Jadi, Anda menyadari bahwa Anda merasa sedikit lebih lelah akhir-akhir ini, gairah seks Anda tidak seperti dulu lagi. Mungkin Anda tidak memiliki semangat, kepercayaan diri, dan rasa haus akan kehidupan seperti dulu. Ini semua adalah tanda-tanda kadar testosteron yang rendah, tetapi Anda mungkin dapat memperbaikinya. Nutrisi, aktivitas harian, pola pikir, dan pemulihan Anda dapat membuat Anda menjadi singa atau domba. Jika Anda siap untuk mendapatkan hidup Anda kembali, baca terus.
Anda mengalami kekurangan nutrisi.
Sebagai seorang pria, tubuh Anda adalah mesin yang berkinerja tinggi dan rumit dan membutuhkan perhatian yang tepat. Hanya membuat pilihan yang "sehat" saja belum tentu cukup. Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan rendahnya kadar testosteron. Misalnya kadar seng yang tidak optimal dapat menyebabkan kadar testosteron yang rendah. Seng sangat penting dalam memproduksi testosteron dan prolaktin. Zinc juga merupakan komponen kunci dalam pembuatan cairan prostat dan kekurangan yang parah dapat menyebabkan hipogonadisme.
Tidak selalu mudah untuk mengetahui apakah Anda mengalami kekurangan nutrisi tanpa tes kecuali jika Anda memiliki gejala-gejala yang menunjukkan bahwa Anda mengalami kekurangan yang signifikan. Makanan seperti daging sapi, kacang-kacangan, oatmeal, bayam, jamur, dan tiram mengandung seng dalam jumlah yang signifikan. Perhatikan bahwa ada makanan di setiap kategori makronutrien yang mengandung nutrisi penting ini, oleh karena itu, diet yang lengkap sangatlah penting.
" MAKANLAH SAYURANMU! " adalah pernyataan klasik yang mungkin pernah Anda dengar sewaktu kecil dan pernyataan itu benar. Banyak kekurangan nutrisi yang dapat dihindari hanya dengan makan segenggam sayuran setiap kali makan.
Anda tidak mengonsumsi cukup protein.
Hal ini akan mencegah Anda untuk mendapatkan kekuatan, membangun otot dan memulihkan diri dari latihan. Sebagai acuan yang baik, setiap porsi protein Anda, sebagai seorang pria, haruslah sekitar 2 kali lipat dari lingkar dan ketebalan telapak tangan Anda yang terbuka dengan asumsi Anda makan 3 atau 4 kali sehari dan aktif. Sebagai catatan, kemampuan Anda untuk membentuk otot dan menambah kekuatan adalah tanda kadar testosteron yang sehat. Hal yang sama berlaku untuk kebalikannya.
Anda makan jenis karbohidrat yang salah.
Ketika berbicara tentang karbohidrat, mereka harus berasal dari tanah. Maksud saya adalah sebagian besar karbohidrat Anda harus dikonsumsi sedekat mungkin dengan bentuk aslinya. Alih-alih keripik kentang, makanlah kentang asli. Alih-alih makan nasi goreng Cina untuk dibawa pulang, makanlah nasi kukus yang dibumbui. Daripada makan hot wings dari bar olahraga, makanlah... yah, Anda sudah paham.
Anda tidak berolahraga secara konsisten.
Gerakan adalah obat. Olahraga berperan dalam optimalisasi testosteron Anda. Olahraga yang kuat mendorong pelepasan testosteron dan endorfin serotonin dan dopamin selama dan setelah berolahraga. Hal ini mengarah pada peningkatan perasaan percaya diri, kesenangan dan kepuasan.
Anda akan merasakan kesenangan dan kepuasan karena Anda tahu bahwa Anda sedang berusaha untuk menjadi versi diri Anda yang lebih kuat dan lebih sehat. Olahraga juga meningkatkan fokus mental, produksi energi yang lebih banyak, dan meningkatkan semangat. Kapan pun saya merasa tidak bersemangat, olahraga yang baik selalu membuat saya berada dalam kondisi mental yang positif. Rasanya seperti ada yang menyuntikkan kafein ke dalam pembuluh darah saya dan rasa haus saya untuk menaklukkan hari menjadi segar kembali.
Anda tidak cukup tidur.
Tidur tidak diragukan lagi adalah peluru ajaib. Ini lebih penting untuk pemulihan daripada omong kosong apa pun. penguat testosteron atau suplemen yang dipasarkan secara massal yang pernah Anda coba dan akan memberikan hasil yang lebih baik. Saya telah melatih banyak pria yang telah kehilangan lebih banyak lemak tubuh, menumbuhkan lebih banyak otot, pulih lebih baik dari latihan dan meningkatkan kinerja mereka di tempat kerja dan kamar tidur hanya dengan memprioritaskan tidur. Saya akan membahas lebih lanjut mengapa hal itu terjadi di artikel mendatang.
Tidur secara pribadi telah membantu saya untuk lebih fokus pada pekerjaan saya, menjadi lebih ramping dengan lebih cepat, dan pulih dengan lebih baik setelah berolahraga.
Pola pikir Anda rapuh dan tidak terlatih.
Bagian penting dari teka-teki ini adalah apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda setiap hari. Jangan salah, pola pikir positif adalah otot yang perlu Anda latih setiap hari. Pikiran Anda seperti sebuah taman. Jika Anda tidak menanam bunga (pikiran positif) maka rumput liar (pikiran negatif) akan tumbuh dengan sendirinya. Pikiran positif akan menurunkan kortisol di otak, melepaskan serotonin yang membantu mengatur tidur, pencernaan, hasrat seksual, dan memori.
Setiap hari Anda harus mendengarkan pesan yang memotivasi dan menginspirasi Anda. Ada hari-hari di mana saya mendengarkan sesuatu setiap beberapa jam sekali agar saya tetap fokus pada tujuan saya. Sekarang saya berada di titik di mana beberapa hari saya tidak membutuhkannya, tetapi butuh banyak usaha untuk mencapainya. Pola pikir Anda akan membuat Anda menjadi raja atau domba.
