Apakah Anda seorang pengunjung gym biasa yang menghabiskan waktu istirahat yang sangat dibutuhkan dengan konsol, atau mungkin Anda seorang pemain serius yang ingin menjadi profesional, tidak diragukan lagi bahwa bermain game adalah kegiatan yang tidak bisa ditinggalkan. Kini, pelatih kebugaran dan pola pikir, Obi Vincent telah bekerja sama dengan salah satu penyedia broadband terbesar di Inggris, EE, dan agen pencari bakat game Excel esports, untuk menciptakan GIFT (Gaming Intensity Fitness Training) yang memberikan tips dan latihan untuk para gamer.
Rutinitas kebugaran yang inovatif ini dirancang oleh Obi Vincent bersama Ewen Bufton, manajer kinerja di Excel esports (EE), untuk meningkatkan performa para pemain game. Dalam latihan yang diperagakan oleh Vincent dan twitch streamer Sunpi, fokus diberikan untuk meningkatkan stamina dan kemampuan kognitif pemain video game. EE, saat melakukan penelitian untuk proyek ini menemukan bahwa, di Inggris, rata-rata gamer menghabiskan waktu 7 jam per minggu untuk bermain game. Angka tersebut diperkirakan meningkat menjadi sekitar 8,5 jam di Amerika Serikat. Penelitian EE juga menemukan bahwa hampir dua pertiga pemain mengalami kelelahan selama sesi bermain game dan mengetahui bahwa para gamer akan bermain selama rata-rata tiga jam tanpa istirahat. Bermain game adalah bisnis yang serius. Excel esports, yang merupakan rumah bagi beberapa nama besar dalam industri ini, termasuk pemain ajaib Fortnite, Jaden "Wolfiez" Ashman (pemain termuda yang menghasilkan $ 1 juta dalam esports), memahami bahwa setiap tindakan persiapan sangat penting untuk menjadi pemain terbaik. Selain memiliki kondisi fisik yang baik, Bufton mengatakan bahwa kesehatan mental adalah aset penting lainnya bagi setiap pemain yang ingin tampil di level tertinggi. Selain itu, penelitian EE telah mengungkapkan bahwa lebih dari separuh gamer yang diteliti mengalami perasaan stres saat bermain. Jadi, untuk membantu meningkatkan kemampuan fisik dan mental para pemain, berikut ini adalah 5 tips terbaik tentang cara untuk tetap tajam saat bermain online:
Beralih antar layar, seperti menjelajah di ponsel, akan mengurangi kemampuan Anda untuk fokus pada permainan yang sedang dimainkan.
Cobalah Latihan EE 'Latihan Kebugaran Intensitas Permainan'
Obi Vincent menunjukkan bahwa para gamer sering kali gagal memahami dampak kebugaran fisik terhadap performa mereka secara keseluruhan. "Latihan ini akan membantu mobilitas seluruh tubuh serta memperkuat kelompok otot yang paling sering digunakan oleh para gamer," kata Vincent kepada M&F. "Ini sangat penting karena duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan masalah seperti ketegangan pada leher, nyeri pergelangan tangan, dan dapat memengaruhi postur tubuh Anda karena duduk dengan sedikit bersandar saat menggunakan komputer. Hal ini juga baik untuk mengistirahatkan mata kita dari terlalu banyak melihat layar "
Gamer dari semua tingkat kebugaran fisik dapat mencoba latihan ini, yang dirancang untuk memberikan gerakan fundamental yang akan bermanfaat bagi tubuh jika dipraktikkan dalam jangka waktu tertentu.
Latihan Tubuh Bagian Atas Untuk Para Gamer
- Rotasi Leher: Kekuatan bahu dan leher penting bagi para gamer untuk tetap gesit dan melakukan yang terbaik. Berhati-hatilah saat melakukan rotasi leher, sehingga Anda hanya menggunakan rentang gerakan yang biasa dan nyaman dengan cara yang lambat dan terkontrol. Lewati gerakan ini atau gerakan lainnya jika Anda memiliki, atau mencurigai adanya masalah fisik yang mungkin bertentangan dengan latihan dalam latihan ini.
- Rotasi Bahu: Angkat bahu, dan jatuhkan perlahan. Mundur, dan kemudian maju rotasi.
- CARS Bahu: Momen ini mungkin memerlukan beberapa penguasaan, jadi lihat videonya. Lengan ke samping, lalu angkat, jari ke langit. Putar telapak tangan menghadap ke belakang lalu turunkan tangan ke belakang. Engsel, putar, dan angkat lengan lagi.
Latihan Tangan Untuk Gamer
- Semua di Pergelangan Tangan: Latihan pergelangan tangan dan jari adalah kunci untuk gerakan yang lebih cepat dan pencegahan rasa sakit. Dengan telapak tangan rata di lantai, jari-jari ke arah Anda, duduklah untuk meregangkan lengan bawah. Pergi sejauh yang Anda bisa secara alami, goyang ke depan dan ke belakang, tahan dan lepaskan.
- Rotasi Pergelangan Tangan: Genggam kedua tangan Anda dan putar dengan gerakan melingkar, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
- Fleksi Jari: Luruskan lengan Anda dengan jari ke atas. Dorong kembali jari-jari Anda dengan tangan yang lain. Tahan lalu lepaskan.
- Gaming Grips: Latihan grip sangat penting untuk memastikan para gamer tajam dengan gerakan mereka. Dengan menggunakan halter, atau apa pun yang dapat Anda cubit dan tahan, angkat beban dengan ketegangan yang diletakkan di jari-jari Anda.
Latihan Punggung Untuk Gamer
- Jembatan Glute Gamer (Peregangan Pigeon): Untuk memastikan otot bokong dan paha belakang tetap aktif setelah duduk untuk sesi permainan yang lama.
- Back in the Game: Memerangi cedera punggung yang terkait dengan duduk di satu posisi untuk waktu yang lama. Regangkan tulang belakang dada Anda dengan merangkak dan melengkungkan punggung ke atas lalu ke bawah untuk peregangan punggung bawah yang hebat.
- Masukkan Jarum: Sekali lagi, dengan posisi merangkak, putar tubuh Anda ke samping untuk memasukkan satu tangan ke bawah tangan lainnya. Rilekskan bahu Anda dan turunkan kepala ke lantai lalu naik kembali. Raih sejauh mungkin selama gerakan threading untuk melonggarkan punggung.
Latihan Tubuh Bagian Bawah Untuk Gamer
- Glute Fiber Flexes: Tingkatkan kekuatan glute sehingga gamer dapat mempertahankan postur tubuh yang kuat untuk waktu yang lebih lama. Dengan punggung bawah rata di lantai, angkat satu kaki dan dorong ke atas. Peras glutes Anda. Punggung bawah Anda harus terangkat dari lantai, lalu kembali ke matras dengan cara yang terkendali.
- Superman: Targetkan kaki dan lengan atas untuk menghindari ketidakseimbangan otot dan menjaga kebugaran seluruh tubuh. Dari posisi merangkak, gerakkan satu kaki lurus ke luar bersama dengan lengan yang berlawanan. Tahan, lalu ganti posisi. Pertahankan inti tetap aktif.
- Air Squat: Air squat menjaga kaki, pinggul, dan glutes tetap aktif.
Beberapa latihan untuk para gamer ini mungkin memerlukan waktu untuk dikuasai, tetapi dengan latihan, Anda akan maju ke level berikutnya, seperti halnya dengan game favorit Anda. Jadi, apakah Anda penggemar Mario atau Sonic jadul, atau lebih suka mengobrak-abrik Mine Craft, Fortnite, atau Call of Duty, gunakan latihan ini untuk meningkatkan level Anda!
