Christopher Bailey
Dari saat saya kembali dari ajang World's Strongest Man 2016 hingga saat saya berangkat ke ajang 2017, saya memberikan 100%. Saya tidak melewatkan satu sesi latihan, satu kali makan, atau satu kali terapi fisik atau sesi kardio. Saya sangat terobsesi.
Saya berlatih di sasana yang biasa saya gunakan, Strength Asylum di Stoke, Inggris, dengan rekan latihan saya yang biasa, Luke Fulbrook. Kami tidak membuat jadwal atau mundur pada titik mana pun. Kami hanya berlatih keras sepanjang tahun. Cara saya berlatih tidak banyak berubah selama bertahun-tahun. Saya secara konsisten berlatih berat tetapi tidak pernah melakukan satu repetisi maksimal. Saya berlatih dengan 80 hingga 90% dari satu repetisi maksimal hingga enam repetisi. Jika saya bisa melakukan lebih dari enam repetisi, saya akan menambah beban di lain waktu. Saya mengikuti aturan enam repetisi ini sejak saya mulai berlatih. Jika saya merasa nyaman dengan satu beban, saya mungkin akan melakukan lebih dari enam repetisi, tapi secara umum, Anda tidak akan pernah melihat saya melakukan lebih dari enam repetisi.
Satu-satunya hal yang saya ubah adalah saya mengurangi latihan bantuan untuk otot-otot yang lebih kecil seperti bisep, betis, dan perut. Saya tidak merasa itu membuat perbedaan. Saya terlalu banyak mengerahkan energi dan pemulihan untuk memperbaiki otot-otot itu ketika saya harus fokus pada otot-otot besar dan utama, seperti paha depan dan bokong, yang melakukan sebagian besar pekerjaan.
Beberapa orang kuat memiliki hari yang terpisah untuk latihan di gym dan acara, tetapi saya merasa lebih efektif untuk menggabungkan keduanya. Jika Anda akan berlatih yoke, Anda harus mengayunkan kaki Anda terlebih dahulu untuk membakarnya. Anda tidak hanya melakukan pemanasan dengan benar, namun juga mensimulasikan skenario kompetisi, karena sangat kecil kemungkinannya anda akan memulai sebuah ajang dengan kondisi yang baru.
Inilah bagaimana sebuah minggu yang biasa saya lalui. Seperti yang akan anda lihat, hal ini cukup mendasar - apa yang saya lakukan di luar sasana untuk memulihkan diri itulah yang memberi saya keunggulan dari para rival saya.
Hal lain yang saya ubah dari tahun lalu, yang sangat mahal, adalah ketika saya melatih sebuah kelompok otot, saya melatihnya keesokan paginya oleh terapis fisik saya, Richard Sale, selama 1½ jam. Sebagai contoh, setelah saya melatih kaki pada hari Senin, dia akan melatih kaki saya pada hari Selasa pagi. Saya menjalani terapi rutin empat atau lima kali seminggu, ditambah sesi tambahan untuk mengatasi rasa sakit.
Rata-rata saya menjalani enam sesi terapi fisik dalam seminggu, yang dengan mudah menghabiskan biaya lebih dari $250. Jika dijumlahkan selama 52 minggu, biayanya cukup mahal. Tapi terapi fisik sangat penting. Saya bahkan membawa Richard ke acara Orang Terkuat di Dunia.
Saya juga memiliki banyak peralatan pemulihan di rumah, jadi setelah setiap sesi latihan, saya melakukan perawatan panas-dingin selama setidaknya satu jam dan kemudian makan. Jika saya punya waktu setelah itu, saya akan masuk ke ruang hiperbarik selama 1½ jam.
Begitulah cara saya hidup selama setahun. Saya tidak minum alkohol, liburan, atau keluar malam dengan istri saya atau jalan-jalan dengan anak-anak karena mereka akan membuat saya terlalu lelah. Keluarga saya mengerti bahwa itulah yang harus saya lakukan untuk menjadi yang terbaik dan membiarkan saya melakukannya. Itu adalah dedikasi 100%. Melihat ke belakang, saya tidak tahu bagaimana saya melakukannya. Itu adalah obsesi besar untuk menjadi Orang Terkuat di Dunia.
Bangkitnya Binatang Buas
Christopher Bailey
Bagaimana Eddie Hall menjadi Orang Terkuat di Dunia
2011: Memenangkan gelar pertama dari enam gelar Pria Terkuat di Inggris.
2012: Finis di urutan kedelapan dalam penampilan pertamanya di Europe's Strongest Man.
2013: Gagal mencapai final Pria Terkuat Dunia dengan selisih satu poin.
2014: Finis di urutan keenam di ajang Pria Terkuat Dunia.
2015: Mencetak rekor dunia deadlift seberat 462kg (1.019 lbs) di depan Arnold Schwarzenegger di Arnold Classic Australia.
2016: Menjadi orang pertama dalam sejarah yang berhasil mengangkat beban 500kg (1.102 pon).
2017: 2017: Memenangkan gelar Pria Terkuat di Dunia pada usia 29 tahun.
Christopher Bailey
Rutinitas
Senin: Kaki
Saya hanya melakukan squat, leg press, dan yoke. Sederhana. Tapi untuk melakukan ketiga latihan itu bisa memakan waktu empat jam. Mungkin sulit dipercaya, tapi saat Anda melakukan set yang sangat berat, Anda butuh banyak istirahat.
Ingat, saya bisa jongkok seberat 350kg lebih (772 lbs.), jadi saya butuh waktu 10 sampai 15 menit untuk memulihkan diri di antara set. Melakukan tiga atau empat set dengan beban seperti itu dapat dengan mudah menghabiskan waktu satu jam jika Anda beristirahat sebanyak itu.
Saya melakukan hal yang sama pada leg press, mengangkat beban yang sangat berat dan beristirahat dengan cukup di antara set. Itu bisa memakan waktu satu jam lagi, lalu saya akan menghabiskan satu jam atau lebih di atas kuk.
Selasa: Dada
Hari ini adalah tentang membangun kekuatan menekan saya. Selalu ada peristiwa yang menekan di ajang Pria Terkuat di Dunia. Sekali lagi, saya membuatnya sederhana dan beristirahat cukup lama di antara set. Saya melakukan flat bench dan incline bench, lalu melakukan trisep.
Saya melakukannya dengan santai dan mudah, berlatih hingga beban yang sangat berat di mesin press dan kemudian hanya melakukan satu set untuk trisep. '
Rabu: Hari Pemulihan Penuh
Ide saya tentang hari pemulihan berbeda dari kebanyakan orang lain. Saya makan makanan kecil terlebih dahulu, lalu melakukan latihan kardio selama satu jam, yang bisa berupa membalikkan ban, mendorong kereta luncur, atau tinju. Setelah itu, saya melakukan sesi latihan rutin, lalu pulang dan makan.
Saya sarapan dengan menu lengkap ala Inggris, ditambah sereal, dendeng, yogurt, dan saya akan terus makan sampai pelatih pribadi saya tiba pada pukul 10:30 pagi untuk latihan intens selama 1½ jam. Kemudian saya makan malam, yang biasanya berupa steak besar atau ayam dan pasta.
Kemudian saya mengunjungi terapis lain untuk terapi gelombang kejut, yang membantu pemulihan otot dengan cara memecahnya.
Kemudian saya makan lagi, seperti ayam dan nasi, dan melakukan sesi latihan 1½ jam di sore hari, melakukan mobilitas pinggul penuh dan memecah otot bokong.
Saya kemudian melakukan peregangan di kolam renang selama 1½ jam dan melakukan perawatan panas-dingin selama 1½ jam, yang terdiri dari sauna yang diikuti dengan mandi es beberapa kali.
Lalu saya pulang, makan, dan tidur. Itu adalah hari liburku! Itu tanpa henti.
Kamis: Kembali
Sekali lagi, saya membuat semuanya tetap sederhana. Saya melakukan deadlift terlebih dahulu, diikuti dengan dua latihan bantuan, seperti lat pulldown dan latihan mendayung. Dengan beban yang saya gunakan, itu bisa dengan mudah memakan waktu tiga atau empat jam, tidak masalah.
Jumat: Bahu
Saya melakukan pemanasan dengan dumbbell press, melakukan 30 hingga 40 repetisi menggunakan dumbbell seberat 132 pon hanya untuk mengalirkan darah ke pundak. Kemudian saya langsung melakukan log press dan menyelesaikannya dengan beberapa side delts.
Dua bulan sebelum acara Orang Terkuat di Dunia, saya mendengar bahwa viking press akan diikutsertakan dalam acara tersebut, jadi saya beralih ke sana. Untungnya, ini memerlukan teknik yang mirip dengan log press.
Sabtu: Hari Pemulihan Penuh
Saya mengikuti rutinitas yang sama seperti hari Rabu. Saya juga melakukan penampilan pribadi dan wawancara media pada hari ini.
Minggu: Hari pemulihan cahaya
Saya berenang selama satu jam di sore hari, lalu melakukan peregangan selama 1½ jam, diikuti dengan perawatan panas-dingin selama 1½ jam. Saya tidak melakukan terapi fisik apa pun.
