A nyár hivatalosan is itt van, és a gondolatok gyorsan fordulnak a ' out of office ' válaszok és a lusta napok a napon, de ha ' ve nem sikerült, hogy a nyár-ready test, hogy ' d remélték, hogy elérjék az idén, csakúgy, mint az előző években, akkor biztosan nem vagy egyedül. A fogyás az egyik legnehezebb kihívás, amellyel mi, emberek szembesülünk, de a sikertelenség okainak megértése és a sikerre irányuló stratégia kialakítása az előre vezető út.
Dr. Angela Fitch, a Massachusetts General Hospital Weight Center társigazgatója és a Harvard Medical School oktatója. Ő a Jenny Craig tudományos tanácsadó testületének elnöke is, és azért beszélgetett az M&F-nek, hogy jobban megértsük az előttünk álló akadályokat, és a fogyáshoz szükséges tudást.
Akár teljesen elengedtük magunkat, akár csak azt szeretnénk, hogy a 6 csomag végre megmutatkozzon, mindannyian ugyanúgy küzdünk, amikor a helyes döntések meghozataláról van szó, de miért olyan átkozottul nehéz a fogyás folyamata? Nos, először is, a kalóriabevitel korlátozása csak egy része a kirakós játéknak. " A fogyás egy abnormális folyamat az emberi szervezet számára, ahogyan az ember nem tudja sokáig visszatartani a lélegzetét anélkül, hogy automatikusan lélegzetet venné" - mondja Fitch. " Az emberi testet úgy tervezték, hogy természeténél fogva védekezzen a fogyás ellen, ezért a fogyás és a fogyás fenntartása nagyon nehéz feladat. "
Amikor a fogyáson gondolkodunk, gyakran a fizikai változásra összpontosítunk, de ehhez meg kell értenünk a jelenlegi mentális állapotunkat is. " A mentális és érzelmi egészség nagyon fontos, amikor megpróbálunk fizikai változásokat elérni" - mondja Fitch. " A fogyás kifejezetten nehéz, és ha nem vagyunk megfelelő mentális vagy érzelmi állapotban, az megviselheti az embert. Mindig azt mondom, hogy ezt magatokért kell tennetek, nem pedig azért, mert valaki más ezt akarja, és hogy türelmesnek kell lennetek, mert az egészséges fogyás időbe telhet. Tehát, bár természetesen a fizikai egészség nagyon fontos, és ez az, amiben a pácienseimnek tanácsot adok, az érzelmi és mentális egészség is kapcsolódik a fizikai oldalunkhoz. "
Az életmódváltás elengedhetetlen a zsírégetéshez
A gyakran használt mondás: " Ha mindig ugyanazt csinálod, ugyanazokat az eredményeket fogod elérni ", soha nem volt még olyan találó, mint a fogyás esetében. " A fogyás mindig kihívást jelent" - mondja Dr. Fitch. " Többről van szó, mint egészségesebb táplálkozásról és testmozgásról. Tényleg meg kell változtatni az egész gondolkodásmódunkat és néhány életmódbeli szokásunkat is. Vacsorázni vagy italozni a barátokkal nagyon más, ha ' re próbál fogyni. "
A táplálékbevitel ellenőrzése azért olyan nehéz, mert a túléléshez szükségünk van az ételre, és a rágcsálnivalók mindenhol ott vannak körülöttünk. Nagyon sok kedvenc társadalmi helyzetünk az egészségtelen ételek körül forog, a sporteseményektől kezdve az esküvőkön át a vad éjszakákig, és ez még nehezebbé teszi a szemét elhagyását.
Tarts ki, amikor a fogyásról van szó
A fogyókúrás terveink betartásának másik akadálya az a tény, hogy a fogyás nem egy azonnali folyamat. " Hosszú időbe telhet, amíg helyesen és egészségesen csináljuk, és néha az emberek falba vagy platóba ütköznek, és elveszíthetik a motivációt a folytatáshoz" - mondja Dr. Fitch. A folyamatos életmódváltások mellett meg kell találni a módját annak, hogy olyan anyagcsere-előnyre tegyen szert, amely átkonstruálja a szervezetét, hogy a fogyást ' ok ' állapotként fogadja el. " Az emberi test azt akarja
hogy megtartsa a beállított súlyát, még akkor is, ha ez a súly túl magas" - mondja. " A szervezet tehát olyan neurotranszmittereket termel, amelyek jelzik, hogy többet kell enni, még akkor is, ha az étrendünk egyensúlyát próbáljuk fenntartani. Emellett minél több súlyt veszítünk, annál alacsonyabb az anyagcserénk, és amikor több kalóriát fogyasztunk, hajlamosak vagyunk még többet hízni ezzel az alacsonyabb anyagcserével. " Mit tehetünk tehát, hogy megnyerjük a domborulatok elleni csatát?
Fogyjon a ' diéta elhagyásával. ' Helyette tűzz ki célokat.
" Az első dolog, amit tehetsz, hogy nem diétázol, hanem inkább célokat tűzöl ki egy jobb táplálkozási tervhez, és beépítesz egy kis támogatást, hogy meg tudd tartani a struktúrát és a következetességet" - osztja meg Dr. Fitch. " Ha van egy támogató csapat, egy edző, egy barát vagy egy elszámoltatható partner, az bizonyítottan jobb eredményeket hoz, mintha egyedül csinálnád. "
Dr. Fitch is ajánlja a fenntartható táplálkozási programokat a divatos diétákkal szemben, mint például a Jenny Craig ' s Max Up program. Ez a program és a hozzá hasonló programok kevésbé a megszorításokról, inkább az egészséges változásokról szólnak, amelyek hosszabb időn keresztül fenntarthatók. A Max Up például magában foglalja a reggelit, az ebédet és a vacsorát, de számol a nassolnivalókkal és a desszertekkel is. Ott ' s is 1-to-1 coaching, hogy ne ' t úgy érzi, mintha egyedül tenné ezt az utat. " A Max Up biztosítja az időszakos böjtölés módszertanát, a coachingot és a séf által készített ételeket ", mondja. " Továbbá, ez a program más életmód-elemeket is tartalmaz, amelyek bizonyítottan segítenek az embereknek a fogyásban; mint például a szórakoztató fizikai tevékenységek és a folyadékbevitel emlékeztetők. "
Amikor a fogyásról van szó, nem minden ital egyforma
" Az amerikaiak jellemzően krónikusan dehidratáltak" - mondja Dr. Fitch. " Vagy egyszerűen nem iszunk elég vizet, vagy dehidratáló italokat iszunk, mint a szóda vagy az alkohol. Több vizet inni biztosan segíthet a súlykontrollban, különösen, ha a cukros és kalóriadús gyümölcsleveket és üdítőket vízzel cseréljük fel. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek szerint a vízivás segít több kalóriát elégetni. Még az étvágyát is elnyomhatja, ha megiszik egy pohárral az étkezések előtt. "
Mozgasd, hogy elveszítsd
Egy másik egyszerű feladat a változáshoz az, hogy kezdjünk el többet mozogni. " A legfontosabb trükk, amivel az emberek talán nincsenek tisztában, hogy nem lehet ' t ragaszkodni csak egyfajta edzéshez, mint a kardió vagy az erőnléti edzés " - mondja Dr. Fitch. " It ' s tényleg egy keveréke ezeknek a tevékenységeknek, amelyek a leghatékonyabbak a fogyás. "
Kerékpározás, futás vagy úszás " Ezek erőteljesebb gyakorlatok, amelyek felpörgetik a pulzusszámot, és segítenek több kalóriát elégetni kevesebb idő alatt" - osztja meg Dr. Fitch. " De az is rendben van, ha gyalogolsz, ha nem tudod ezeket a tevékenységeket végezni. "
Erősítő edzés " Egy olyan tevékenységgel, mint a futás vagy a gyaloglás, kombinálva egy-két nap erősítő edzést is iktasson be a heti edzésekbe" - javasolja Dr. Fitch. " Ez nem csak a kilók leadásában segít, de azt is megakadályozza, hogy a fogyás során izomtömeget veszítsen. Márpedig minél több izom van, annál több kalóriát égetsz el nyugalmi állapotban. "
HIIT edzések " A rövid intenzív edzések, amelyeket hosszabb, lassabb, kevésbé megterhelő tevékenységek követnek, több zsírt égethetnek el, mint egyetlen tartós tevékenység" - mondja Dr. Fitch, aki azt javasolja, hogy az emberek jelentkezzenek HIIT programokra a helyi edzőteremben, vagy ha kisebb lépéseket szeretnének tenni, kísérletezzenek a gyaloglás tempójával és időtartamával, hogy felcseréljék a dolgokat.
Végső gondolatok a zsírról
" El kell fogadnunk, hogy az elhízás, amelyet a testzsír túlzott és diszfunkcionális tárolásaként határoznak meg, amely hátrányosan befolyásolja az egészséget és a jólétet, olyan betegség, amely nem megbélyegző és elfogulatlan kezelést igényel" - mondja Dr. Fitch. " Tűzzünk ki egy kezdeti célt, az 5%-os súlycsökkenést, és innen dolgozzunk tovább. Az 5%-os súlycsökkenés tartósan fenntartva csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ha a testzsírfelesleg hatással van az egészségére, és készen áll arra, hogy ezen változtasson, akkor tudja, hogy ehhez több erőfeszítésre van szükség, és van segítség és támogatás az olyan programoktól, mint a Jenny Craig, valamint az egészségügyi csapatától. "
