Anda mungkin tidak mengenal namanya, tetapi Anda pasti pernah melihat hasil karya pelatih selebriti Don Saladino di layar lebar. Saladino, yang memiliki Drive 495 di New York City, bertanggung jawab untuk membentuk hampir semua tubuh yang keras di Marvel Cinematic Universe, dengan daftar klien yang mencakup nama-nama seperti Ryan Reynolds, Sebastian Stan, Scarlett Johansson, Jake Gyllenhaal, dan David Harbour.
Dalam hal pembentukan tubuh pahlawan super, hanya sedikit yang memiliki kualifikasi untuk memberikan saran selain Saladino. Jadi kami meminta pendapat sang pencipta pahlawan ini tentang cara mengemas tubuh yang sesuai dengan ukuran MCU, dan dia menyebutkan bahwa angkat beban - khususnya dengan trap bar - adalah salah satu alat yang secara rutin dia gunakan dalam sabuk latihannya.
" Ini adalah salah satu gerakan yang benar-benar memiliki banyak manfaat," katanya. "Anda melatih tubuh bagian bawah, punggung bagian atas dan lat, kekuatan inti, belum lagi otot bokong, kaki, dan kekuatan cengkeraman. "
Mengenai mengapa Saladino menyukai trap bar - sepotong besi heksagonal yang mengharuskan peserta latihan mengangkat palang yang berada di tengah-tengahnya - dia memberikan dua alasan.
Alat ini memiliki pegangan yang tinggi, yang menurut Saladino, memungkinkan seorang lifter dengan mobilitas terbatas untuk masuk ke posisi deadlift yang aman dibandingkan dengan deadlift barbel konvensional, yang lebih dekat ke lantai dan membutuhkan rentang gerak yang lebih besar.
Beban berada di tengah. Sebuah deadlift standar dimuat di depan Anda, yang, kata Saladino, "akan menarik Anda ke depan. " Mengangkat dengan pegangan di samping membuat tubuh pengangkat tetap tegak, yang umumnya merupakan posisi yang lebih kuat untuk menarik.
Dapatkan tiga latihan di bawah ini, ditambah beberapa gerakan aksesori yang dapat Anda tambahkan ke dalam rutinitas Anda untuk mendapatkan tubuh yang sempurna.