Ha a közösségi médiában vagy sms-ben a karhajlító emojit használod, akkor jobb, ha rendelkezel az igazoláshoz szükséges eszközökkel. Szerencsére a Flex közösségi média igazgatója, David Baye segíthet ebben. A férfi tapasztalt versenyző és a " Flex " szerkesztője, " így ő " s gotta know what he ' s talking about. Vegye ezt a kar edzésprogramot egy próbát, és nézze meg a saját eredményeit.
EZ-Bar Curl
Baye egy bicepszre irányuló súlyzós mozgással kezdi a napot. Az EZ-Bar curls lehetővé teszi számára, hogy egy nehéz tárgyat mindkét kar erejével mozdítson el. A rúd szöge kényelmesebbé teszi a csuklója és a könyöke számára. Nem próbál merev maradni, de nem is leng és rángat.
Rope Curl
A kábel lehetővé teszi számára, hogy minden egyes ismétlésnél a teljes mozgástartományban fenntartsa a feszültséget. A kötél lehetővé teszi számára, hogy vagy felfelé fordítsa a csuklóját, miközben görbül, hogy hangsúlyozza ezt az összehúzódást a mozgás tetején, vagy tartsa a kéz pozícióját, vagy úgy dolgozzon, mint egy kalapácsos görbülést. Ebben az edzésben az utóbbit választja, így a brachialisra is hat.
Ülve váltakozó súlyzó Curl
Ez egy nagyszerű gyakorlat a bicepsz csúcsának megdolgozására. Az ülő helyzet megnehezíti a csalást és a lendületet, így a bicepsznek nincs tartalék. Baye ráadásul ülő helyzetben van egy hátradőlős padon, ami szintén segíthet abban, hogy jobban összpontosítson a karok használatára. A váltakozás lehetőséget ad mindkét karnak a nyújtásra, miközben a másik dolgozik. Végezze el ugyanazokat az ismétléseket mindkét karral.
Kábeles tricepsz hosszabbítás
Ezeket pressdown-ként is ismerheti. Egy ilyen mozgással kezdve bemelegítheted a könyöködet és a tricepszedet, mielőtt nagyobb kihívást jelentő mozgásokra térnél át. Itt Baye egy egyenes rúdfelcsatolást használ. Használhatsz kötelet vagy ferde rudat is.
Fej feletti kötélhosszabbítás
A fej fölött végzett mozgás a tricepsz hosszú fejére helyezi a hangsúlyt. Baye kötéllel végzi ezt a kábeles gyakorlatot, így ki tudja fordítani a fogantyúkat, és hatékonyan meg tudja ütni a másik két fejet is. A nagyobb nyújtás érdekében a kötelet maga mögé engedi. Ha átrepülsz ezeken, az nem segít rajtad. Szánj rá időt.
Ülő Pressdown
Választhatsz olyan nevet, amilyet csak akarsz, de mindenképpen ezzel fejezd be a munkamenetet. Figyeld meg, hogy Baye rövid időre megáll, amikor a karjai egyenesek. Ez segít neki maximalizálni az összehúzódást, így a végére teljesen kifárasztja az izmokat. Ez az utolsó mozdulat, ezért hagyd az egészet a tornaterem padlóján.
