Menguasai metode-metode yang dapat meningkatkan kesehatan mental Anda seharusnya menjadi hal yang dilakukan setiap hari, dan tidak hanya dilakukan pada bulan Kesadaran Kesehatan Mental saja, tetapi bulan Mei adalah waktu yang tepat untuk melihat kembali gaya hidup kita dan bertanya pada diri sendiri apakah kita telah merawat pikiran kita dengan tingkat kepedulian yang layak.
Di sini, M&F akan membahas 5 cara yang dapat Anda lakukan untuk membuat perubahan positif pada kesehatan mental Anda hari ini, dengan berfokus pada hubungan antara pikiran dan tubuh, dan menjaga homeostasis.
Langkah-langkah kecil dapat meningkatkan kesehatan mental Anda dengan pesat.
Ketika kita menderita karena kesehatan mental yang buruk, tingkat motivasi kita menurun, membuat kita merasa lebih buruk lagi karena ketidakaktifan kita. Gagasan bahwa keluar dari zona nyaman adalah hal yang baik untuk kebahagiaan jangka panjang adalah konsep yang sudah terbukti, dan sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2005 meninjau lebih dari 275.000 orang di 225 penelitian untuk menunjukkan bahwa mereka yang mencari tujuan hidup yang baru lebih mungkin merasakan emosi positif dan menikmati kepercayaan diri yang lebih besar.
Kabar baiknya, membuat perubahan positif hari ini bisa dimulai dari langkah terkecil. Berjalan kaki setiap hari memaksa Anda untuk beranjak dari sofa dan membawa beban tubuh Anda sendiri, mengurangi risiko tekanan darah tinggi, belum lagi efek meningkatkan kepercayaan diri dengan meningkatkan otot dan daya tahan tubuh, sekaligus menghilangkan lemak. Dan, ketika Anda siap untuk mengambil langkah berikutnya, cobalah jalan kaki interval di mana Anda melakukan jalan kaki singkat di atas kecepatan normal Anda, diikuti dengan periode berjalan pada tingkat normal Anda. Anda akan membuang kabut otak dalam waktu singkat, merasa lebih tajam dan lebih positif. Bahkan, daya ingat Anda pun akan meningkat. "Laboratorium saya menguji manfaatnya bagi daya ingat dengan mendaftarkan 64 manula yang tidak banyak bergerak namun sehat secara kognitif dalam program berbasis komunitas yang diadakan di pusat kebugaran manula setempat; Physical Activity Centre of Excellence (PACE)," ujar Dr Jennifer Heisz, pakar kesehatan otak dan Direktur NeuroFit Lab. Sesi latihan diawasi, tiga kali seminggu selama 12 minggu. Seiring dengan meningkatnya kebugaran para peserta, kami meningkatkan kecepatan atau kemiringan treadmill untuk mencapai target intensitas. Setelah hanya 12 minggu berjalan kaki secara interval, daya ingat para manula telah meningkat 30%, dan daya ingat yang lebih baik ini secara langsung berkaitan dengan peningkatan kebugaran mereka. Selama interval yang lebih sulit, Anda akan tahu bahwa Anda telah bekerja cukup keras ketika Anda merasa sulit untuk melanjutkan percakapan; para peneliti menyebutnya 'Tes Bicara'. "
Gerakkan Otot Anda Untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Anda
Kita semua pernah mendengar tentang 'runners high', yang dialami sebagai akibat dari endorfin yang dilepaskan oleh otak ketika kita berolahraga dengan intens, tetapi ilmu kedokteran juga menemukan bahwa otot-otot Anda juga mengeluarkan zat-zat kimia yang mungkin bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.
" Ketika kita berolahraga, otot kita melepaskan faktor-faktor luar biasa yang disebut myokin, yang memfasilitasi komunikasi antara otot dan organ tubuh lainnya, termasuk otak, " kata Dr Jennifer Heisz. "Myokin adalah protein yang dilepaskan oleh sel otot kita setelah kontraksi. Diperkirakan ada lebih dari 100 miokin yang berbeda, dengan lebih banyak lagi yang diidentifikasi setiap saat, dan manfaatnya tampaknya mencakup peningkatan fungsi metabolisme, perbaikan jaringan, dan kesehatan otak.
" Myokin menyediakan mekanisme di mana berolahraga dapat memengaruhi fungsi otak untuk mengubah suasana hati dan kognisi," kata Dr Heisz. "Salah satu cara miokin memengaruhi fungsi otak adalah dengan mengurangi peradangan sistemik. Hal ini sangat bermanfaat bagi individu dengan depresi yang resisten terhadap obat, yang suasana hatinya rendah terkait dengan tingkat peradangan yang tinggi. "
Kesehatan Usus Anda Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental Anda
Saluran pencernaan (dinding dalam tabung panjang usus Anda), sering digambarkan sebagai "otak kedua" dan dianggap berperan dalam kesejahteraan emosional kita. Oleh karena itu, masuk akal jika menjaga kesehatan usus kita akan berdampak positif pada kebahagiaan kita secara keseluruhan.
" "Kesehatan dan fungsi usus yang baik bergantung pada beberapa hal," kata Dr Bill Cole, pendiri Key Cellular Nutrition dan Program Akselerator Kesehatan Seluler. "Pertama, lapisan usus yang sehat bertindak sebagai penghalang yang menjaga agar benda-benda yang seharusnya tetap berada di luar usus tetap berada di luar, dan juga menjaga agar benda-benda yang tidak seharusnya berada di dalam usus tetap berada di dalam. Usus yang bocor, atau dikenal sebagai permeabilitas usus, adalah epidemi di masyarakat kita. Di situlah kerusakan pada lapisan usus menciptakan lubang mikroskopis yang memungkinkan hal-hal seperti protein yang tidak tercerna, racun, bakteri, dan virus membanjiri aliran darah. Hal ini dapat menciptakan respon imun yang dapat menyebabkan kondisi autoimun dan peradangan kronis di seluruh tubuh. Usus bocor dapat disebabkan oleh pola makan yang buruk, terlalu banyak stres dan obat-obatan tertentu seperti antibiotik.
Mengonsumsi makanan utuh, yang terdiri dari hal-hal seperti daging yang diberi makan rumput dan daging organik, ikan liar, ayam dan telur yang digembalakan, produk susu mentah, buah-buahan dan sayuran organik adalah salah satu hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk membantu menyembuhkan usus yang rusak. Mengonsumsi probiotik dan mengonsumsi sayuran fermentasi mentah juga akan membantu mengisi kembali usus dengan bakteri baik. Satu sendok makan cuka sari apel mentah dalam segelas air hangat sebelum makan atau dua kali sehari dapat membantu pencernaan dan juga penyembuhan. Selain itu, bubuk L-glutamin, sebuah asam amino, telah terbukti membantu menyembuhkan lapisan usus juga. Manfaat usus yang sehat sangatlah banyak. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa Hippocrates, yang merupakan bapak kedokteran modern, mungkin telah menemukan sesuatu karena ia percaya bahwa semua penyakit dimulai dari usus yang tidak sehat. Saya tidak tahu apakah itu sepenuhnya benar, tetapi hampir 40 tahun di bidang kesehatan telah menunjukkan kepada saya bahwa begitu banyak kondisi yang berawal dari usus yang tidak sehat. "
Dapatkan Tidur yang Nyenyak untuk Pikiran dan Tubuh
Jika ibu Anda selalu berkata, "Segalanya akan terlihat lebih baik setelah tidur nyenyak," maka dia benar-benar mengatakan sesuatu. Olahraga dan tidur nyenyak berjalan beriringan dalam hal menjaga pikiran dan tubuh yang kuat.
" "Semakin banyak kita bergerak di siang hari, semakin nyenyak kita tidur di malam hari," kata Dr Heisz. "Ini karena olahraga memecah ATP (mata uang energi seluler) menjadi adenosin, yang dirasakan oleh otak dan memicu tidur. Seiring bertambahnya usia, kita lebih mungkin mengalami gejala insomnia, yang meliputi kesulitan untuk tidur dan tetap tertidur. Kita mungkin menghabiskan lebih sedikit waktu untuk tidur nyenyak, yang berarti otak memiliki lebih sedikit waktu untuk disegarkan atau diisi ulang di malam hari, dan ini membuat kita lebih sulit untuk berpikir dan merasa nyaman keesokan harinya. Menjadwalkan olahraga di waktu yang sama setiap hari dapat membantu menyinkronkan ritme sirkadian Anda sehingga Anda tertidur lebih cepat. Anda juga bisa berolahraga sesuai dengan kronotipe Anda. Misalnya, 'burung hantu malam' yang ingin bangun lebih awal dapat mencoba berolahraga di pagi atau sore hari, sedangkan 'burung pagi' dapat mencoba berolahraga di malam hari.
Tingkatkan Metabolisme Anda Sambil Meningkatkan Kesehatan Mental Anda
Jika tidur tidak cukup untuk meremajakan tingkat energi Anda, pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat, dan jangan membebani diri Anda dengan makanan yang diproses secara berlebihan yang akan membuat Anda merasa lesu setelah kesibukan awal. "Hormon memainkan peran yang sangat penting dalam tingkat energi kita," kata Dr Cole. "Sebagai contoh, hormon insulin bertanggung jawab untuk memasukkan glukosa ke dalam sel yang merupakan sumber bahan bakar yang penting.
Selain itu, hormon tiroid; T3 adalah hormon metabolisme utama kita. Ketika diproduksi dalam jumlah yang cukup, T3 dapat masuk ke dalam sel yang menjadi tanggung jawabnya, meningkatkan metabolisme. Metabolisme adalah reaksi kimia dalam sel yang mengubah makanan menjadi energi, sehingga orang tersebut akan memiliki energi yang baik, menurunkan berat badan dengan lebih mudah, dan mendapatkan fungsi usus dan otak yang baik. Pepatah lama tentang sebuah apel sehari dapat menjauhkan dokter mungkin tidak sepenuhnya benar, namun pepatah ini menunjukkan sesuatu yang benar: Makanan alami dan gaya hidup sehat dapat sangat mengurangi kebutuhan akan kunjungan dokter dan obat-obatan seiring bertambahnya usia. Kartu as kita adalah bahwa kita memiliki tubuh yang dirancang untuk kesehatan dan penyembuhan. Ilmu pengetahuan menyebutnya homeostasis. Ini adalah kemampuan alami tubuh kita untuk beradaptasi dengan lingkungan internal dan eksternal yang terus berubah. Kita dapat menciptakan lingkungan dalam diri kita yang mendukung homeostasis atau kita dapat menciptakan lingkungan yang mengganggu homeostasis. "
