di antara sendi-sendi di dalam tulang belakang dan sering kali rentan terhadap cedera pada atlet yang lebih muda.
" Seiring bertambahnya usia pegolf, cedera yang umum terjadi adalah pada cakram tulang belakang lumbal. Sering kali, pegolf akan merasa sakit saat membungkuk, mengangkat atau memutar terutama jika ada beban yang ditambahkan," kata Dr Creighton. "Seiring bertambahnya usia pegolf, mereka dapat mengembangkan radang sendi pada sendi facet tulang belakang lumbal yang sekali lagi biasanya terasa sakit saat memutar dan dengan perluasan area yang sakit. Sebagian besar waktu, cedera pada punggung bawah terjadi sebagai akibat dari masalah mobilitas di tulang belakang dada (di bagian belakang dada), punggung tengah atau masalah mobilitas di pinggul. Masalah mobilitas pada tulang belakang dada dan pinggul mengakibatkan lebih banyak torsi dan gaya geser yang terjadi pada tulang belakang lumbal, sehingga menyebabkan cedera pada tulang, cakram, dan sendi. "
Dr Creighton, mantan pegolf perguruan tinggi dan pegolf amatir kompetitif saat ini mengatakan bahwa cedera pada ekstremitas atas juga sangat umum terjadi, terutama pada siku dan pergelangan tangan. " Cedera yang paling umum terjadi pada siku adalah tendinopati siku medial dan lateral, yang juga dikenal sebagai epikondilitis medial dan lateral, " katanya. " Tendon mengalami perubahan dan terkadang mengalami robekan parsial akibat penggunaan yang berlebihan dan teknik yang buruk. Pegolf biasanya merasa sakit pada tulang yang menonjol di bagian dalam atau luar siku dan tepat di bawah lengan dari area tersebut. Ketika melihat pergelangan tangan, cedera sering terjadi di bagian dalam atau luar pergelangan tangan, masing-masing di sisi ulnar dan radial. "
Apa penyebab paling umum dari cedera golf?
" Cedera pada pergelangan tangan paling sering terjadi akibat memukul objek dengan stik, seperti akar pohon atau rumput yang tinggi, yang menyebabkan penurunan mendadak pada gerakan tangan dan pergelangan tangan yang sedang berakselerasi," kata Dr Creighton. "Selain secara tidak sengaja memukul sesuatu dengan stik, cedera juga bisa terjadi karena penggunaan yang berlebihan dan teknik yang buruk, mirip dengan bagaimana siku bisa cedera. Penyebab umum cedera golf termasuk terlalu sering menggunakan stik golf atau mekanika ayunan yang buruk dan mengenai objek saat mengayun. Semua masalah ini dapat terjadi pada pegolf dari segala usia. Seperti halnya aktivitas apa pun, kemungkinan ada satu titik ketika pegolf bermain terlalu banyak. Namun, titik bermain golf yang berlebihan itu mungkin berbeda untuk setiap individu. Pegolf mungkin telah mencapai titik tersebut ketika rasa sakit dan cedera terjadi. Jadi, disarankan agar pegolf mengatasi rasa sakit dan cedera ini dan mempertimbangkan untuk mengambil cuti untuk pemulihan. Penting untuk menyelidiki apakah ada yang bisa dimodifikasi dari ayunan golf atau rutinitas golf mereka sebelum bermain lagi. "
Haruskah pegolf memperhatikan kondisi cuaca di luar?
" Udara dingin dapat memperlambat kemampuan sistem saraf Anda untuk menghasilkan kontraksi otot," kata Dr Creighton. "Secara keseluruhan, fleksibilitas penting dalam ayunan golf dan ketika Anda kedinginan, fleksibilitas dapat terganggu. Gangguan fleksibilitas dapat menyebabkan tekanan pada sendi dan jaringan lunak serta potensi cedera. Oleh karena itu, disarankan untuk mengenakan pakaian tambahan agar tetap hangat saat bermain golf dan melakukan pemanasan yang dinamis untuk memastikan jaringan-jaringan tersebut dimobilisasi sebelum bermain. Namun, pakaian yang berlebihan juga dapat membatasi ayunan golf sehingga ada keseimbangan yang harus dicapai. Pastikan untuk berlatih memukul bola di lapangan setelah melakukan pemanasan dinamis untuk mendapatkan keseimbangan lapisan yang tepat untuk Anda. "
Apakah pemanasan penting untuk bermain golf?
Penelitian telah mengindikasikan bahwa pemanasan dapat berperan dalam pencegahan cedera dan bahkan peningkatan kemampuan bermain golf, namun secara statistik, hanya sedikit pegolf yang melakukan pemanasan dengan cara ini sebelum bermain. "Saya sangat menyarankan agar setiap pegolf melakukan pemanasan dinamis yang berfokus pada mobilisasi tubuh sebelum bermain," kata Dr Creighton. Bagi banyak orang, ide pemanasan sebelum bermain golf mungkin tampak aneh, tetapi ketika Anda mempertimbangkan bahwa tubuh perlu bergerak untuk memanjangkan dan meregangkan tubuh, maka pemanasan sebelum pertandingan mulai masuk akal.
" Melakukan pemanasan yang dinamis adalah kunci sebelum Anda bermain golf, " tambah Creighton, yang mengatakan bahwa pemanasan untuk golf penting untuk aktivasi otot, dan dapat mengurangi nyeri punggung bawah dan ekstremitas atas, serta membantu meningkatkan kekuatan ayunan. Gabungkan latihan fungsional seperti papan samping, rotasi pinggul, dan angkat siku. Selain itu, persiapkan pergelangan tangan dengan melakukan gerakan ke atas, ke bawah, ke kiri, ke kanan. Indikasi awal adalah bahwa pemanasan dinamis dan yang mencakup resistensi lebih unggul daripada peregangan statis.
Langkah-langkah apa lagi yang harus diambil untuk membatasi atau menghindari cedera saat bermain golf?
Dr Creighton merekomendasikan agar pegolf mengambil keuntungan dari tindakan skrining tertentu yang melihat pengukuran kekuatan dan fleksibilitas seperti skrining level 1 Titleist Performance Institute, karena keterbatasan fisik sering kali dapat menyebabkan kesalahan ayunan golf. Dia juga merekomendasikan agar pegolf mencari instruksi dari profesional PGA yang berpengalaman untuk menyempurnakan ayunan golf dan memperbaiki setiap kesalahan. "Pastikan stik golf Anda dipasang dan digenggam dengan benar," tambah Creighton. "Selain itu, kondisi fisik pramusim jangka panjang berpotensi membantu pegolf untuk menghindari cedera akibat kelelahan. "
Perawatan apa saja yang tersedia untuk cedera golf?
" Perawatan pegolf, untuk cedera apa pun, benar-benar melibatkan pendekatan kolaboratif, " kata Dr Creighton. "Pertama, temui dokter yang dapat memberikan diagnosis yang jelas tentang cedera yang dialami. Terapis fisik yang berpengetahuan luas dapat membawa atlet melalui pendekatan berbasis latihan untuk rehabilitasi dan membangun kembali atlet. Terakhir, pegolf juga bisa mendapatkan keuntungan dari memiliki pelatih ayunan yang mengetahui cedera dan dapat memodifikasi ayunan seperlunya untuk membantu menghindari memperparah cedera yang sedang dalam masa penyembuhan, sehingga membantu menghindari kambuhnya cedera. "
Haruskah pegolf memperhatikan nutrisi?
Dr Creighton mengatakan bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen kafein dapat mengurangi kelelahan menjelang akhir putaran golf, membantu meningkatkan tingkat energi. "Bagi pegolf, penekanan utama perlu diberikan pada hidrasi yang tepat selama bermain, karena dehidrasi ringan pun dapat mempengaruhi performa," tambahnya. " Golf dipandang oleh banyak orang sebagai aktivitas yang cukup intens dan bahkan pada tingkat latihan yang cukup intens, setidaknya setengah dari total energi kita berasal dari karbohidrat, dan ini menunjukkan bahwa pegolf perlu mengonsumsi karbohidrat untuk menjaga kadar glukosa darah saat bermain golf. Selain itu, dengan menjaga kadar glukosa yang normal, pegolf dapat mempertahankan konsentrasi. "
Jadi, pastikan untuk melakukan pemanasan, menyempurnakan teknik Anda, minum air, dan tahu kapan waktunya untuk beristirahat dan membangun kembali. Itulah cara untuk tetap berada di jalur yang benar sepanjang musim.
