Mivel a nyári melegben a hőmérséklet továbbra is magas, soha nem volt még ilyen fontos megérteni a jól hidratált állapot fontosságát, ezért az M&F mélyebbre merül a jó hidratálás összetevőiben, és szakértőkkel konzultál, hogy többet tudjon meg néhány olyan összetevő hatékonyságáról, amelyek célja, hogy hűvösen és jól kenhetően tartsák Önt. Ha a hidratáló italok világáról van szó, a víz csak az egyenlet egy része.
Elektrolitok
Az egészséges hidratáltsági szint fenntartásának kulcsa az elektrolitok felszívódása. Ezek olyan elektromosan töltött ásványi anyagok, mint a nátrium, a klorid, a kálium és a kalcium.
" A Gnarly Hydrate úgy van kialakítva, hogy optimálisan pótolja a folyadékot és az elektrolitokat, amelyeket izzadás közben elveszítesz " , mondja Shannon O ' Grady Ph. D, aki a Gnarly Nutrition vezetője, és a Utah-i Egyetem biológiából doktorált.
" Kezdd a napodat egy elektrolit itallal" - mondja James Mayo, az SOS Hydration társalapítója, aki hosszú évek óta végez tudományos kutatásokat a hidratálással kapcsolatban. " Az olyan megoldások, mint amilyeneket az SOS Hydration kínál, kis mennyiségű cukrot (3 g) tartalmaznak, hogy felgyorsítsák a sejtekbe történő hidratálás folyamatát. A legjobb, ha előhidratálsz, így megelőzheted a hidratálást, és utána élvezheted a koffeint, ha szükséges, átvészelheted a hőséget, és feltöltheted a folyadékot, ha szükséges. " Az elektrolitok nélkülözhetetlenek a vérplazmában lévő folyadék szabályozásához, és más funkciókban is segítenek, például az izomösszehúzódásban és a szövetek felépítésében.
Koffein vagy nem koffein?
A koffein vizelethajtó (vizeletürítést okozó) státuszát talán kissé túlértékelik. " Van egy széles körben elterjedt mítosz, hogy a koffein erős vizelethajtó" - mondja O ' Grady, Ph. D. " De nincs bizonyíték arra, hogy a koffein növeli a kiszáradás kockázatát. A kutatások kimutatták, hogy nincs különbség a hidratáltsági állapotban a koffeintartalmú és a koffeinmentes italokat fogyasztó sportolók között edzés közben, és hogy a 400 mg-ig terjedő bevitelek
Ennek ellenére semmi sem akadályozhatja meg, hogy a reggeli csésze Joe-t egy elektrolitban gazdag itallal kísérje, teszi hozzá Mayo.
Adjunk hozzá cukrot?
A szupermarketek polcain gyorsan végigböngészve az energiaitalok és folyadékpótló italok széles választékát láthatjuk, amelyek közül sok tartalmaz rengeteg cukrot. De milyen szerepet játszik a cukor a hidratálásban? " A cukor üzemanyag, és a teljesítménysportban ez az üzemanyag egy órányi intenzív edzés után előnyös" - mondja Mayo. " A probléma az, hogy a túl sok cukor és
" A cukor kiszárít minket, mert a só mindig követi a cukrot, a víz pedig a sót. A hidratálás másra összpontosít a szervezet számára. Csak egy kis mennyiségű cukorra van szükségünk, hogy aktiváljuk a nátrium-glükóz ko-transzport rendszert, amely felgyorsítja a víz és az elektrolitok bejutását a sejtekbe. "
Az egyszerű szénhidrátok gyorsan felszívódnak, és jó szolgálatot tesznek a szükséges energia biztosításában, de óvakodjon a túlságosan sebészi hatású italoktól, mivel negatívan befolyásolják a hidratáltságot és bélpanaszokat okoznak. Mit kell tehát keresni egy sportitalban? " Olyan termékek, amelyek többféle egyszerű szénhidrátforrást tartalmaznak (szacharóz, fruktóz és
De mi a helyzet a BCAA-kkal?
Az elágazó láncú aminosavak az elmúlt években számos teljesítményital összetevőjeként egyre nagyobb teret nyertek. " BCAA " s van célja a fizikai jólét, bár nem " nem szolgál semmilyen közvetlen célt, hogy a testünk hidratált maradjon ", mondja Mayo.
" A BCAA edzés előtti használata jótékony hatással lehet a regenerálódásra, ha a fehérjebevitel nem optimális ", mondja O ' Grady. " A BCAA bevitelét edzés előtt a következő esetekben szoktam javasolni:
- Böjtölt edzés
- Vegetáriánus/vegán sportolók
- Idősödő sportolók
- Azok a sportolók, akiknek nehézségei lehetnek három-négy óránként elegendő jó minőségű fehérje bevitele az ütemterv vagy étkezési szokások miatt.
- Sportolók, akik olyan eseményeken vesznek részt, ahol magas az izomfehérje lebomlása az alacsony fehérjebevitel és a huzamosabb ideig tartó magas energiatermelés miatt.
Kerülje az alkoholt?
Nem fogjuk azt mondani, hogy kerülje az alkoholt. Mindent csak mértékkel, igaz? De fontos felismerni, hogy az alkohol milyen hatással van a folyadékbevitelre. " Minden egyes elfogyasztott, 10 mg tiszta alkoholt tartalmazó ital után körülbelül 100 ml folyadékot veszítünk" - mondja Mayo. " Ha ezt megszorozzuk egy kiadós éjszakai szórakozással, máris elég folyadékveszteségünk van ahhoz, hogy másnap reggel fájjon a fejünk, és a dehidratáltság egyéb jelei is jelentkezzenek. "
A folyadékpótlás több, mint a víz önmagában
Szóval, itt van. Bár a hozzáadott összetevők, mint a BCAA-k és a koffein, önmagukban nem feltétlenül növelik a hidratáltsági szintet, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy értéktelen adalékok. Valójában egy csésze kávé segíthet a szellemi koncentrációnkban, így nincs szükség arra, hogy elvetesse a szokásos rutinját, de az ivójátékot egy elektrolit itallal erősítheti a jó intézkedés érdekében. Ha keményen edzünk, akkor a BCAA ' s-ok fogyasztása jó kiegészítője lehet az általános ivási tervnek, hogy segítse az izmok regenerálódását.
Amikor a hidratálásról van szó, a víz nem elég. Nagy mennyiségben a víz még a mindennapi élethez szükséges fontos ásványi anyagok jelenlétét is felhígíthatja. Most, hogy érti, mi ' s a hidratációs ital, és a know-how, hogy jól kenhető maradjon, használja ezeket az erőket, hogy javítsa minden egyes munka műszak, minden edzőtermi ülés, és minden egyes nap. Maradj hidratált, és maradj hűvös odakint!
