Tujuh kali Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger belum pernah berkompetisi di atas panggung sejak tahun 1980, tetapi nama Arnold Classic masih relevan dalam olahraga ini seperti sebelumnya. Hal ini karena ia tetap terhubung dengan kebugaran, bahkan ketika ia menjadi bintang film top box-office dan gubernur California.
Semangat untuk berolahraga itu terlihat baru-baru ini ketika Schwarzenegger membagikan klip latihan dan tips latihan dari hari-harinya sebagai Mr. Dalam postingan tersebut, dia berbicara tentang pentingnya menggunakan berbagai macam gerakan saat melakukan gerakan seperti dumbbell raise depan dan side raise.
" Ketika saya mengatakan kepada orang-orang untuk melakukan berbagai macam gerakan pada setiap latihan dan tidak menipu diri mereka sendiri, inilah yang saya maksudkan, " tulisnya dalam keterangan postingan tersebut. Sebagian besar pelatih dan pelatih menyarankan untuk mengangkat beban setinggi bahu pada gerakan-gerakan ini. Schwarzenegger mengangkat dumbel di atas kepalanya pada gerakan front raises, dan dia juga mengangkatnya hingga di atas bahu pada gerakan side raises.
Sulit untuk membantah hasilnya. Dikenal karena perkembangan dada dan lengannya yang luar biasa, Schwarzenegger fokus untuk meningkatkan perkembangan deltoidnya dengan menciptakan gerakan dumbbell press duduk memutar yang kemudian dikenal sebagai Arnold Press. Ini terbukti menjadi cara baginya untuk menargetkan ketiga kepala bahu, dan itu membantunya meningkatkan lebar dan ketebalan di bagian atas tubuh bagian atasnya.
Jika Anda ingin melihat seberapa baik tipsnya dapat bekerja untuk Anda, maka Anda dapat mencoba latihan bahu dengan dumbel dan bayangkan otot-otot perut Anda membesar hingga seukuran batu-batu besar seperti yang dilakukan Schwarzenegger saat menjadi binaragawan nomor satu di dunia.
- Arnold Press – 3 set 10-12 repetisi
- Alternating Front Dumbbell Raise – 3 set masing-masing 10-12 repetisi
- Seated Side Raise – 3 set 12 repetisi
*Istirahat selama 45-60 detik di antara set.
Schwarzenegger juga menyebut sebuah proyek yang sedang ia kerjakan sebagai "langkah selanjutnya dalam perang salib kebugarannya. " Anda bisa mengikutinya di Instagram @schwarzenegger untuk informasi lebih lanjut.
