Ketika Anda mendengar frasa kesehatan metabolik, metabolisme yang cepat mungkin muncul di benak Anda. Meskipun itu adalah bagian dari itu, ada banyak hal yang berkaitan dengan kesehatan metabolik daripada sekadar seberapa cepat makanan dicerna dan kalori dibakar.
Kesehatan metabolik adalah tidak adanya penyakit metabolik seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, stroke, dan kondisi metabolik lainnya. Metabolisme yang sehat (tidak hanya bergerak cepat) memastikan tubuh Anda berhasil memproses makanan Anda tanpa berdampak negatif pada kolesterol, kadar gula, insulin, peradangan, dan banyak lagi.
Yang mengejutkan, hanya 12% orang dewasa Amerika yang memiliki metabolisme yang sehat, yang menunjukkan gaya hidup kebanyakan orang Amerika.
Jadi, jika Anda saat ini sedang berjuang melawan kondisi metabolisme, atau ingin menghindarinya, Daniel Saltos, alias Train With Danny, personal trainer bersertifikasi NASM dan fitness influencer (yang pernah menghadapi masalah kesehatan metabolisme secara langsung) ada di sini untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana cara meningkatkan kesehatan metabolisme Anda dan menjaga kesehatan Anda sesegera mungkin sekarang juga!
Bagaimana Danny Saltos Mengubah Tubuhnya Menjadi Sehat Secara Metabolisme
Dikenal sebagai "anak gemuk di sekolah", Saltos diintimidasi karena berat badannya hingga suatu hari di usia 15 tahun, ia merasa muak dan menjadi bugar.
Dengan pengetahuannya yang terus bertambah di bidang kesehatan dan kebugaran, pada usia 18 tahun, Saltos kemudian didiagnosis menderita diabetes tipe 1. " Saya sangat takut, tetapi saya menghilangkan rasa takut itu dan menggantinya dengan fokus seperti laser pada kesehatan saya, " katanya.
Dengan diagnosis diabetes dan semangat yang kuat untuk kesehatan dan kebugaran, Saltos kemudian menjadi pelatih pribadi dan membantu orang lain mencapai kesehatan yang optimal.
Delapan belas tahun kemudian, Saltos telah menggunakan pengalaman pribadinya untuk menginspirasi orang lain untuk menjalani hidup yang lebih sehat dan mengedukasi orang-orang di seluruh dunia tentang pentingnya kesehatan metabolik.
Pentingnya Mendapatkan Kesehatan Metabolisme yang Optimal
" Mengoptimalkan kesehatan metabolik Anda benar-benar dapat menyelamatkan hidup Anda, " kata Saltos. Banyak orang dengan sindrom metabolik (kebalikan dari kesehatan metabolik) tidak mengetahui bahwa ada sesuatu yang salah. Hal ini sangat menakutkan ketika Anda melihat statistik bahwa hanya 12% orang Amerika yang dianggap sehat secara metabolik.
" "Selain secara signifikan mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan stroke, ini sangat penting dalam menentukan kualitas hidup secara keseluruhan," katanya. "Dapat mengurangi atau menghilangkan risiko penurunan kognitif, disfungsi ereksi, penambahan berat badan, kecemasan, perubahan suasana hati, dan kanker. "
Tentu saja, metabolisme yang lebih cepat dan perasaan yang baik adalah manfaat besar dari kesehatan metabolik, tetapi efek samping yang menyelamatkan nyawa dan mengubah hiduplah yang benar-benar berdampak.
3 Faktor yang Dapat Merusak Kesehatan Metabolisme Anda
Pilihan makanan, tingkat stres, pola tidur, olahraga, serta jenis kelamin, usia, dan gen, semuanya membentuk kesehatan metabolisme Anda. "Banyak dari kita yang tahu apa yang "perlu kita lakukan" untuk menjadi sehat: Berolahraga dan makan dengan baik, kata Saltos, "tetapi meskipun itu adalah awal yang baik, banyak faktor yang masih dapat memengaruhi kesehatan metabolisme Anda. "
Di sini, Saltos membongkar tiga faktor yang menghambat kesehatan metabolisme.
- Tidur yang buruk: Tidur yang buruk dapat membuat hormon Anda berantakan, meningkatkan kortisol, dan meningkatkan tekanan darah. Semuanya memengaruhi kesehatan metabolisme. Targetkan tujuh hingga sembilan jam tidur tanpa gangguan per malam.
- Dehidrasi: Banyak dari kita tidak cukup terhidrasi - terutama individu aktif yang membutuhkan lebih dari rekomendasi delapan gelas sehari yang diiklankan. Hidrasi yang buruk dapat menyebabkan fungsi ginjal yang buruk. Efek domino ini dapat berdampak buruk pada tekanan darah dan fungsi jantung.
- Gula: Mengobati dari waktu ke waktu diharapkan, tetapi konsumsi gula yang berlebihan dalam waktu lama dapat berdampak buruk pada tubuh. Ini menyebabkan peradangan pada pembuluh darah yang menyebabkan penyakit jantung. Apa yang banyak orang tidak tahu adalah bahwa kanker tumbuh subur dengan adanya kelebihan gula dalam tubuh.
Kabar baiknya, ada beberapa perubahan gaya hidup yang sederhana untuk membawa Anda ke dalam kesehatan metabolik dan membantu membalikkan kerusakan metabolik.
6 Langkah untuk Meningkatkan Kesehatan Metabolisme Anda
Ada lima faktor yang diidentifikasi sebagai indikator kesehatan metabolik yang baik atau buruk: glukosa darah, trigliserida, kolesterol lipoprotein densitas tinggi, tekanan darah, dan lingkar pinggang. Jika orang dewasa dapat mempertahankan tingkat optimal dari indikator-indikator ini (tanpa pengobatan), mereka dianggap sehat secara metabolik -
Berikut ini adalah cara untuk mencapainya:
- Latihan: Penelitian telah menunjukkan bahwa 30 menit aktivitas fisik terencana tiga kali seminggu dapat berdampak signifikan terhadap kesehatan kita. Yaitu 1,5 jam seminggu untuk memperbaiki kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan tekanan darah, dan memperlancar aliran darah.
- Dapatkan langkah Anda: Saltos menyarankan kliennya untuk mencapai 7.000 hingga 10.000 langkah per hari. “Ini adalah salah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan dan menjalani hidup yang panjang dan sehat,” katanya. Ini mungkin tampak menantang tetapi perubahan kecil dalam gaya hidup Anda menghasilkan hasil yang luar biasa. “Bangun dari meja Anda setiap jam dan berjalanlah selama beberapa menit, ajak anjing Anda jalan-jalan di pagi dan sore hari, pilih tempat parkir yang jauh dari toko, dan selalu naik tangga (bila memungkinkan).”
- Makan makanan utuh dan bergizi: Menjaga makanan olahan seminimal mungkin adalah salah satu landasan kesehatan yang baik. Saltos mendorong kliennya untuk berbelanja makanan dengan bahan paling sedikit.
- Jadwalkan janji temu dengan dokter Anda: Jaga kesehatan Anda dan bersikaplah proaktif. “Ini bisa menjadi perbedaan antara minum obat atau tidak pernah menyentuh botol pil,” kata Saltos. Ingat, dokter Anda hanya melihat Anda setahun sekali, tetapi Anda hidup di tubuh Anda setiap hari.
- Minumlah banyak air: Jika Anda tidak tergila-gila dengan air minum, Saltos merekomendasikan untuk menambahkan beberapa rasa dengan elektrolit, irisan mentimun, lemon, atau buah beri segar ke dalam air Anda.
- Buat ritual tidur: Kami memiliki ritual sepanjang hari, tetapi ritual yang terus-menerus diabaikan dan diremehkan dalam rutinitas malam hari kami. “Singkirkan layar satu jam sebelum tidur,” kata Saltos. “Ambil buku yang bagus, bermeditasi, atau terhubung dengan pasangan Anda; Anda akan bangun lebih segar dan siap untuk menaklukkan hari Anda” jelasnya.
Manfaat dari Metabolisme yang Sehat
Manfaatnya bagi kesehatan metabolisme tidak terbatas. "Ini bukan hanya tentang menghindari penyakit; ini tentang menjalani hidup yang berkualitas," kata Saltos, dan inilah manfaatnya:
- Suasana hati yang lebih baik / kurang lekas marah
- Peningkatan gairah seks
- Peningkatan fokus
- Peningkatan energi
- Tidur lebih baik
- Penurunan berat badan
- Peningkatan daya tahan kardiovaskular
- Lebih sedikit mengidam
- Pilihan makanan yang lebih baik
